Беременность вес мамы по неделям: Поликлиника №1 | Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

Содержание

Поликлиника №1 | Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов.

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг.

Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

  • исходный вес будущей мамы

Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

  • склонность к полноте

Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.

Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.

Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.

  • водянка беременных

Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.

  • токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности

Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.

  • повышение аппетита

Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.

Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.

В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

  • 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
  • 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
  • 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице:

Неделя беременности BMI <19.8 BMI = 19.8 – 26.0 BMI > 26.0
Прибавка в весе, кг
2
0. 5
0.5 0.5
4 0.9 0.7 0.5
6 1.4 1.0 0.6
8 1.6. 1.2 0.7
10 1.8 1.3 0.8
12 2.0 1.5 0.9
14
2.7
1.9 1.0
16 3.2 2.3 1.4
18 4.5 3. 6 2.3
20 5.4 4.8 2.9
22 6.8 5.7 3.4
24 7.7 6.4 3.9
26 8.6 7.7 5.0
28
9.8 8.2 5.4
30 10.2 9.1 5.9
32 11.3 10.0 6.4
34 12.5 10.9 7. 3
36 13.6 11.8 7.9
38 14.5 12.7 8.6
40 15.2 13.6 9.1

При расчете допустимой прибавки в весе можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Написать комментарий →

норма набора массы тела беременной женщины

Многие женщины постоянно следят за своим весом и во время беременности начинают беспокоиться о набранных килограммах. Естественный набор веса «в положении» является абсолютно нормальным явлением. Будущим мамам следует знать больше о норме набора веса в каждом триместре.

Стоит отметить, что количество женщин с излишним весом во время беременности растет с каждым годом1. Чрезмерный вес негативно сказывается на самочувствии беременной, способствует появлению отеков, усложняет течение беременности и сами роды. Риски осложнений для будущих мам растут с каждым килограммом набранным сверх нормы.

Ниже представлены средние показатели прибавки, которые могут варьировать в меньшую или большую сторону. Чтобы не разочароваться от увиденных на весах цифр, стоит правильно взвешиваться. Делать это лучше утром, до завтрака, желательно всегда в одной одежде или нагой.

Также стоит соблюдать интервал взвешиваний, так будет легче вести статистику. Оптимальным интервалом является неделя.

Помимо домашней проверки веса, каждую будущую маму ежемесячно, в обязательном порядке, взвешивают при осмотрах в женской консультации. В третьем триместре процедуру проводят уже два раза за месяц.

Норма набора веса в разных триместрах

Считается, что допустимая прибавка в весе при беременности должна рассчитываться индивидуально. На значение прибавки может влиять изначальный вес и возраст, вредные привычки и даже принадлежность к определенной расе. Обычно, средним значением является прибавка от 9 до 11 кг. Более точные значения рекомендованной прибавки в весе сможет дать только врач, учитывая особенности организма беременной женщины и индекс массы тела (ИМТ)1.

  1. Первый триместр характеризуется незначительным набором веса. Некоторые женщины могут даже похудеть, что связано с токсикозом. Нормой считается прибавление в весе на 1-2 килограмма.
  2. Второй триместр незамеченным уже не останется, прибавка будет явной. Токсикоз и постоянная усталость перестают мучить, появляются определенные предпочтения в еде. Прибавление по 1 кг ежемесячно в этот период считается нормой.
  3. Уже перед самыми родами будущая мама может увидеть, что стала больше на 11-16 кг. Именно эти цифры считаются нормальными. Если женщина ожидает двойню, показатель может увеличиться до 21 кг.

Тревожными сигналами во время беременности являются стремительный скачок в весе (резкий набор) или полное отсутствие прибавки. Снижение веса во втором или третьем триместре несет риски здоровью мамы и плода. В этот период растущему в утробе малышу просто необходимы питательные вещества, а их недостаток может приводить к патологиям и дефициту массы тела.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Основная часть прибавленного веса приходится на долю веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмм. Но помимо веса ребенка, прибавка рассчитывается из следующего1:

  1. Увеличение объема крови составляет около 1,3-1,8 кг.
  2. Вес жидкости в организме повышается на 0,9-1,3 кг.
  3. Еще 2,7-3,6 кг – являются необходимыми жировыми отложениями.
  4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
  5. Плацента весит 0,7 кг.
  6. Матка увеличивается в массе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна доставлять беспокойств будущей маме.

Полезные рекомендации

Многие женщины, узнав о беременности, решают питаться «за двоих». Подобное является ярким заблуждением. Кушать нужно не «за», а «для» двоих. Лучше отдать предпочтение качеству продуктов, чем их количеству. Они должны быть богатыми на витамины, микроэлементы и питательные вещества. Лучше отказаться от постоянного употребления жареного, копченого, слишком соленого и перченного. Это позволит избежать проблем с метаболизмом и появления лишних кило.

Безусловно, игнорировать сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое не стоит. Отправить мужа посреди ночи за вкусностями является важным обрядом, но злоупотреблять подобным не стоит. Рекомендуем посмотреть рекомендации по здоровому питанию во время беременности.

Беременность накладывает на будущую маму массу ответственности и контроль веса является важной составляющей успешного вынашивания малыша!

Важное примечание: материал носит информационно-справочный характер и не заменяет консультацию специалиста или визита к лечащему врачу.
  1. Боровкова, Е. Ведение беременности у пациенток с избыточным весом и ожирением / Е. И. Боровкова // Акушерство, гинекология и репродукция – 2010 г. , – Том 4, – № 2 – С. 21-25.

Вес при беременности по неделям

*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача

Специалист, ведущий беременность, пристально следит за тем, какими темпами его пациентка набирает вес. С момента постановки на учет женщину взвешивают каждый месяц, а с 28 недели – дважды в месяц. Для более полной и объективной картины желательно приобрести весы и ежедневно взвешиваться дома. В среднем за период беременности женщина, вынашивающая одного ребенка, должна набрать 9-18 кг. Но по неделям прибавка в весе распределяется неравномерно.

 

Нормы прибавки веса по неделям и месяцам

 

40% веса будущая мама набирает в 1 половине беременности, 60% — во второй. Прибавка веса зависит от телосложения женщины. Худощавые набирают вес быстрей, у женщин с избыточным весом прибавка во время беременности должна быть минимальной. Если женщина страдает ожирением, в норме отсутствие прибавки веса в 1 триместре и набор всего 6 кг к концу срока (при условии одноплодной беременности).

 

Ориентировочные нормы прибавки в весе:

 

  • в 1 триместре — от 50 до 200 г в неделю, всего до 2 кг за триместр;
  • с 12 по 14 недели – 100-300 г в неделю;
  • с 14 по 28 недели у полных женщин прибавка не должна превышать 300 г в неделю, у обладательниц среднего телосложения варьируется в диапазоне 0,5-0,7 кг, у худощавых в отдельные моменты может достигать 1 кг за неделю;
  • с 28 по 38 недели полные набирают в среднем по 250-400 г, женщины худощавого и среднего телосложения по полкило;
  • на последних неделях, с 38 по 40, вес астеничных и обладающих средним телосложением женщин стабилизируются, полные могут набрать еще полкило за эти 2 недели.

