Аквааэробика для беременных польза: Польза аквааэробики для беременных | VseOlady.ru

Содержание

Польза аквааэробики для беременных | VseOlady.ru

Аквааэробика для беременных — польза и для самочувствия женщины, и для здоровья будущего ребенка. Это комплекс упражнений в бассейне с умеренными нагрузками, адаптированный для будущих матерей. Чтобы узнать, можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности, стоит проконсультироваться у гинеколога и ознакомиться с противопоказаниями.

Источник: http://vseolady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Перед занятиями в бассейне беременной нужно посоветоваться с врачом Перед занятиями в бассейне беременной нужно посоветоваться с врачом

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой

В воде вес тела становится меньше, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому занятия принесут пользу даже тем, кому по возрастным или медицинским показаниям рекомендуется ограничить активность.

Чтобы выяснить, можно ли беременным заниматься аквааэробикой, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, следует получить рекомендации врача. Занятия в бассейне безопаснее других видов физических упражнений: амортизационные свойства воды защищают от травм суставов и связок, уменьшается нагрузка на мускулатуру и позвоночник.

Аквагимнастика подойдет женщине на любом сроке. Рекомендуется начать занятия еще на стадии планирования беременности, чтобы избежать резких нагрузок на организм.

На ранних сроках

В первом триместре плод только формируется и прикрепляется, поэтому рекомендуется сниженная двигательная активность. Лучше начинать с простых упражнений и спокойного плавания. Длиться занятие должно 15-20 минут. На этом этапе будущая мама получает навыки правильного дыхания, готовит организм к нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мускулатуру.

На поздних сроках

На поздних сроках занятия в бассейне должно длится 20-30 минут На поздних сроках занятия в бассейне должно длится 20-30 минут

Второй триместр — оптимальное время для занятий. Длительность активности увеличивается до 30-50 минут, повышается нагрузка на сердце. Для подготовки к родам упор делается на укрепление тазовых мышц и мускулатуры спины. Зарядка в воде предупредит отечность и варикозное расширение вен, поможет контролировать увеличение веса.

В третьем триместре нужно следить за сердцебиением, уклоняться от чрезмерной двигательной активности. Акцент делается на дыхательных упражнениях, которые позже помогут правильно тужиться и избежать гипоксии плода. Время тренинга сокращается до 20-30 минут. Занятия в этот период стимулируют кровообращение, уберегают от отечности, закрепляют навыки правильного дыхания при родах.

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Главным преимуществом аквагимнастики для беременных является безопасность для здоровья будущей матери. Благодаря амортизирующим свойствам воды уменьшается риск получения травм, поэтому аквааэробика рекомендуется даже пожилым людям или тем, кто восстанавливается после тяжелых болезней. Выполнение упражнений в бассейне снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает циркуляцию крови.

Занятия в бассейне позволяют подготовиться к родам, полезны для общего укрепления и оздоровления организма, улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. Также отмечается позитивное воздействие воды на эмоции.

Аквааэробика повышает тонус мускулатуры, улучшает контур тела. Движения в воде задействуют большинство мышц. Особенно полезно для беременных укрепить мышцы спины и таза для облегчения будущих схваток.

Плавание и гимнастика в бассейне поможет регулировать набор веса. На преодоление сопротивления воды расходуется больше энергии, чем при стандартной физической активности в спортзале. Из-за охлаждающего эффекта воды организм дополнительно тратит калории на терморегуляцию.

Польза аквааэробики для беременных дополнительно проявляется при выполнении дыхательной гимнастики. Умение правильно задерживать дыхание сделает легче потуги, подготовит плод к нехватке воздуха при родах. Аквазарядка тренирует сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие варикозного расширения вен.

Массажный эффект воды повышает упругость кожи, предохраняет от возможных растяжек.

https://youtu.be/_0cxwIsaT6I

Отрицательное влияние аквааэробики на здоровье связано с продолжительным нахождением в хлорированном бассейне. Под воздействием хлора волосы станут ломкими и секущимися, кожа — сухой и раздраженной. Негативно повлияет дезинфицированная хлором вода и на иммунитет. Для минимизации вредного воздействия выбирайте заведение, где воду очищают озонированием или ионизацией.

Чтобы аквагимнастика не причинила вреда здоровью, нужно следить за самочувствием, не переохлаждаться, воздерживаться от резких движений и переутомления.

Показания и противопоказания

Полезны занятия при проблемах с позвоночником, артрите, боли в спине, нарушениях осанки: в бассейне нагрузка на опорно-двигательную систему минимальна. При выполнении движений в бассейне тратится больше энергии, поэтому водную гимнастику рекомендуют людям с избыточным весом. Занятия по аквааэробике для беременных необходимы будущим мамам, которым тяжело контролировать набор веса.

Следует пропустить посещение бассейна при следующих недомоганиях:

  • простуда;
  • цистит;
  • воспаление придатков;
  • астма;
  • угроза срыва беременности;
  • токсикоз и рвота;
  • предлежание плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • болезненные ощущения во время занятий.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы подобрать подходящие упражнения и спланировать интенсивность и длительность занятий. Не следует принимать пищу за час до похода в бассейн. Стоит приобрести купальную шапочку и очки для подводного плавания для защиты волос и глаз. С собой следует взять бутылку с водой для нормализации водно-солевого баланса после занятий аквафитнесом.

Упражнения выполняются под наблюдением инструктора. Начинать следует с 15-20 минут в бассейне, постепенно увеличивая продолжительность активности до 40-50 минут.

Следует соблюдать осторожность, двигаться медленно и плавно, следить за правильностью положения тела, спокойно и ритмично дышать.

Аквааэробика уменьшает отеки у беременной Аквааэробика уменьшает отеки у беременной

Источник: http://vseolady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Чаще всего проводятся групповые занятия, состоящие из разминки, основного комплекса и восстанавливающих упражнений. В бассейн погружаются по грудь или по пояс, используют приспособления для удержания на плаву. Комфортная температура воды составляет +26…+29°С.

Необходимо избегать переохлаждения, резких движений, чрезмерных силовых нагрузок. При возникновении болезненных ощущений и ухудшении самочувствия водную аэробику нужно прекратить.

Основные этапы и упражнения

Занятие аквааэробикой проходит в 3 этапа:

  • Разминка: подготовка к дальнейшей нагрузке.
  • Основной комплекс: растяжка, силовые нагрузки, дыхательные упражнения.
  • Восстановление: расслабляющие и спокойные упражнения.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, упражнения нужно выполнять под наблюдением тренера, корректировать правильность поз и амплитуду движений соответственно его рекомендациям.