 

Суммарная прибавка в весе за 1 триместр не должна превышать 4 кг, на протяжении 2-го – 1,5 кг в месяц. Стоит забеспокоиться, если женщина набирает в неделю 2 и больше килограмма на любом сроке, и больше 800 г в 3 триместре.

 

Из чего складывается и от чего зависит прибавка в весе

 

На массу ребенка к моменту родов приходится до 30% общей прибавки веса во время беременности. Остальные составляющие:

 

  • 25-30% — рост жировой прослойки;
  • 25% — увеличение объема свободно циркулирующей крови и межклеточной жидкости, грудных желез;
  • 10% — околоплодные воды;
  • 10% — увеличившаяся матка;
  • 5% — плацента.

 

Помимо особенностей телосложения и индекса массы тела, прибавка в весе зависит от таких моментов:

 

  • возраст женщины – при поздней беременности более быстрый набор веса может быть обусловлен особенностями гормонального фона;
  • одноплодная или многоплодная беременность: при многоплодной прибавка в весе в 1,5-2 раза больше;
  • размеры плода, многоводие;
  • неконтролируемый аппетит из-за гормональной перестройки;
  • склонность к набору веса, особенности обмена веществ, образ жизни;
  • токсикоз и другие осложнения.

 

В 1 триместре из-за тяжелого токсикоза некоторые женщины не только не прибавляют вес, но и худеют, в последующие недели набор более стремительный. Гестоз и сильная отечность (водянка беременных) на поздних сроках приводят к набору избыточного веса за счет скопления жидкости.

 

Почему важно контролировать вес

 

Как слишком быстрый и избыточный, так и недостаточный набор веса опасен для развития плода, чреват осложнениями при родах.

 

Опасности прибавки в весе сверх нормы:

 

  • развитие гипертонии у беременной;
  • варикозное расширение вен;
  • избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, развитие или обострение остеохондроза;
  • риск сахарного диабета;
  • гипоксия плода, преждевременное старение плаценты;
  • формирование крупного плода, что усложняет роды;
  • риск ожирения у будущего ребенка;
  • если лишний вес связан с отечностью, он указывает на серьезные проблемы с почками.

 

Опасности недобора веса:

 

  • гипотрофия и задержка внутриутробного развития плода;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • рождение ребенка с весом ниже нормы и повышенным риском отклонений в физическом и психическом развитии.

 

Набор веса во время беременности и его распределение по неделям – индивидуальный показатель, который зависит от множества факторов. Небольшие отклонения от среднестатистической нормы встречаются часто и не являются основанием для беспокойства. Более выраженные отклонения сигнализируют о серьезных проблемах, угрожающих здоровью матери и ребенка.

Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной?

В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.

Чем опасен чрезмерный набор массы тела?

Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.

Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?

В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник. А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
Для профилактики излишнего набора веса во время беременности достаточно придерживаться простых правил здорового питания:

  • Есть часто и небольшими порциями;
  • Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
  • Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
  • Свести к минимуму употребление сладостей;
  • Избегать фастфуда;
  • Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
  • Выбирать блюда, приготовленные на пару;
  • Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.  

Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.

Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?

Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

В каких случаях нужно насторожиться?

Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак.     Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.

Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.

 

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи? 

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности. 

— Как меняется вес в разных триместрах? 

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г. 

— За счет чего беременные набирают вес? 

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента.  

— Чем опасен излишек веса? 

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса? 

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Вес при беременности. Таблица веса при беременности по неделям.

Каждая будущая Мама задаёт себе вопросы: как сохранить фигуру? Как не поправиться во время беременности? Что можно кушать в период беременности, а что нет?диета для беременных и тд.

Набор веса во время беременности естественный процесс. Абсолютно каждая будущая Мама к концу беременности в норме набирает от 8 до 12 кг! Цифра, на первый взгляд, устрашающая, но давайте разберёмся по-порядку:

  • 3-4кг – это вес малыша,
  • 600гр – вес плаценты,
  • примерно в 1000гр – околоплодные воды.
  • Так же, с ростом плода увеличиваются  размер и масса матки, теперь она весит примерно 1кг.
  • И не стоит забывать про подкожные жировые отложения. Природа позаботилась о сохранении жизни плода на случай голода в период беременности. Поэтому жировая масса увеличится на до 3-4 кг.
  • Ещё на столько же возрастёт и объём крови в организме женщины.

Таким образом, сложив все величины, легко подсчитаем на сколько увеличится вес будущей мамочки к концу беременности.

Не стоит пугаться и переживать, сразу после родов, женщина потеряет 6-7кг. И при правильном питании будет и дальше сбрасывать лишний вес. Есть ещё одна хитрость, известно, что в период кормления грудью молодая мама сжигает на 500-800 килокалорий больше своего обычного энергопотребления. Именно столько килокалорий необходимо организму, чтобы регулярно и бесперебойно вырабатывать молоко.

В период беременности женщине требуется на 20% больше энергии. А откуда её взять? – правильно, из пищи. Вот отсюда и растут ноги самых распространённых мифов: будущей маме нельзя ни в чем себе отказывать и она должна питаться за двоих. Послушав «добрые» советы будущая Мама начинает им следовать, напрочь забывая о том, что еда должна быть полезной!

Лишний вес беременной чрезвычайно опасен для ребёнка! Вот лишь небольшой список возможных осложнений:

  • Одышка;
  • Гипертония;
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Геморрой;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Отёки;
  • Гестоз;
  • Гипоксия плода;
  • Ожирение плода и др

Лишний вес при беременности часто приводит к осложнениям в процессе родов и ослаблению родовой деятельности. Если необходимо кесарево сечение, то из-за обилия жировой ткани затрудняется доступ к матке и время операции увеличивается.

 Как же сохранить фигуру и вес при беременности?

Рецепт прост – правильное питание во время беременности и физическая нагрузка.

Правильное питание означает:

  1. Начните ежедневно на завтрак употреблять каши. В них много клетчатки и витаминов. К тому же они благотворно влияют на кишечник, с работой которого, во время беременности, часто бывают перебои.
  2. Полный отказ от строгой диеты. Малышу требуется энергия, много энергии для роста и развития.
  3. Откажитесь от фастфуда и газировки. Всем известно, что это бесполезная пища, от которой вес растёт как на дрожжах.
  4. Употребляйте отварное, тушёное, запечённое мясо вместо сосисок и колбасы.
  5. Кушайте так часто, как вам хочется, но маленькими порциями ( примерно с кулак).
  6. Замените бутерброды на фрукты, овощи, смузи и несладкие творожки.
  7. Откажитесь от алкоголя, ограничьте потребление кофе, острых блюд и экзотических продуктов.

Физическая нагрузка для беременных.

Узнав о беременности многие женщины начинают избегать любой физической активности, боясь навредить малышу. Но это совершенно неправильно!

 Никто и никогда не заставит вас качать пресс или поднимать большой вес в зале. Оптимальными нагрузками считаются плавание, пешие прогулки физкультура для беременных.