Разминка

В начале занятия организм привыкает к новой обстановке, адаптируется к температуре воды. Разминка готовит к последующей нагрузке мускулатуру и связки. Выполняются несложные движения: ходьба, прыжки, поднятие ног.

Можно разминаться следующим образом:

  • «Волна». Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, нижняя часть туловища неподвижна. Руки согнуть в локтях, отталкивать воду поочередно в разные стороны.
  • «Лыжник». Имитация лыжной ходьбы на месте. Вода должна достигать плеч.
  • «Попрыгунчик». Подпрыгните на правой ноге, левой оттолкните воду впереди от себя. Затем прыжок на левой, толчок — правой. Можно выполнять стоя на месте, можно передвигаться назад, совершая прыжки.

Растяжка и укрепление мышц

При выполнении основной программы повышается интенсивность занятий, добавляются силовые нагрузки и стретчинг. Для беременных важно укреплять мышцы таза, улучшать владение телом и поддерживать форму. Со второго триместра следует исключить чрезмерную нагрузку на мышцы живота, избегать упражнений, резко повышающих давление и частоту пульса.

Упражнения становятся сложнее: полушпагат, шпагат, прыжки, приседания, выпады и махи ногами, скручивание, отжимания.

Примеры упражнений:

  • «Полушпагат». Присядьте на одной ноге, отставив другую в сторону. Сменить опорную ногу и повторить.
  • «Прыжки». Подпрыгните в воде, широко разведя ноги в стороны.
  • «Велосипед». Взяться за борт бассейна руками, повернувшись к нему спиной. Лечь на спину, ногами имитировать езду на велосипеде.
  • «Отжимания». Опереться руками о бортик или взяться за поручни бассейна на расстоянии шага. Начать отжимания.
  • «Скручивание». Присесть, взявшись за бортик руками. Отталкиваться носками ног от пола, разворачивая корпус поочередно в разные стороны.

Упражнения на дыхание

Во время занятий женщина поготавливает свой организм к родам Во время занятий женщина поготавливает свой организм к родам

Гимнастика для дыхания учит женщину контролировать себя во время схваток, правильно перемежать вдохи и выдохи. Тренировки подготовят ребенка к возможному дефициту кислорода, предотвращая гипоксию, и помогут матери легче перенести потуги.

Выполняя упражнения, задерживают дыхание при физической нагрузке, плавают под водой, делают вдохи и выдохи через заданный интервал.

Возможные варианты:

  • «Бабочка». Задержать дыхание. Подпрыгнуть, одновременно развести колени и поддержать ступни руками. Нырнуть в таком положении.
  • «Эмбрион». Скрестить руки на груди, подтянуть ноги к туловищу. Задержать дыхание и опуститься под воду.
  • «Хоровод». Группа занимающихся берется за руки и по очереди начинает приседать, погружаясь полностью в воду.

Расслабляющие упражнения

В конце занятия делают упражнения для релаксации, позволяющие нормализовать сердечный ритм и дыхание. Можно не спеша ходить или плавать, наклоняться в стороны, плавно водить ногами и руками. Для отдыха стоит просто полежать на воде, используя поддерживающий на плаву реквизит.

Полезно заняться для расслабления подводным массажем. Руками, сцепленными в замок, водят перед собой напротив живота и груди. Движение воды массирует внутренние органы и делает кожу подтянутой, предотвращая растяжки.

Завершая занятие, следует восстановиться физически и эмоционально, зарядиться положительными впечатлениями, ощутить умиротворение и спокойствие.

Источник: http://vseolady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

  • укрепляет иммунитет,
  • закаляет организм,
  • снимает мышечное напряжение,
  • укрепляет мышечный корсет,
  • формирует правильную осанку,
  • повышает подвижность суставов,
  • улучшает кровообращение,
  • помогает бороться с венозным расширением вен,
  • способствует насыщению клеток кислородом,
  • защищает от заболеваний сердца,
  • нормализует метаболизм,
  • улучшает настроение,
  • расслабляет нервную систему,
  • снимает эмоциональное напряжение,
  • нормализует сон,
  • способствует похудению,
  • приводит кожу в тонус.

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда.

Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость хлорки,
  • проблемы с дыхательной системой, астма,
  • остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
  • перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный

пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

  • Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
  • Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
  • После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
  • Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

Аквааэробика для беременных, польза для беременных, аквааэробика для беременных рекомендации


Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы.

Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:

  • продолжительность занятий — 40-45 минут
  • темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
  • необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища,      упражнений с большой амплитудой
  • следует выполнять больше дыхательных упражнений
  • при сильной усталости заниматься не следует

Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?

Выталкивающая сила обеспечивает опору для всего тела. Вода примет на себя вес плода и вес увеличивающейся груди, поэтому во время занятий в воде беременная будет ощущать себя более лёгкой. Эта дополнительная опора в виде выталкивающей силы воды предлагает множество возможностей беременной женщине:

  • позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
  • облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
  • снижает давление на мышцы в области таза;
  • снижает негативное воздействие на суставы;
  • смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
  • снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.

Температура воды оказывает на тело охлаждающий эффект, уберегая организм от перегрева, что могло бы причинить плоду вред.

Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболевания плода.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:

1. до 12 недель

2. с 12 до 32 недель

3. с 32 недель до родов.

Каждый триместр имеет свои особенности.

 

1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление  и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.

2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении ( на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Противопоказания к занятиям


аквааэробикой для беременных женщин:
  • повышенное артериальное давление
  • разрыв плевры
  • изменения в шейке матки
  • внутренние кровотечения
  • изменения, связанные с замедлением роста плода
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

Аквааэробика для беременных отзывы:

Аквааэробика для беременных, польза, противопоказания и отзывы

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка – это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься оздоровительной гимнастикой или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

  Преимущества занятий аквааэробикой:

  • во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
  • плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
  • занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
  • занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, снимают стресс, усталость и чувство напряжения;
  • во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
  • на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
  • плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

Также, занятия аквааэробикой не рекомендованы беременным женщинам в период острых респираторных заболеваний, гриппе, или хронических заболеваний в стадии обострения. 

  Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать – все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

  Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для beremennost.net — Ира Романий

Аквааэробика для беременных: отзывы

можно ли заниматься, упражнения, польза

С наступлением беременности женщины стараются оградить себя от физических нагрузок. Однако нагрузки необходимы, чтобы постепенно подготовить тело к родам. И одним из наиболее приятных и эффективных способов тренировки мышц всего тела является аквааэробика для беременных.