Следите за своим плавно растущим весом и не впадайте в панику из-за набраных нескольких килограмм. Сейчас они помогают расти и развиваться вашей крохе, а потом, с помощью ваших усилий, уйдут навсегда. Помните, что внутри вас новая жизнь и вы ответственны за неё, как никто другой.

Таблица веса при беременности


Прокат весов для новорожденных в прокате Аистландия

Набор веса при беременности по неделям

Следить за своим весом абсолютно нормально, и не только потому, что молодая мамочка хочет оставаться стройной и красивой, но главное – ее вес является одним из показателей нормального протекания беременности.

Можно ли не набирать или снижать вес при беременности?

Любой гинеколог скажет – прибавка веса в период беременности неизбежный процесс. И это не только граммы маленького комочка счастья внутри мамы, но и отложение жира, рост молочных желез, увеличение объема крови. При этом существует норма набора веса, не вписываясь в которую, будущая мама должна насторожиться и рассказать о своих опасениях ведущему гинекологу.

Чтобы набор веса протекал естественно и правильно, в первую очередь женщина должна сделать все, что зависит от нее, а именно – не стараться снизить вес при помощи диет и недоедания и не переедать, употребляя «за двоих» в самом прямом смысле. Недоедание и диеты, даже если они кажутся безвредными, чреваты нарушением мозгового развития малыша, сбоем обмена веществ, физическими и психологическими отклонениями от нормы. Также недоедание в первый триместр повышает риск того, что у женщины случится выкидыш.

Переедание во время беременности

Будущие мамы как никто другой знают, что такое хороший аппетит. Но как бы ни хотелось съесть третью порцию картофельного пюре с котлеткой, делать того не стоит, поскольку переедание также не лучшим образом сказывается на малыше. Переедая, беременная женщина рискует получить диабет, который способствует избыточному весу у младенца. Также лишние килограммы становятся причиной сложных и долгих родов и позднего токсикоза, способного вызвать нарушения.

Правильный набор веса зависит от того, сколько женщина весила до беременности. Именно от естественного веса нужно отталкиваться, чтобы вычислить свою индивидуальную норму набора. Это касается тех, кто не имел проблем с весом, к примеру, ожирения или слишком низкого веса.

Нормы набора веса для женщин с разной массой тела

Чтобы рассчитать свою норму прибавки веса и контролировать этот процесс, нужно отталкиваться от своей привычной массы тела. Но даже женщины одинакового веса могут набирать килограммы по-разному, поскольку на прибавление в весе влияет множество факторов, начиная от физиологических особенностей, заканчивая рационом.

За всю беременность норма набора веса выглядит приблизительно так:

  • для женщин с лишним весом менее нормы ожирения – не более 12 кг;
  • при собственном весе – не более 18 кг;
  • при нормальном весе – не более 16 кг;
  • для рожениц с ожирением – не более 6 кг;
  • набор веса при беременности двойней – не более 21 кг.

Если показатели значительно отклоняются от указанной таблицы, следует обратиться к гинекологу. Чтобы контролировать правильность набора и продемонстрировать его динамику гинекологу, будет проще и лучше составить таблицу, взвешиваться каждую неделю и фиксировать результаты.

Набор веса при беременности по неделям для женщин с нормальной массой тела

Прибавившийся во время всей беременности вес у женщины с нормальной массой тела варьирует от 12-16 кг. В первый триместр прибавка составляет 300-400 г, вторую – 250-300 г. Во второй и третий триместр прибавка повышается до 400- 450 г каждую неделю. На последнем месяце вес может быть снижен до 1 кг, это не свидетельствует ни о каких отклонениях, такое происходит потому, что организм готовится к появлению малыша на свет.

Что касается женщин с избыточной массой тела, прибавка, соответствующая норме, не превышает 300 г. А миниатюрные и худенькие мамы набирают до 500 г в неделю. Посмотреть более точные цифры можно, воспользовавшись графиком и онлайн-калькулятором, который определит индивидуальную норму, учитывая вес до момента беременности, срок, возраст и рост будущей мамы.

Чем и сколько питаться, чтобы контролировать нормальный вес?

Составляя свой ежедневный рацион, молодым мамам лучше придерживаться правил «золотой середины». Это означает, что не следует впадать из крайности в крайность, отказывать себе в любимых вкусностях или, кушая селедку, заедать ее пирожными в 3 часа ночи. В первый триместр к норме ежедневного рациона следует прибавлять 200 калорий, во второй и третий не более 300 калорий. При этом дополнительная калорийная пища должна быть здоровой и полезной, это:

  • молочные продукты;
  • куриное мясо;
  • хлопья;
  • ягоды;
  • орехи;
  • фрукты и овощи.

При чрезмерном наборе веса нельзя садиться диеты или объявлять голодовку, следует просто сократить употребление некоторых продуктов: шоколада, животных жиров, сладостей, мучных изделий.

Отслеживая набор веса при беременности по неделям, можно составить собственный график и уже с первых недель контролировать свое состояние. Заметив недобор или перебор веса, обратитесь за рекомендацией к врачу, который назначит диагностирующие и нормализующие мероприятия. 

Подробнее

Увеличение веса при беременности: что здорово?

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

От содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности — вот почему увеличение веса во время беременности имеет значение.

Персонал клиники Мэйо

Нравится вам это или нет, но еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно. Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье ребенка и облегчать сброс лишних килограммов после родов.

Рекомендации по увеличению массы тела при беременности

Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильная прибавка в весе зависит от различных факторов, включая вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что вам подходит.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( BMI до 18 лет.5) от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) От 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Если вы носите близнецов или других близнецов

Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, потребуется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 37 до 54 фунтов. (примерно от 17 до 25 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) От 31 до 50 фунтов. (примерно от 14 до 23 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более) от 25 до 42 фунтов. (примерно от 11 до 19 кг)

Когда у тебя избыточный вес

Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, включая гестационный диабет, нарушения высокого кровяного давления во время беременности, такие как преэклампсия, и необходимость кесарева сечения.

Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что лучше всего в вашем случае, и контролировать свой вес на протяжении всей беременности.

Когда у вас недостаточный вес

Если у вас недостаточный вес до беременности, очень важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок может родиться меньше, чем ожидалось.

Когда вы набираете слишком много

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем у вашего ребенка, например, рождения ребенка значительно выше среднего (макросомия плода).Вы также можете подвергаться повышенному риску гипертонии, связанной с беременностью, гестационного диабета, продолжительных родов и необходимости кесарева сечения или родоразрешения до положенного срока. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск послеродового удержания веса и увеличить риск образования тромбов в послеродовой период.

Куда идет набор веса при беременности?

Ваш ребенок может весить от 7 до 8 фунтов (примерно от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности.А как насчет остальных? Вот примерная разбивка:

  • Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
  • Более крупная матка: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (от 1,4 до 1,8 кг)
  • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
  • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2. От 7 до 3,6 кг)

Набираем вес

В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес — это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Если вы начинаете со здоровым или нормальным весом, вам нужно набрать от 0,5 до 1,8 килограмма в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — никаких дополнительных калорий не требуется.