Что представляет собой аквааэробика

 

Аквааэробикой для беременных называются занятия физической активностью в воде. Они включают в себя не только плаванье, но и выполнение различных гимнастических элементов.

Аквааэробика для беременных

 

Для беременных занятия проводятся преимущественно в крытом бассейне под руководством специально обученного инструктора. Каждое из упражнений, выполняемых в воде, позволяет проработать все мышцы тела, не оказывая негативного влияния на плод.

Пребывание во время занятий в воде позволяет обезопасить женщин от травм, обеспечивая плавность всех движений. Одновременно с этим сопротивление воды, которое требуется преодолевать беременной, позволяет усилить эластичность мышечных тканей и придать организму выносливости.

При каких проблемах со здоровьем занятия возможны

 

Занятия по аквааэробике доступны не только для полностью здоровых беременных. Их посещение возможно также при наличии у будущей мамы следующих патологий:

  • лишний вес и ожирение;
  • артрит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен.

К посещению занятий допускаются беременные в любом возрасте. Даже будущие мамы, которые не умеют плавать, могут активно ходить на занятия, поскольку уровень воды в бассейне для аквааэробики доходит женщинам по пояс. Однако перед тем как записаться на курсы водной аэробики, беременной рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. Это нужно для исключения у будущей мамы физиологических и гинекологических противопоказаний к посещению занятий в бассейне.

Польза занятий для беременных

 

Водная гимнастика очень важна для женщин в положении. Регулярно посещая бассейн, беременная обязательно заметит такие плюсы занятий:

  • во время занятий происходит укрепление мышечной ткани в области промежности, спины и пресса, а также формируется правильная осанка. Все это позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник. Помимо этого женщина учится удерживать тело в таком положении, при котором происходит равномерное распределение нагрузки. Это позволяет в дальнейшем избежать переутомляемости при физической активности, а также устраняет у беременной боли в спине и ногах;
  • происходит расслабление мышечных тканей. Это позволяет предотвратить судороги и защемления нервов, нередко возникающие у женщин в положении;
  • улучшается кровообращение и питание кислородом тканей женского организма;
  • ускоряются процессы метаболизма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому удается легко предотвратить появление запоров;
  • профилактика возникновения растяжек. Регулярные занятия аквааэробикой способствуют повышению эластичности мышц и кожи. После родов мышечная память позволит в течение короткого срока вернуть тело в подтянутое состояние;
  • польза от пребывания в воде приносится не только на организму беременной. Такие занятия благотворно влияют на развитие плода;
  • улучшение качества сна. После длительного пребывания в воде и физических нагрузок женщина испытывает приятную усталость. Это позволяет ей спать крепко и полноценно.

Несомненная польза от занятий заключается в отработке правильной техники дыхания, которая пригодится во время родовой деятельности.

Занятия аквааэробикой для беременных

Особенности занятий на разных сроках

 

Вопрос о том, можно ли посещать занятия аквааэробикой, в индивидуальном порядке решает наблюдающий врач. В принятии решения он опирается на общее состояние здоровья женщины, сроки беременности и особенности ее здоровья. В том случае, когда нет противопоказаний к физическим нагрузкам, будущая мама может посещать бассейн в любое время.

Во время первого триместра основной целью занятий является постепенная разработка мышц. Однако, заниматься можно исключительно с незначительной интенсивностью. Причина этого в существующем риске самопроизвольного аборта. В течение второго триместра допускается активное усиление нагрузок во время занятий. На третьем триместре наибольшее внимание должно уделяется правильному дыханию будущей мамы. Физические нагрузки при этом даются минимальные.

Недостатки и противопоказания

 

Занятия имеют свои недостатки. Основным из них является бассейн, в котором проводятся тренировки. Поскольку он является общественным местом, при несоблюдении норм и правил его дезинфекции, а также посещения, бассейн становится местом распространения инфекционных заболеваний.

Чтобы обезопасить себя, перед тем как записаться на занятия, беременная имеет право уточнить у администрации такие вопросы:

  • частота проводимой дезинфекции;
  • какие чистящие средства используются при обработке;
  • осмотреть душевую и раздевалку;
  • требуется ли у посетителей справка об их состоянии здоровья.

Противопоказаниями к посещению аквааэробики являются такие факторы:

  • угроза прерывания беременности;
  • подтекание околоплодных вод;
  • наличие хронических заболеваний, переходящих в стадию обострения;
  • гестоз;
  • кожные и вагинальные грибковые заболевания;
  • бронхиальная астма и аллергия на средства для дезинфекции.

Слабость, скачки артериального давления и плохое самочувствие являются временными противопоказаниями. При иных недомоганиях вопрос о том, можно ли заниматься такими физическими нагрузками, решается индивидуально с наблюдающим беременность врачом.

Упражнения

 

Длительность тренировки составляет около 40-60 минут. Проводятся упражнения в слегка теплой воде. Если же ее температура достигает только 25 градусов или меньше, женщине нужно выполнять интенсивные упражнения с большим количеством движений, чтобы не простудиться.

Обычно тренировка разделена на 4 блока:

  • разминка. Обычно для разогрева мышц женщинам предлагается немного поплавать;
  • выполнение основных элементов аэробики;
  • дыхательная аквааэробика;
  • растяжка.

Аквааэробика включает в себя такие упражнения:

  • ходьба. Находясь в воде, женщине нужно с максимально комфортной скоростью пройтись вдоль бортика бассейна, вращая при этом руками;
  • стоя с ногами, расставленными на ширину плеч. Беременной нужно поочереди вращать ногами, поднимать их на высоту бедра, а также выполнять приседания. Такая гимнастика позволит укрепить внутренние и наружые мышцы бедра;
  • для проработки пресса, а также укрепления мышц спины, держась руками за борт бассейна и находясь к нему лицом, беременной нужно поочередно поднимать ноги перед собой, сгибая их в колене до уровня талии. В этом же исходном положении выполняется отведение прямой ноги назад с ее поднятием на максимальную высоту;
  • стоя у борта и держась за него одной рукой, нужно приподнимать поочередно ноги на высоту в 45-65 градусов, и вращать их, образно рисуя в воде круг;
  • немного согнув ноги в коленях, имитировать ходьбу на лыжах. Во время выполнения важно держать спину максимально прямо.