Устойчивый набор веса более важен во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здоровым весом или у вас недостаточный вес.Согласно инструкциям, вы будете набирать около 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительных 300 калорий в день — полсэндвича и стакана обезжиренного молока — может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин с избыточным весом или с ИМТ , равным 30 или выше, рекомендации рекомендуют прибавку в весе примерно на 0,5 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или 30 грамм сыра и порцию свежих фруктов.

Работа с вашим лечащим врачом

Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом.Также может помочь диетолог. Внесите свой вклад, соблюдая здоровую диету и соблюдая предродовые встречи. Чтобы поддерживать целевой набор веса во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рекомендации по увеличению или уменьшению калорийности при необходимости.

4 января 2020 г. Показать ссылки
  1. Постон Л. Набор веса во время беременности. https://www.uptodate.com/content/search. Доступ 23 сентября 2019 г.
  2. Gabbe SG, et al. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.
  3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 156: Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211.
  4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000425668.87506.4c. Подтверждено 2018.
  5. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по пищевым продуктам и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Доступ 23 сентября 2019 г.
  6. Gabbe SG, et al. До зачатия и дородовой уход. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство Mayo Clinic по здоровой беременности

.

Увеличение веса при беременности :: Американская ассоциация беременных

Важен ли показатель набора веса во время беременности?

Да! Здоровый набор веса во время беременности поможет вам избежать осложнений беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение.

Определение того, сколько веса можно безопасно набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту.Он используется, чтобы определить, имеет ли взрослый здоровый вес.

Центры по контролю за заболеваниями предлагают калькулятор ИМТ. Проверьте свою, чтобы знать, что вы отправная точка.

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет
Недостаточный вес ( BMI до 18,5) от 28 до 40 фунтов.(примерно от 13 до 18 кг)
Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг)
Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) От 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг)
Ожирение ( ИМТ 30 и более) от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг)

Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Поговорите со своим врачом о том, какой набор веса подходит для вашей беременности

Куда уходит вес при беременности?

Ваш ребенок может весить 7 или 8 фунтов (примерно 3–3.6 килограмм). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. А как насчет остальных? Вот пример разбивки:

  • Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
  • Более крупная матка: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
  • Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (от 1,4 до 1,8 кг)
  • Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (около 0. От 9 до 1,4 кг)
  • Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (примерно от 2,7 до 3,6 кг)

Увеличение веса во время беременности

Беременная женщина с нормальным весом, которая занимается физическими упражнениями менее 30 минут в неделю, должна стремиться к калорийности:

Эти калории должны быть получены за счет диеты, состоящей из злаков, молочных продуктов, белков, фруктов / овощей, а также полезных жиров и масел.
Ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара и лишних жиров может помочь вам в достижении ваших целей.

График набора среднего веса при беременности

  • 7 1/2 фунтов — это примерный вес ребенка к концу беременности.
  • 1 1/2 фунта — это сколько весит плацента.
  • 4 фунта отнесено к увеличению объема жидкости.
  • 2 фунта — это вес матки.
  • 2 фунта — это вес ткани груди.
  • 4 фунта — это из-за увеличения объема крови.
  • 7 фунтов приходится на материнские запасы жира, белка и других питательных веществ.
  • 2 фунта околоплодных вод.
  • Всего: 30 фунтов

На основе триместра у женщины с нормальным весом до беременности:

  • Первый триместр: 1-4,5 фунта
  • Второй триместр: 1-2 фунта в неделю
  • Третий триместр: 1-2 фунта в неделю

Помните, что это всего лишь среднее значение; вы и ваш лечащий врач должны решить, что лучше для вас.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Американский конгресс акушеров и гинекологов
Институт медицины, Краткий отчет, май 2009 г. , Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций

Клиника Мэйо: прибавка в весе при беременности

Институт медицины и Национальный исследовательский совет

Набор веса во время беременности

То, что вы едите и в каком количестве, важнее, чем когда-либо, во время беременности. Набор веса, который вы набираете во время беременности, так же важен для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Пока вы беременны, вам следует тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы следить за целевым весом во время беременности.

Недостаточный вес может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка. Набор слишком большого веса может вызвать осложнения во время беременности и затруднить потерю лишних килограммов после родов.

«Еда на двоих» не означает, что вы должны вдвое больше потреблять еду.Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем всего 300 дополнительных калорий в день во время беременности — это стакан обезжиренного молока и пол бутерброда.

Придерживайтесь полноценной и полноценной диеты. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременные женщины должны есть три чашки молочных продуктов, 5-6,5 унций белка, 1 ½-2 чашки фруктов, 2 ½-3 чашки овощей и 6-8 унций цельного зерна. ежедневно.

Сколько вы должны получить

Вес, который вам необходимо набрать во время беременности, зависит от ряда различных факторов, в том числе от наличия у вас близнецов или близнецов, веса до беременности, индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния здоровья вас и вашего ребенка. .

Рекомендации по весу для беременных

Недостаточный вес (ИМТ <18,5) Здоровый вес (ИМТ 18,5-24,9) Избыточный вес (ИМТ 25-29,9) Ожирение (ИМТ> 30)
<80 80-107 108-128 > 128
<83 83-111 112-133 > 133
<86 86-115 116-138 > 138
<89 89-110 120–143 > 143
<92 92-123 124-148 > 148
<95 95-127 128-153 > 153
<98 98-132 133 = 158 > 158
<101 101-136 137-163 > 163
<105 105-140 141-169 > 169
<108 108-145 146-174 > 174
<111 111-149 150–179 > 179
<115 115-154 155-185 > 185
<118 118-159 160-191 > 191
<122 122–164 165-196 > 196
<125 125–168 169-202 > 202
<129 129-173 174-208 > 208
<133 133-178 179-214 > 214
<137 137-183 184-220 > 220
<140 140-189 190-227 > 227
<143 143-194 195-233 > 233
<148 149-199 200-239 > 239

Что такое средний и OBGYN рекомендуется?

Увеличение веса во время беременности важно не только для роста и развития ребенка, но и для вашего здоровья во время и после беременности.

Важно иметь здоровую точку зрения на набор веса во время беременности, даже если это может быть очень деликатной личной темой. В то время как некоторые женщины наслаждаются «свободой есть для двоих», как только проходит утренняя тошнота в первом триместре, другие расстраиваются, когда видят, что шкала постепенно опускается ниже цифр, которых они никогда раньше не видели. Большинство женщин беспокоятся о том, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Но более здоровая перспектива находится где-то посередине.

Вес, который вы набираете во время беременности, поддерживает рост и развитие вашего ребенка во время беременности и способствует грудному вскармливанию новорожденного.Однако слишком большой набор веса может привести к таким проблемам, как диабет, сердечные заболевания, преждевременные роды или даже выкидыш и мертворождение. И даже ваш вес до беременности влияет на вес и здоровье вашего ребенка, когда он становится старше.