Дыхательная гимнастика предполагает проведение глубоких вдохов и выдохов как в процессе основных тренировок, так и в промежутках между упражнениями. Также для разработки легких женщине предстоит, ненадолго задерживая дыхание, проплывать под водой небольшое расстояние. Помимо этого выполняется коллективная дыхательная гимнастика «хоровод». Для ее проведения все участницы занятий становятся кругом, держась за руки, и поочередно приседают с головой под воду и выныривают.

Для проведения растяжки и восстановления спокойного сердцебиения беременная может поплавать, а также выполнить плавные наклоны туловища в направлениях вперед-назад и вправо-влево.

Видео

Читайте в следующей статье: можно ли плавать в бассейне при беременности

очевидная польза и скрытый вред

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку.

Когда возникла аквааэробика

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и — самый эффективный вид физической нагрузки.
  • Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
  • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
  • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
  • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
  • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
  • Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.
Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :
  • С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
  • Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
  • Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
  • Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
  • В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой , лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания .

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
  3. заминочные (восстановительные) упражнения
Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования , так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

        Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

        Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

        Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

        В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

        При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма .

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

        Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

        Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

        Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

        Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

        Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

        Снятие нагрузки с позвоночника;

        Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

        При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

        Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

        Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

        Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

        Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

        Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Много споров существует среди экспертов по поводу эффективных методов снижения веса. При этом сомнений в том, что аквааэробика для похудения станет отличным способом сбросить вес, нету, ведь результаты ощущаются после 3-4 занятия. Дополнительными преимуществами являются отсутствие дискомфорта выполнения водных упражнений, заряжающая энергией и улучшающая настроение музыка. Легкость и бодрость организма сохраняется на длительное время.

Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Польза аквааэробики для похудения

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

Самые эффективные упражнения аквафитнеса

Этапы занятия аквафитнесом:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  1. Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  2. 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  3. Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Упражнения в воде для похудения

Является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

  • Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.
  • Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.
  • Улучшает обменные процессы в организме.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.
  • Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.
  • Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.
  • Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.
  • Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

П ротивопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

Аквагантели;

Аквапояс;

Палки из пенопласта;

Специальные сапоги;

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

Если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

Если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Аквааэробика для беременных — польза плавания и аквааэробики, когда можно

Аквааэробика и плавание для беременных

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

Аквааэробика против лишнего веса у беременной

Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.

Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.

Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.

Перевернемся, малыш?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов.



Аквааэробика для беременных: когда можно?

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.

Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.

А в третьем триместре врачи рекомендуют уделить внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной – упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная (около 25 градусов), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

Аквааэробика для беременных без проблем

Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.

Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?
  • В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
  • Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
  • Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
  • Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
  • Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.

Польза занятий в воде во время беременности

Упражнения — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего тела и разума. Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, повысить вашу энергию, улучшить сон и улучшить общее состояние здоровья. Однако во время беременности может быть сложно сосредоточиться на пользе упражнений. У тебя болит спина, а ноги опухают. Вы можете испытывать тошноту и упадок сил. Упражнения… Ну, мотивировать сложно.

Тем не менее, физические упражнения так же полезны для беременных женщин, как и для беременных.В рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что здоровые женщины должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в день большую часть дней в неделю. Женщины должны поговорить со своими врачами, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для их беременности.

Но какое упражнение лучше всего подходит для беременных? Цель тренировок во время беременности — улучшить кровоток, оставаться сильным и снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Женщины могут ходить, бегать трусцой, ходить на занятия по аэробике или найти способ двигать своим телом в позитивном ключе.

Некоторые женщины, тем не менее, считают упражнения на суше неудобными во время беременности. Аквааэробика снимает нагрузку с суставов, в том числе с надоедливой нижней части спины, и помогает снять отек. Беременные женщины больше не чувствуют себя «тяжелыми» во время движения, а чувствуют себя легкими и жизнерадостными, когда они наслаждаются веселой и эффективной тренировкой в ​​воде.

Однако попасть на занятие по аквааэробике может быть непросто, особенно если вы не уверены, как себя будете чувствовать. Или расписание бассейна может противоречить рабочим и семейным обязательствам.

СПА-бассейн от Master Spas делает занятия аквааэробикой во время беременности удобными и комфортными. Вы можете прыгнуть в воду для легкого 20-минутного сеанса или провести немного больше времени, если у вас хороший день. Кроме того, вы можете использовать форсунки, чтобы избавиться от боли в пояснице, чтобы выйти из воды, чувствуя себя лучше.

Аквааэробика, водные прогулки и плавание могут принести пользу во время беременности. Природные элементы воды уменьшают давление на суставы, поэтому вы можете двигаться более свободно.

Водные упражнения во время беременности

Исследования показывают, что женщины, которые занимаются в воде во время беременности, чувствуют себя лучше — не только физически, но и внешне. Вода позволяет им двигаться с меньшим дискомфортом, улучшая общую подвижность.  

Большинство беременных женщин предпочитают два вида водных упражнений — плавание и аквааэробику. Оба типа упражнений полезны и могут выполняться в плавательном бассейне.

Плавание во время беременности

«Когда я была беременна, мне нравилось плавать в Master Spas», — говорит трехкратная чемпионка мира IRONAMN Миринда Карфрэ, у которой есть бассейн для купания h3X Challenger.

Несмотря на то, что ее работа в качестве профессионального спортсмена включает в себя строгий график плавания, езды на велосипеде и бега, плавание доставляло ей удовольствие даже на поздних сроках беременности. Кроме того, это был отличный способ поддерживать ее сердечно-сосудистую систему — то, что может понравиться многим беременным женщинам.

Среди преимуществ плавания во время беременности Карфрэ обнаружила, что использование спа-бассейна помогло ей снять некоторые судороги и нагрузку на мое тело из-за переноски лишнего веса. Это также помогло облегчить боль в пояснице и помогло ей лучше спать на более поздних стадиях беременности.

Но вам не нужно ни тренироваться, как триатлет, чтобы получать пользу от плавания во время беременности, ни плавать постоянно. Беременные женщины могут плавать различными гребками, включая кроль на груди, брасс, гребок на спине и гребок на боку. Упражнения ногами с использованием доски могут обеспечить дополнительную плавучесть.

Плавание задействует основные группы мышц рук и ног без дополнительной нагрузки. Это делает его одним из лучших упражнений для беременных.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика — популярный вид физических упражнений, потому что это весело и эффективно.Он мягко воздействует на суставы и дает ощущение невесомости.

Другим фактором, который следует учитывать, являются природные свойства воды. Помимо плавучести, сопротивление воды в 12 раз выше, чем у воздуха, поэтому даже простые движения имитируют силовые упражнения на суше.

Преимущество аквааэробики заключается в том, что пребывание в воде также может уменьшить любые отеки.

Некоторые бассейны и фитнес-центры предлагают занятия аквааэробикой, предназначенные для беременных. Тем не менее, вы можете составить свой собственный распорядок для плавательного спа.

Упражнения по аквааэробике для беременных могут включать лапшу в бассейне, водные гантели и доски. Однако многие упражнения не требуют оборудования. Ходьба по воде, марш на месте и удары ножницами, держась за край спа. Вы также можете делать подъемы ног, разгибания ног и подъемы на ступеньки.

Если вы занимаетесь в спа-бассейне во время беременности, важно поддерживать температуру воды ниже 90 градусов. Когда температура воды слишком теплая, вы можете перегреться и стать обезвоженными.

Зона плавания в бассейне может использоваться не только для плавания. Вы можете выполнять различные упражнения по аквааэробике, чтобы оставаться сильным и здоровым во время беременности.

Упражнения для плавания в воде

Независимо от того, беременны ли вы, после родов или просто хотите попробовать водные упражнения, эти упражнения помогут вам улучшить общую физическую форму. Водные упражнения в плавательном бассейне могут быть веселыми и безопасными для будущих мам.

Строки . В раздельной стойке держите перед собой пару водных гантелей.Сожмите руки назад в гребном движении, держа локти прижатыми к бокам. Используйте обе руки одинаково. Повторить.

Вспашка отвалом . Встаньте в удобную стойку и держите кикборд перед собой. В начале упражнения кикборд находится близко к груди, а локти по бокам. Когда вы идете вперед, отодвиньте доску и верните ее в исходное положение.

Ходьба задом наперёд . Если вы находитесь в бассейне Master Spas, встаньте лицом к терапевтическим креслам.Встаньте прямо и отведите плечи назад. Идите назад к плавательным форсункам. Для дополнительного сопротивления вы можете включить плавательную систему.

Ходьба по воде . Встаньте с хорошей осанкой и пройдите от одной стороны бассейна к другой. Следите за тем, чтобы длина шага была одинаковой, и используйте противоположные движения рук и ног.

Боковые ступеньки . Лицом к любой длинной стороне бассейна. Делайте боковые шаги, одновременно открывая и закрывая руки и ноги. Старайтесь делать «длинные» шаги, чуть шире плеч.Для дополнительной сложности вы можете включить плавательные форсунки. Повторите на противоположной стороне.

Боковые подъемы ног . Встаньте лицом к стене бассейна и держитесь за опору. Поднимите одну ногу в сторону и медленно опустите вниз. Старайтесь делать от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Чтобы узнать больше о плавательных бассейнах Master Spas, найдите местного продавца.

Водные упражнения и качество жизни во время беременности | Репродуктивное здоровье

Настоящие результаты показывают, что в целом две исследуемые группы женщин получили высокие баллы в различных областях, используемых для оценки качества жизни во время беременности.Это может показаться удивительным для группы женщин, вынужденных прибегать к государственной системе здравоохранения в развивающейся стране. Даже в области окружающей среды, в которой баллы были самыми низкими с самого начала исследования, со временем наблюдался положительный прогресс. С другой стороны, не было обнаружено связи между занятиями аквааэробикой и качеством жизни во время беременности.

Во-первых, необходимо учитывать, что качество жизни является субъективным понятием, оценка которого относительно сложна и трудно поддается измерению [24].Исходя из определения качества жизни, принятого Всемирной организацией здравоохранения [25], становится заметной сложность построения этого понятия для самих индивидуумов, поскольку речь идет о взаимосвязи между окружающей средой и индивидуальными физическими и психологическими аспектами, независимостью. уровень, социальные отношения и личные убеждения. Кроме того, эта взаимосвязь существует в определенном культурном контексте, в контексте той системы ценностей, в которой живет каждый индивид, и в связи со своими целями, заботами, ожиданиями и стандартами [26].Это означает, что любое измерение качества жизни в идеале должно обеспечивать точное преобразование этого набора элементов в индекс или оценку, отражающую восприятие разными людьми в различных обстоятельствах их жизни того, какова их жизнь на самом деле [27]. Таким образом, судя по баллам, полученным при включении в это исследование, женщины, опрошенные в двух группах, были удовлетворены своим включением в свою социокультурную среду, а также целями и ожиданиями, которые они лелеяли, включая свою беременность.Следует подчеркнуть, что общая оценка удовлетворенности, зарегистрированная в начале исследования, составляла около 84 баллов в обеих группах, а в конце исследования 87 баллов в группе аквааэробики и 85 баллов в контрольной группе, что указывает на то, что восприятие этих женщин хорошее качество жизни оставалось стабильным. Эти данные согласуются с результатами, полученными Tendais et al. [28] в Португалии в исследовании, в котором группа беременных женщин имела более высокие общие показатели качества жизни по сравнению с группой небеременных женщин.С другой стороны, Дрешер и соавт. [29] обнаружили небольшие различия в показателях качества жизни у беременных подростков.

В частности, в отношении области окружающей среды разумно полагать, что тот факт, что участницы исследования получали дородовой уход в клинической больнице, качество услуг которой признано во всем регионе, мог способствовать увеличению их оценка с течением времени. Этот факт можно объяснить тем, что эта сфера оценивается на основе ответов на вопросы, касающиеся не только физической безопасности и защиты, домашней среды, финансовых ресурсов, участия и возможностей для отдыха и досуга, физической среды (загрязнение/ шум/движение/климат) и транспорт, но также в отношении здравоохранения и социальной помощи (наличие и качество) и возможностей для получения новой информации и навыков.

Однородность между группами в отношении восприятия женщинами своего качества жизни, безусловно, способствовала тому, что статистически значимой разницы в баллах между группами не было обнаружено на протяжении всего периода исследования, хотя в некоторых случаях наблюдалась вариация со временем. Ожидалось, что, по крайней мере, в физической сфере будет обнаружена связь между практикой упражнений и качеством жизни, особенно потому, что результаты первоначального клинического исследования [9-11] показали безопасность этих занятий для женщин и их детей. а также дополнительные преимущества, которые включали снижение потребности в обезболивании во время родов и увеличение амниотической жидкости после погружения.Кроме того, на 28 и 36 неделях беременности женщины, посещавшие занятия аквааэробикой, отмечали, что этот вид занятий улучшил их физическое самочувствие. Тем не менее, сравнивая показатели качества жизни в этой области, статистически значимой разницы между двумя группами обнаружено не было: показатели имели тенденцию к снижению в обеих группах по мере течения беременности, что неудивительно, учитывая влияние беременности на женский организм.