Обращение внимания на прибавку в весе во время беременности и возвращение к весу до рождения ребенка — это не вопрос соответствия образу тела или общественным стандартам, а скорее достижение оптимального здоровья для вас и вашего ребенка. В Madison Women’s Health мы заботимся о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка.Вот почему мы хотим помочь вам понять рекомендуемый набор веса во время беременности и факторы риска нездорового веса во время беременности.

Итак, какой «правильный» вес вам следует набрать во время беременности?

Национальная медицинская академия разработала это руководство, чтобы помочь женщинам оценить, какой вес они должны набрать во время беременности, на основе ее ИМТ (индекса массы тела) до беременности.

Средняя прибавка в весе во время беременности:

  • Недовес: прибавьте 28-40 фунтов
  • Здоровый вес: прибавьте 25-35 фунтов
  • Избыточный вес: прибавьте 15-25 фунтов
  • Ожирение: прибавьте 10-20 фунтов

Если у вас есть близнецы, вы наберете немного больше веса:

  • Здоровый вес: прибавьте 37-54 фунтов
  • Избыточный вес: прибавьте 31-50 фунтов
  • Ожирение: поправитесь на 25-42 фунтов

Правильный набор веса

Прибавка в весе во время беременности будет постепенной, с небольшими скачками и плато. Самое главное — это общая прибавка в весе. Большинство женщин не очень сильно набирают вес в течение первого триместра. Но во втором и третьем триместрах вы можете ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Ваш OBGYN будет вместе с вами отслеживать прибавку в весе во время ежемесячных осмотров и может рекомендовать изменения в вашем питании или уровне активности. Значительное увеличение веса, например, 15 фунтов за 4 недели, не считается здоровым. Ваш врач даст рекомендации, которые помогут вам замедлить набор веса.

Источник: https://nam.edu/wp-content/uploads/2019/12/Table-1.png

От чего зависит ваш вес при беременности

Исходя из здоровой прибавки в весе во время беременности примерно на 25 фунтов, это показатель вашего веса во время беременности:

  • младенец: 7-8 фунтов
  • амниотическая жидкость: 2 фунта
  • плацента: 1,5 фунта
  • увеличенный объем крови: 3-4 фунта
  • увеличенный объем жидкости: 2–3 фунта
  • большая грудь и матка: 3-5 фунтов
  • увеличение жировых запасов для поддержки питания во время беременности и после кормления грудью: 6-8 фунтов

(Источник: https: // nam. edu / текущее понимание прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением и исследования потребности в будущем /)

Риск набора слишком большого веса во время беременности

Ваш вес до и во время беременности имеет большое значение для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Если у вас избыточный вес во время зачатия или если вы наберете больше, чем рекомендовано во время беременности, вы и ваш ребенок можете подвергаться риску следующего:

  • аномалии плода,
  • преэклампсия,
  • порок сердца,
  • гестационный диабет,
  • депрессия,
  • раннее прекращение грудного вскармливания,
  • апноэ во сне,
  • преждевременные роды,
  • доставка, требующая индукции,
  • кесарево сечение,
  • выкидыш,
  • и мертворождение.

Помимо этих факторов риска, дети, рожденные от женщин, страдающих ожирением, также подвержены риску:

  • более высокий процент жира в организме,
  • детское ожирение,
  • пожизненный метаболический синдром,
  • и астма.

Но есть и хорошие новости! Если женщины с избыточным весом или ожирением теряют даже небольшой процент веса до зачатия, это может повлиять на здоровье своей беременности. Например, если женщина весом 300 фунтов теряет всего 15 фунтов, она улучшит как свое здоровье, так и здоровье своего ребенка.Снижение веса на 5% — идеальная начальная цель до беременности, которая может снизить риск осложнений. Как только эта цель будет достигнута, можно переоценить ее и поставить новую.

Риск набора слишком маленького веса во время беременности

Некоторым женщинам сложно набрать вес во время беременности. Обычно это вызвано гиперемезисом, то есть чрезмерной тошнотой и рвотой во время беременности. Расстройства пищевого поведения, которые приводят к постоянному ограничению приема пищи, также являются причинами.

Если женщина не набирает достаточно веса, ее ребенок подвергается риску, поскольку не получает необходимых питательных веществ.Младенцы, рожденные от женщин с недостаточным весом, подвержены риску:

  • малы для гестационного возраста,
  • проблемы роста,
  • и неспособность процветать.

Как добиться здорового набора веса во время беременности

Вместо того, чтобы беспокоиться о наборе веса или снисходительно относиться к нездоровым привычкам питания, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться активным и придерживаться сбалансированной диеты.

Составьте план питания

Выберите план здорового питания, который вы сможете продолжить. Не существует одной конкретной диеты для беременных.Вместо этого ваша здоровая диета для беременных должна состоять из нежирных белков, полезных жиров, фруктов и овощей. (Независимо от того, беременны мои пациентки или нет, я обычно рекомендую средиземноморскую диету — она ​​отвечает всем требованиям к питанию, не является очень строгой и дает вам множество вариантов удовлетворительного плана питания.)

Ешьте полноценную пищу

Сосредоточьтесь на здоровой и питательной пище 95% своего рациона. Затем оставшиеся 5% должны быть другими вариантами, которые вам действительно нравятся. Если вам нравится мороженое, найдите время, чтобы смаковать его — ничего страшного! Чтобы узнать больше о еде во время беременности, прочтите нашу статью о пристрастии к еде, отвращениях, том, что есть и чего следует избегать.

Добавьте немного калорий

Добавляйте около 300 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности. Это все равно, что добавлять к еде еще один кусок хлеба, чашку творога или еще пару унций мяса. Если у вас избыточный вес, вам не нужно добавлять столько калорий. Не нужно «есть за двоих»!

Слушайте свое тело

Обратите внимание на сигналы голода. Прекратите есть, пока не почувствуете себя слишком сытым.

Оставайся активным

Оставайтесь умеренно активными каждый день.Если вы боретесь со своим весом или внешним видом, ваша беременность — прекрасное время, чтобы снова сосредоточиться на общем здоровье и выработать привычки здорового питания и физических упражнений. Вы сделаете позитивный шаг для своего ребенка и для себя.

Любой пациентке Madison Women’s Health, которая забеременела с избыточным весом или ожирением, предоставляется возможность проконсультироваться по вопросам питания. Когда вы будете работать с диетологом, вы узнаете, как выбрать более здоровые варианты, как сформировать более здоровые привычки и даже как вы можете изменить свои диетические предпочтения.

Как вернуться к весу до рождения ребенка

Большинство женщин набирают нормальный вес во время беременности, и большая часть этого веса теряется вскоре после родов. Но примерно в 60% случаев женщины по-прежнему сохраняют примерно 10 фунтов веса, набранного во время беременности, 12 месяцев спустя. А 40% женщин сохраняют прибавку в весе на 20 фунтов даже после того, как их ребенку исполнился год.

Когда нужно сбросить вес ребенка, чтобы он не прибавил в весе постоянно?