Отсутствие какой-либо связи между практикой физических упражнений и показателями качества жизни также может быть связано с небольшим числом случаев, включенных в это исследование.С другой стороны, следует помнить, что эти женщины уже имели высокое представление о качестве своей жизни при поступлении в исследование, что было основополагающим для того, чтобы польза от практики физической активности не оказывала существенного влияния на другие области. оценивается. Другая возможность, которую также следует принимать во внимание, заключается в том, что инструмент, используемый для измерения качества жизни, возможно, не был самым чувствительным инструментом для обнаружения изменений во время беременности. Насколько нам известно, в литературе нет упоминаний об использовании WHOQOL-BREF для измерения качества жизни во время беременности, хотя он был проверен в нескольких различных контекстах с намерением служить полезным инструментом. для применения в широком диапазоне ситуаций [21].С другой стороны, существует известная нехватка специальных инструментов для оценки качества жизни беременных женщин и недавно родивших женщин. В то же время, учитывая характер течения беременности, необходимо учитывать, что любой инструмент, предлагаемый для оценки качества жизни беременных, должен ориентироваться на их самочувствие, а не только на клинические показатели [30]. Поэтому ожидалось, что WHOQOL-BREF станет полезным инструментом для оценки качества жизни женщин, участвовавших в настоящем исследовании.

Однако следует подчеркнуть, что представленные здесь результаты нельзя использовать в качестве аргументов против занятий аквааэробикой во время беременности как средства улучшения самочувствия и качества жизни женщин. Наоборот, эти результаты должны мотивировать дальнейшие исследования, которые будут проводиться с более крупными выборками и в разных контекстах. Кроме того, для оценки качества жизни следует использовать другие инструменты.

Водные упражнения и качество жизни во время беременности

Reprod Health.2011 г.; 8: 14.

, 1 , 1, 2 , 1, 2 , 1 , 1 и 1

ANA L Vallim

1 отдел Акушерство и гинекология, Школа медицинских наук, Университет Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

Мария Дж. Осис

1 Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицинских наук, Университет Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу , Бразилия

2 Центр исследований репродуктивного здоровья Кампинаса (CEMICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

José G Cecatti

1 Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицинских наук, Университет Кампинас (UNICAMP) , Сан-Паулу, Бразилия

2 Центр исследований репродуктивного здоровья Кампинаса (CEMICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

Érica P Baciuk

1 Департамент акушерства и гинекологии огия, Школа медицинских наук, Университет Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

Carla Silveira

1 Кафедра акушерства и гинекологии, Школа медицинских наук, Университет Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

Sérgio R Cavalcante

1 Кафедра акушерства и гинекологии Школы медицинских наук Университета Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

1 Кафедра акушерства и гинекологии Школы медицинских наук Университета Кампинас (UNICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

2 Центр исследований репродуктивного здоровья Кампинаса (CEMICAMP), Сан-Паулу, Бразилия

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 11 апреля 2011 г.; Принято 16 мая 2011 г.

Copyright © 2011 Vallim et al; лицензиат BioMed Central Ltd. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе, при условии, что оригинальная работа правильно процитирована. Эта статья цитировалась другими статьями в PMC.

Abstract

Background

В Бразилии забота о качестве жизни беременных женщин является одним из пунктов, подчеркнутых в Программе гуманизации дородового ухода и родовспоможения, запущенной в 2000 году.Однако в литературе мало упоминаний о роли физических упражнений на суше или в воде для качества жизни женщин во время беременности. Целью данного исследования было оценить влияние программы физических упражнений аквааэробики на качество жизни (КЖ) беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Методы

Сравнительное обсервационное исследование с участием малоподвижных беременных женщин из группы низкого риска, вынашивающих одного плода с гестационным возрастом менее 20 недель на момент поступления в исследование, которые получали дородовую помощь в государственной службе здравоохранения.Одна группа из 35 женщин получала рутинную дородовую помощь, а другая группа из 31 женщины, в дополнение к той же рутинной помощи, что и первая группа, также участвовала в трех занятиях аквааэробикой в ​​неделю. КЖ оценивали с помощью опросника WHOQOL-BREF в обеих группах на сроке 20 th , 28 th и 36 th недель беременности. В тех же случаях женщины также отвечали на другой вопросник об их опыте ведения беременности и дородового наблюдения.

Результаты

Подавляющее большинство участников считали, что занятия аквааэробикой принесли им пользу. При последующем наблюдении показатели КЖ оказались высокими в обеих группах. Не было выявлено связи между занятиями аквааэробикой и качеством жизни.

Выводы

Дальнейшие исследования с участием более крупных выборок следует проводить в различных социокультурных контекстах и/или с использованием других инструментов для адекватной оценки качества жизни женщин во время беременности.

Общие сведения

Беременность вносит физические и психологические изменения в жизнь женщин, которые могут повлиять на их индивидуальное восприятие качества жизни. Преобразования, которым подвергаются женщины во время беременности, могут принести удовлетворение и личное удовлетворение; однако многие женщины чувствуют себя непривлекательными и тяжелыми, а также могут испытывать трудности с некоторыми движениями и выполнением рутинных действий [1,2]. Увеличение массы тела и ее концентрация в верхней части тела приводят к увеличению механической нагрузки [3].Нагрузка на позвоночник, главным образом в поясничном отделе, влияет на осанку, равновесие и двигательную активность.

В рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов [4] и Королевского колледжа акушеров и гинекологов [5] говорится, что беременным женщинам следует рекомендовать участвовать в регулярных программах физических упражнений умеренной интенсивности. быть безопасным и эффективным во время беременности [6]. Различные исследования показали ряд преимуществ, возникающих в результате занятий аквааэробикой беременными женщинами, таких как, например, меньшее воздействие на суставы, меньший отек, увеличение диуреза [7], значительное снижение артериального давления [8], увеличение в объеме амниотической жидкости [9], меньшей потребности в обезболивании [10], контроле массы тела [11], меньшей боли в спине [12] и уменьшении послеродовой депрессии [13].Кроме того, сообщалось о психологических преимуществах, таких как улучшение самочувствия, удовлетворение, уверенность в себе и осознание тела [14,15]. Таким образом, практика этого типа упражнений может быть одним из доступных ресурсов, позволяющих женщинам наслаждаться хорошим или лучшим качеством жизни во время беременности.

В Бразилии забота о качестве жизни беременных женщин является одним из пунктов, подчеркнутых в Программе гуманизации дородового ухода и родовспоможения, запущенной в 2000 г. В этой программе Министерство здравоохранения предусматривает, что в дополнение к медицинскому консультации, дородовой уход должен включать консультирование и информацию о том, как женщины должны заботиться о своем теле во время беременности, с целью улучшения осознания своего тела, овладения техниками дыхательной релаксации для лучшего контроля во время родов и обеспечения общего самочувствия (Министерство здравоохранения , 2001) [16].Однако в литературе мало упоминаний о роли как наземных, так и водных физических упражнений на качество жизни женщин во время беременности [17-20]. В данной статье представлены результаты исследования, в котором оценивалась связь между занятиями аквааэробикой и качеством жизни во время беременности в группе малоподвижных беременных женщин, посещающих дородовой уход в государственной службе здравоохранения.

Субъекты и методы

Было проведено сравнительное исследование для оценки связи между занятиями аквааэробикой и качеством жизни во время беременности.Исследование проводилось совместно с контролируемым рандомизированным клиническим исследованием, целью которого была оценка эффективности и безопасности программы аквааэробики средней интенсивности для малоподвижных беременных в отношении исхода беременности, прибавки массы тела матери. , физической работоспособности и кардиореспираторных параметров матери во время родов. Подробная информация о вмешательстве и основные результаты этого исследования уже опубликованы в других источниках [9-11].

Две группы малоподвижных беременных женщин с низким риском одноплодной беременности сроком ≤ 20 недель, получающих дородовой уход в государственной службе здравоохранения в Кампинасе, Сан-Паулу, Бразилия, которые должны были родить в Центре интегрированного медицинского обслуживания женщин (CAISM). ) в Кампинасском университете (UNICAMP).Критериями исключения были: женщины с двумя и более кесаревыми сечениями в анамнезе; женщины с неврологическими, сердечно-сосудистыми, легочными, костно-мышечными или эндокринными нарушениями, подтвержденными клиническим и/или лабораторным диагнозом; женщины с индексом массы тела (ИМТ) > 30; и те, у кого какой-либо фактор, выявленный при пренатальной акушерской оценке, ставит их здоровье под угрозу.

Женщины, которые соответствовали вышеупомянутым критериям и согласились участвовать в исследовании, были немедленно распределены в одну из двух групп с помощью заранее подготовленного списка рандомизации, сгенерированного компьютером.Чтобы гарантировать адекватность этой процедуры, каждому номеру в списке соответствовал непрозрачный запечатанный конверт, содержащий вопросники, которые должны были применяться к каждой женщине, и информацию, относящуюся к вмешательству, определенному в процедуре рандомизации. Женщины в одной группе участвовали в программе аквааэробики, в то время как женщины в другой группе регулярно получали дородовой уход в клинике.

Все женщины были опрошены на 20 , 28 и 36 недель беременности (±две недели).В этих случаях применялись две анкеты: одна, специально разработанная для данного исследования, использовалась для оценки восприятия женщиной своего дородового ухода, а другая — для оценки качества жизни. Опросник, выбранный для оценки качества жизни, представлял собой версию WHOQOL-BREF на португальском языке [21], которая считалась пригодной для измерения общего качества жизни и не ограничивалась опросом, связанным с функциональными аспектами здоровья беременных женщин.

Женщины, рандомизированные в группу аквааэробики, участвовали в 50-минутных занятиях аквааэробикой три раза в неделю в крытом бассейне с температурой 28-30°С.Соблюдались параметры, рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины [22], который предлагает 3-5 занятий в неделю, тренировочную зону 55-65% от максимальной ЧСС, 20-60 минут занятий, максимальную ЧСС 140 ударов в минуту и ​​поддержание температуры тела ниже 38°С.

В группе исследования, принимавшей участие в занятиях аквааэробикой, 31 женщина была обследована на момент поступления в исследование, 23 женщины – на 28-й неделе наблюдения и 20 женщин – на контрольном визите в 36 неделя беременности.В контрольной группе 35 женщин были обследованы при поступлении, 26 — в 28 недель и 23 — в 36 недель беременности.

Для сравнения показателей качества жизни в двух исследуемых группах использовался многомерный дисперсионный анализ (MANOVA) для повторных измерений или критерий Фридмана, когда распределение данных не было нормальным. В этом анализе также оценивались различия в показателях качества жизни в разные моменты оценки: на исходном уровне (20 недель), на 28 неделях и на 36 неделях беременности.Статистический анализ проводили с использованием программного обеспечения SAS версии 8.2, а статистическую значимость определяли как p < 0,05.

Протокол исследования был одобрен Институциональным наблюдательным советом Школы медицинских наук Университета Кампинас (UNICAMP) 20 мая 2003 г. под номером 080/2003. Женщины участвовали добровольно и подписали форму информированного согласия. Конфиденциальность всех данных была соблюдена в соответствии с Резолюцией 196/96 [23] Национального совета здравоохранения Бразилии по исследованиям с участием человека.

Результаты

Средний возраст женщин, принимавших участие в занятиях аквааэробикой, составил 26 лет по сравнению со средним возрастом 24 лет в контрольной группе. Большинство женщин занимались в школе восемь и более лет: 52 % в группе аквааэробики и 83 % в контрольной группе, разница статистически значима (p = 0,0065). Большинство мужей или партнеров этих женщин также имели образование выше начального: 70% в группе аквааэробики и 62% в контрольной группе, и в этом отношении между двумя группами не было статистически значимой разницы.Средний семейный доход женщин в группе аквааэробики составил 477,10 ± 712 долларов США и 402,56 ± 859 долларов США в контрольной группе. Большинство женщин в двух группах были безработными, когда их допустили к исследованию: 55% в группе аквааэробики и 63% в контрольной группе. Из тех, кто работал, большинство в обеих группах работали полный рабочий день в качестве домашней прислуги, продавцов или кассиров. На момент включения в исследование не было статистически значимой разницы между женщинами в двух группах в отношении практики физических упражнений: 58% в группе аквааэробики и 63% в контрольной группе сообщили о том, что занимались той или иной формой. физических упражнений в прошлом.Из тех, кто сообщил о том, что занимался какой-либо формой физических упражнений, большинство сообщило, что занимались спортом в школе (в начальной или средней школе), и более трети когда-либо посещали тренажерный зал (данные не представлены в виде таблиц). Во всяком случае, ни одна из женщин в настоящее время не занимается рутинной, регулярной физической активностью.