  1. Недели 1–6: не беспокойтесь о своем весе при беременности в течение первых шести недель с новым ребенком.Вместо этого сосредоточьтесь на выздоровлении, общении с ребенком, получении достаточного количества сна и налаживании грудного вскармливания. Проконсультируйтесь с врачом-акушером по поводу возобновления занятий во время послеродового визита!
  2. Месяцы 3–6. На этом этапе можно начинать работать над достижением здорового веса. Это должно быть постепенное, и ваша диета должна продолжать поддерживать грудное вскармливание.
  3. Месяцы 7–12: Добавьте больше активности в свой распорядок дня. Так же, как вы постепенно набирали вес во время беременности, вы будете постепенно его терять.Дайте себе время похудеть здоровым способом.

Если к тому времени, когда вашему ребенку исполнится год, вы не вернетесь к своему весу до рождения ребенка, подумайте о внесении дополнительных изменений в свое питание и упражнения. Вы также можете запросить консультацию по питанию, чтобы узнать, как получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, не переусердствуя с калориями.

В Madison Women’s Health мы хотим поддерживать ваше здоровье до, во время и после беременности. Мы здесь, чтобы помочь вам научиться принимать оптимальные решения, чтобы вы могли выздороветь.

Доктор Кейт Сэмпл оказывает медицинскую помощь женщинам в Мэдисоне с 2002 года и является одним из основателей организации Madison Women’s Health, специализирующейся на акушерстве высокого и низкого риска; малоинвазивные хирургические методы; нарушения тазового дна; и упражнения, потеря веса и ожирение. Она является дипломатом Американского совета по медицине ожирения и прошла обучение по когнитивно-поведенческой терапии для похудания в Институте Бека.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Каждая беременная женщина набирает вес по-разному, поэтому нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать.Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет составлять жировые отложения. Другие факторы, вызывающие увеличение веса, включают:

  • ваш малыш
  • плацента
  • околоплодные воды (вода, окружающая ребенка)
  • ваша растущая грудь
  • повышенная кровь вам нужна
  • естественная задержка жидкости.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утреннее недомогание, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.

Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах здорового диапазона. Но если у вас недостаточный или избыточный индекс массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.

Какова средняя прибавка веса при беременности?

Большинство женщин набирают от 10 кг (22 фунтов) до 12 фунтов.5 кг (28 фунтов) во время беременности.

Ваш здоровый набор веса во время беременности может зависеть от веса, который был у вас до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:

  • женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набирать от 13 до 18 кг (28-40 фунтов)
  • женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется набрать 25-35 фунтов (11-16 кг)
  • женщины с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29. 9) рекомендуется одевать от 7 до 11 кг (15-25 фунтов)
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 11 до 20 фунтов (5–9 кг).

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих близнецов:

  • женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется прибавить в весе от 37 до 54 фунтов (16,8-24,5 кг)
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 31 до 50 фунтов (14,5 кг).1-22,7 кг)
  • женщины, страдающие ожирением (ИМТ 30 и более), должны набрать от 25 до 42 фунтов (11,3-19,1 кг).

Определите свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Постарайтесь не слишком беспокоиться об этих рекомендациях. Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Ваш врач или акушерка сможет посоветовать и успокоить вас о том, что вам подходит. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам следует получить дополнительную помощь и поддержку во время беременности.

Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

Для большинства женщин, если вы всегда были активными, продолжение физических упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.

Если вы не привыкли к активности, попробуйте выполнять легкие упражнения в течение 15 минут в день три раза в неделю, прежде чем постепенно увеличивать нагрузку до 30 минут в день. Помните, вы не пытаетесь достичь максимальной формы, вам просто нужно оставаться физически активным.Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Если выполнять физические упражнения сложно, просто постарайтесь не сидеть долгое время. Постарайтесь как можно больше ходить и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить ежедневную физическую активность. Например, на работе вместо лифта поднимитесь по лестнице или сойдите с автобуса на остановку раньше.

Узнайте больше о занятиях спортом во время беременности.

И постарайся хорошо поесть. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко.Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (в этот момент вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий).

Вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легкому питанию и перекусам в нашем разделе о правильном питании во время беременности.

Главное — постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и увеличить объем выполняемой активности. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам ставить цели.

Не забывайте обращаться к акушерке или врачу за помощью, если она вам нужна.Они готовы помочь и не осудят вас.

Здоровый вес при беременности | Матер матери

Беременность — это удивительное время, когда ваше тело прибавляет в весе, чтобы поддерживать здоровый рост вашего ребенка. Женское тело невероятное!


Почему вес важен во время беременности?

Исследования показывают, что очень важно набрать достаточно веса, чтобы поддерживать рост ребенка, но не слишком сильно, чтобы это могло вызвать проблемы со здоровьем как у вас, так и у вашего ребенка. Следить за своим весом во время беременности важно для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.

Беременные женщины, набирающие вес в соответствии с рекомендациями, имеют самый низкий риск осложнений, связанных с беременностью и родами. Женщины, которые набирают больше веса, с большей вероятностью будут находиться в больнице, делать кесарево сечение, повышенное артериальное давление и диабет во время беременности. У них также более вероятно возникновение проблем с похуданием после рождения ребенка и трудности с кормлением грудью. Однако женщины, которые не набирают достаточно веса, с большей вероятностью родят ребенка раньше срока.

Беременность — это удивительное время, когда ваше тело прибавляет в весе, чтобы поддерживать здоровый рост вашего ребенка.


Расчет правильной прибавки в весе

Вес для беременных, к которому вы должны стремиться, зависит от того, каким был ваш вес до беременности. Ваш диетолог, акушерка или акушер рассчитает это для вас и запишет диапазон веса на вашем трекере веса.


Что делать, если у меня нормальный вес?

Обычно вы можете набрать от 11½ до 16 кг во время беременности.Стремитесь набрать вес не более чем на один-два килограмма в первом триместре, а затем примерно на 400 граммов в неделю после первого триместра.


Что делать, если у меня недостаточный вес?

Женщинам с недостаточным весом до беременности необходимо прибавить в весе во время беременности. Старайтесь получать в среднем полкилограмма в неделю в последние два триместра.


Что делать, если я превышаю нормальный диапазон веса?

Сейчас не время пытаться похудеть.Следование диете для похудения может повредить развитию вашего ребенка. Старайтесь употреблять не более 300 граммов в неделю во втором и третьем триместрах.

Более 50% женщин набирают БОЛЬШЕ веса, чем рекомендуется, во время беременности.


Как мне понять, что мне подходит?

Индекс массы тела (ИМТ) — это число, используемое для определения рекомендуемой суммы. Ваш ИМТ может уже быть задокументирован в вашей карте беременности, или вы можете рассчитать его самостоятельно (ниже) или на этом веб-сайте.

Мой вес до беременности: __________ кг

Мой рост: __________ м (например, 165 см будет 1,65 м)

ИМТ = вес / (рост x рост) = __________ кг / м²

Это ваш ИМТ. Ваша акушерка может помочь, если вы не знаете, как это сделать.

Если ваш ИМТ до беременности был:

У вас должно получиться:

Менее 18.5 кг / м²
От 18,5 до 24,9 кг / м²
От 25 до 29,9 кг / м²
Свыше 30 кг / м²

От 12½ до 18 кг
От 11½ до 16 кг
От 7 до 11½ кг
От 5 до 9 кг

Цели набора веса для женщин, имеющих двойню, тройню (и более), или женщин азиатского происхождения, немного отличаются от указанных выше.


Как правильно набрать вес?

Лучше всего набирать вес постепенно. Женщины набирают вес по-разному и очень индивидуально. Вот почему вам дается диапазон веса, а не одно число. Большую часть веса следует набирать во втором и третьем триместрах, когда ребенок растет и набирает вес.


Как я могу следить за своим весом?

Чтобы помочь вам следить за своим весом и разговаривать с акушером, акушеркой или диетологом, вы получите персонализированный трекер веса вашей матери при беременности.Трекер веса также доступен на портале для пациентов Mater Mothers. Существуют отдельные трекеры для женщин, имеющих более одного ребенка или выходцев из Азии. Они могут быть предоставлены вам в женской консультации — попросите акушерку, акушера или диетолога.


Этот простой в использовании инструмент позволяет не догадываться о прибавке в весе во время беременности, позволяя отслеживать прибавку в весе каждую неделю в соответствии с международными и австралийскими рекомендациями. Знание того, сколько веса нужно набрать, адаптировать его к вашей уникальной ситуации и постоянно получать обратную связь о том, как вы прогрессируете, помогает вам и вашей медицинской бригаде обеспечить вам надлежащий уход во время беременности.

Инструкции на обратной стороне трекера веса при беременности показывают, как начать использовать трекер. Это похоже на заднюю часть чулок — идея состоит в том, чтобы оставаться в затененной области, которая подходит для определенного диапазона ИМТ до беременности.

Исследования показывают, что женщины, которые следят за своим весом, с большей вероятностью наберут здоровое количество веса во время беременности.


Беспокоитесь о своем весе?

Каждая женщина по-разному реагирует на изменения своего тела во время беременности. Ваше тело меняется, чтобы вырастить здорового ребенка. Женщины приходят во время беременности по-разному думают и чувствуют свое тело и свой образ тела. Если вы не уверены в изменениях в своем организме и в том, как вы с ними справляетесь, поговорите со своим диетологом, акушером или акушеркой (чтобы записаться на прием к диетологу).

Если вас беспокоит изменение веса, обратитесь к врачу, акушерке или диетологу.


Увеличение веса во время беременности — почему просто установить число — неправильный ответ

Набор веса во время беременности — это горячо обсуждаемая тема. Независимо от того, публикуем ли мы об этом на странице матери Матери в Facebook или обсуждаем с сотрудниками нашей дородовой клиники, мы получаем твердые мнения и опасения.


Как я могу отслеживать изменения своего веса?
  1. Прыгайте на весы каждые 1-2 недели дома или в клинике.
  2. Используйте персонализированный трекер веса при беременности Mater, чтобы следить за своим прогрессом.Проверяйте свой трекер веса каждые несколько недель. Сравните ваши кресты с затенением и обсудите со своим диетологом, акушеркой или акушером.
  3. Если вы являетесь участником программы txt4two, мы будем отправлять вам текстовое сообщение раз в месяц и просить вас присылать нам свой вес. Обратите внимание, что мы не будем комментировать ваш вес, а будем использовать его только в исследовательских целях.


Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Ваши кресты ниже затенения? Возможно, вы не набираете достаточно веса.

Важно питаться трижды в день, а также перекусывать между приемами пищи, например, утренний чай, полдник и ужин.

Хорошие закуски:

  • фруктовый тост
  • сухофрукты, орехи и семена
  • йогурт
  • батончики мюсли
  • сыр и крекеры
  • молочные напитки (например, молоко и молоко, молочные коктейли).


Что делать, если я набираю слишком много веса?

Ваши кресты над штриховкой? Возможно, вы слишком быстро набираете вес. Чтобы контролировать прибавку в весе, оцените потребности в питании во время беременности в зависимости от того, что вы едите.

Какие у вас размеры порций? Вы едите большие порции здоровой пищи? Замените безалкогольные напитки, ликер и сок водой.

Убедитесь, что вы не едите «на двоих» и регулярно занимаетесь спортом.

Советы по контролю веса во время беременности

  • Выбирайте фрукты в качестве закуски вместо печенья, пирожных, чипсов, шоколада и леденцов
  • Выбрали нежирное молоко, йогурт и сыр вместо жирных продуктов
  • Перед приготовлением срежьте с мяса весь жир и снимите кожу с курицы
  • Ограничьте употребление жирных продуктов на вынос (или выберите салаты)
  • Пейте воду (не безалкогольные напитки или ликеры) и ограничьте фруктовый сок одной порцией в день
  • Ограничьте употребление десертов и пудингов
  • Сокращение перекусов
  • Увеличьте физическую активность или упражнения.

Здоровый набор веса во время беременности

9 вопросов по здоровому увеличению веса во время беременности

Обычно прибавляют в весе во время беременности, но насколько это много? Ответы на эти девять вопросов о здоровом наборе веса во время беременности подготовят вас к пониманию того, чего ожидать.

1. В. Какой вес означает нормальный набор веса?

A. В настоящее время рекомендуемая нормальная прибавка в весе во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов.То, как вы подходите к этому диапазону, зависит от двух факторов — вашего типа телосложения и от того, вес вы беременны ниже, больше или близок к вашему идеальному весу. Высокие и худые женщины (эктоморфы), как правило, набирают меньше, невысокие и грушевидные женщины (эндоморфы), как правило, набирают больше всего, а женщины среднего телосложения (мезоморфы) набирают где-то в среднем от 25 до 35 фунтов.

Если в начале беременности у вас недостаточный вес, возможно, вам нужно набрать больше. Если у вас избыточный вес, возможно, вам потребуется меньше набирать.Каждой беременной женщине нужен запас жира, чтобы ребенок всегда имел стабильный запас калорий на тот случай, если он недоедает в течение дня или двух. Этот запас жира обеспечивает энергию для производства молока после рождения ребенка. Имейте в виду, что в диаграммах здорового набора веса во время беременности, например в диаграммах для растущих детей, представлены диапазоны и средние значения. Это не значит, что вы нездоровы, если не поместились в нужное место на диаграмме.

Руководство по здоровому увеличению веса во время беременности
  • Вы начинаете беременность примерно с вашим идеальным весом, нормальный набор веса составляет от 25 до 35 фунтов
  • Вы начинаете беременность немного выше вашего идеального веса, нормальное увеличение веса составляет от 20 до 25 фунтов; если вы страдаете ожирением, менее 20 фунтов.
  • Если вы начинаете беременность ниже своего идеального веса, нормальная прибавка в весе составляет от 30 до 40 фунтов.
  • Практическое правило: более важно, чем то, что показывают весы, если вы чувствуете себя здоровым, выглядите здоровым и ваш ребенок растет, вы, вероятно, наберете правильный вес. Если вы едите правильную пищу, вам действительно не нужно думать о том, что для вас означает здоровый набор веса во время беременности.