Большинство женщин в группе аквааэробики, 71% при поступлении в исследование и 56% на 28 неделе беременности, ожидали, что упражнения улучшат их физическое самочувствие.В конце исследования большинство женщин (65%) считали, что участие в занятиях аквааэробикой облегчит им роды, а 25% продолжали считать, что это было полезно для их физического самочувствия. Подавляющее большинство, около 90% участниц, опрошенных на 28-й и 36-й неделе беременности, считают, что занятия аквааэробикой в ​​какой-то мере принесли им пользу. Большинство женщин, посетивших контрольные визиты через 28 и 36 недель (74% и 60% соответственно), сообщили, что посещать занятия не составляло труда (таблица).

Таблица 1

Ожидания женщин в группе аквааэробики, их восприятие полученных преимуществ и трудностей, обнаруженных при посещении занятий, согласно оценкам, проведенным на 28 и 36 неделе беременности.

Baseline Ожидания 9
28 недель 36 недель

Улучшение физического благосостояния Быть 71 71 56 25 25
9 10
19 30 65
помочь сохранить вес формы / управления 19
Восприятие преимуществ 91 90
Без разницы ficulty в посещать занятия 74 60
Общее количество женщин 31 23 20

Чуть меньше более половины женщин в группе аквааэробики (45.2%) и 77% контрольной группы заявили, что были счастливы/очень счастливы, когда узнали, что беременны; однако почти все женщины обеих групп (96,8% и 97,1% соответственно) заявили, что они счастливы/очень довольны своей беременностью на момент включения в исследование (данные не представлены в виде таблиц).

Средние общие баллы качества жизни и удовлетворенности женщин в двух группах были высокими во все моменты оценки, около 80 баллов (рис. ). В различных доменах, оцениваемых WHOQOL-BREF, была обнаружена аналогичная общая ситуация со средним значением около 70 баллов.Исключение относилось к области окружающей среды, в которой средние баллы были близки к 60 баллам. В этой области средние баллы значительно увеличились с течением времени, увеличившись с 60,4 балла в группе аквааэробики и 58,3 балла в контрольной группе при поступлении до 63,6 и 61,5 балла соответственно на 36 неделе беременности. С другой стороны, в физической сфере было обнаружено значительное снижение средних показателей качества жизни с течением времени, снизившись со среднего значения 79,1 балла в группе аквааэробики до 78.5 баллов в контрольной группе при поступлении в исследование до 67,3 и 66,0 баллов соответственно в 36 недель беременности (рис. ). Однако статистически значимых различий между группами ни в одном из доменов обнаружено не было. Множественные анализы не смогли обнаружить какие-либо переменные, связанные с оценками в разных доменах.

Средние баллы общей удовлетворенности и качества жизни .

Средние баллы физической и окружающей среды .

Обсуждение

Настоящие результаты показывают, что в целом две исследуемые группы женщин получили высокие баллы в различных областях, используемых для оценки качества жизни во время беременности.Это может показаться удивительным для группы женщин, вынужденных прибегать к государственной системе здравоохранения в развивающейся стране. Даже в области окружающей среды, в которой баллы были самыми низкими с самого начала исследования, со временем наблюдался положительный прогресс. С другой стороны, не было обнаружено связи между занятиями аквааэробикой и качеством жизни во время беременности.

Во-первых, необходимо учитывать, что качество жизни является субъективным понятием, оценка которого относительно сложна и трудно поддается измерению [24].Исходя из определения качества жизни, принятого Всемирной организацией здравоохранения [25], становится заметной сложность построения этого понятия для самих индивидуумов, поскольку речь идет о взаимосвязи между окружающей средой и индивидуальными физическими и психологическими аспектами, независимостью. уровень, социальные отношения и личные убеждения. Кроме того, эта взаимосвязь существует в определенном культурном контексте, в контексте той системы ценностей, в которой живет каждый индивид, и в связи со своими целями, заботами, ожиданиями и стандартами [26].Это означает, что любое измерение качества жизни в идеале должно обеспечивать точное преобразование этого набора элементов в индекс или оценку, отражающую восприятие разными людьми в различных обстоятельствах их жизни того, какова их жизнь на самом деле [27]. Таким образом, судя по баллам, полученным при включении в это исследование, женщины, опрошенные в двух группах, были удовлетворены своим включением в свою социокультурную среду, а также целями и ожиданиями, которые они лелеяли, включая свою беременность.Следует подчеркнуть, что общая оценка удовлетворенности, зарегистрированная в начале исследования, составляла около 84 баллов в обеих группах, а в конце исследования 87 баллов в группе аквааэробики и 85 баллов в контрольной группе, что указывает на то, что восприятие этих женщин хорошее качество жизни оставалось стабильным. Эти данные согласуются с результатами, полученными Tendais et al. [28] в Португалии в исследовании, в котором группа беременных женщин имела более высокие общие показатели качества жизни по сравнению с группой небеременных женщин.С другой стороны, Дрешер и соавт. [29] обнаружили небольшие различия в показателях качества жизни у беременных подростков.

В частности, в отношении области окружающей среды разумно полагать, что тот факт, что участницы исследования получали дородовой уход в клинической больнице, качество услуг которой признано во всем регионе, мог способствовать увеличению их оценка с течением времени. Этот факт можно объяснить тем, что эта сфера оценивается на основе ответов на вопросы, касающиеся не только физической безопасности и защиты, домашней среды, финансовых ресурсов, участия и возможностей для отдыха и досуга, физической среды (загрязнение/ шум/движение/климат) и транспорт, но также в отношении здравоохранения и социальной помощи (наличие и качество) и возможностей для получения новой информации и навыков.

Однородность между группами в отношении восприятия женщинами своего качества жизни, безусловно, способствовала тому, что статистически значимой разницы в баллах между группами не было обнаружено на протяжении всего периода исследования, хотя в некоторых случаях наблюдалась вариация со временем. Ожидалось, что, по крайней мере, в физической сфере будет обнаружена связь между практикой упражнений и качеством жизни, особенно потому, что результаты первоначального клинического исследования [9-11] показали безопасность этих занятий для женщин и их детей. а также дополнительные преимущества, которые включали снижение потребности в обезболивании во время родов и увеличение амниотической жидкости после погружения.Кроме того, на 28 и 36 неделях беременности женщины, посещавшие занятия аквааэробикой, отмечали, что этот вид занятий улучшил их физическое самочувствие. Тем не менее, сравнивая показатели качества жизни в этой области, статистически значимой разницы между двумя группами обнаружено не было: показатели имели тенденцию к снижению в обеих группах по мере течения беременности