2. В. Как быстро мне следует набрать вес?

А. Норма здоровой прибавки в весе во время беременности должна составлять:

  • 4 фунта в течение первого триместра. Если вес меньше, добавьте 1 фунт. Если избыточный вес, вычтите 1 фунт.
  • 1 фунт в неделю после этого. Добавьте ¼ фунта, если вес меньше. Вычтите фунта, если вес больше.
  • В течение последнего месяца нормально набирать меньше, даже если ребенок все еще растет. Средняя прибавка в весе составляет 1-2 фунта, хотя это может варьироваться. Большинство женщин набирают вес во втором триместре, который совпадает с периодом наиболее быстрого набора веса ребенка (от 1 унции до 2 фунтов).Нет ничего необычного в том, чтобы быстро набрать 5-10 фунтов в период между 15 и 20 неделей беременности. Большинство детей набирают 90 процентов своего веса после пятого месяца и 50 процентов своего веса за последние два месяца. Некоторые женщины набирают от 8 до 10 фунтов в первые недели беременности из-за задержки жидкости; другие женщины действительно худеют из-за тошноты и снижения аппетита.

3. В. Я был так болен в течение первых нескольких месяцев, что с трудом мог есть и не набирал вес.Я причинил вред своему ребенку?

A. Нет. Не беспокойтесь. Это редкая мать, которая придерживается сбалансированного питания в течение первого триместра беременности, склонного к тошноте. Большинство женщин вступают в беременность с достаточными запасами питательных веществ, чтобы обеспечить мать и ребенка, даже если мать почти ничего не ест в те первые месяцы отвращения к пище. Большинство матерей также набирают наибольший вес во втором триместре, а пищевые привычки во втором триместре имеют наибольшее влияние на возможную массу тела ребенка при рождении.

4. В. Моя беременная подруга сидит на диете, потому что слышала, что родить меньшего ребенка легче. Это правда?

А. Нет, она не права. Во-первых, это опасный миф о том, что маленьких детей обычно легче рожать. Во-вторых, быть меньше из-за недостатка питания — это не судьба, которую мать пожелала бы своему ребенку. Младенцы с недостаточным питанием (младенцы с низкой массой тела при рождении) имеют более высокий риск осложнений у новорожденных и задержки роста и развития. Исследования показывают, что недоедающая мать с большей вероятностью родит недоедающего ребенка.У ребенка с недостаточным питанием не только будут узкие плечи, но и будут повреждены все органы ребенка.

5. В. Я хочу вернуться к своему состоянию до беременности как можно скорее после родов. Что я могу сделать во время беременности, чтобы это произошло?

A. То, насколько быстро вы вернете фигуру, зависит не только от того, насколько хорошо вы ухаживаете за этим телом во время беременности, но и от привычек тела, которые вы привили во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом и разумно питаетесь до и во время беременности, вы, вероятно, вернете желаемую фигуру быстрее, чем если бы вы принесли к родам плохо тонированное и истощенное тело.Если вы набираете больше жира, чем нужно вам и вашему ребенку, вам потребуется больше времени после рождения, чтобы избавиться от излишка. Вы потеряете около половины веса, набранного при родах (ребенок, околоплодные воды и плацента).

В течение первых нескольких недель после родов вы потеряете еще несколько фунтов лишней жидкости. Вы продолжите худеть, если продолжите аккуратно питаться и регулярно заниматься спортом. Грудное вскармливание может помочь избавиться от лишних килограммов в период от трех до шести месяцев после родов, когда производство молока находится на пике.В течение первых девяти месяцев после родов у вас будет от 5 до 10 фунтов, чтобы «отработать». На самом деле, требуется около девяти месяцев, чтобы избавиться от здоровой прибавки в весе во время беременности. Многие женщины, которые правильно питаются и занимаются спортом, все еще сохраняют несколько лишних килограммов после родов и становятся более полными в качестве матери.

6. В. Я вынашиваю близнецов? Насколько правильно набирать вес во время беременности для многоплодных?

A. Иногда увеличение веса выше среднего является первым признаком того, что вы вынашиваете более одного ребенка. Ко всем рекомендациям по идеальному увеличению веса добавьте еще 10 фунтов для близнецов и еще больше для дополнительных кратных.

7. В. Почему я должен набирать так много веса во время беременности? Куда уходит лишний вес?

A. Вашему ребенку достается лишний вес, дополнительный объем крови, околоплодные воды, матка, плацента, ткань груди и «резерв» на случай болезни или «тяжелые времена». См. Среднюю разбивку по здоровому приросту веса во время беременности в таблице ниже.

8. В. Должен ли я быть фанатом здорового питания, счетчика калорий и физических упражнений, чтобы быть хорошей матерью?

А. НЕТ! Чтобы быть здоровой матерью, большинство женщин становятся диетологами-любителями. Но хорошая новость заключается в том, что вам очень мало нужно делать по-другому для здорового набора веса во время беременности — вы просто делаете «немного» больше или меньше. Беременность убеждает многих женщин улучшить свой стиль питания и образа жизни и направить всю свою семью на более здоровый образ жизни.

9. В. Я начала беременность с лишним весом более 20 фунтов. Разве нельзя соблюдать безопасную диету во время беременности, не причинив вреда ребенку?

А. Да и нет. Под «диетой» можно понимать изменение привычек питания к лучшему и научиться правильно питаться. Но не стоит соблюдать диету, чтобы похудеть. Недоедающий ребенок имеет более высокий риск осложнений при рождении и задержки роста и развития. Вот несколько безопасных способов поддерживать здоровый набор веса во время беременности:

  • Определите свою базовую потребность в калориях — это количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания здоровья. Среднестатистической беременной женщине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать нормальный набор веса во время беременности (2200 калорий для собственного питания; 300 для ребенка).Если у вас высокий метаболизм, вам может потребоваться еще 300 калорий. Если у вас низкий метаболизм, вам понадобится примерно на 300 калорий меньше. В зависимости от вашего метаболизма и уровня упражнений вам необходимо потреблять от 2200 до 2800 калорий в день.
  • Самый безопасный способ добиться здоровой прибавки в весе во время беременности — это увеличить физические нагрузки. Физические упражнения сжигают лишний жир и в сочетании со здоровым питанием не лишают вашего ребенка необходимого питания. Один час легких упражнений в день (ходьба, плавание, езда на велосипеде) может сжечь от 300 до 400 калорий в день.Это означает, что каждые 9–12 дней вы теряете или не набираете полкило жира.
  • Не используйте еду в качестве награды или взбодрения, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
  • Добейтесь здорового набора веса во время беременности. Держите поблизости пакет питательных закусок, чтобы избавиться от менее питательной еды.
  • Удалите весь лишний жир с продуктов перед едой.
  • Выбирайте продукты с меньшим содержанием жира.
  • Научитесь читать этикетки, выбирая продукты с меньшим содержанием калорий и жира

Для получения дополнительной информации прочтите Книгу о здоровой беременности: месяц за месяцем, все, что вам нужно знать от американских экспертов по младенцам (Библиотека для родителей Sears)

Dr.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *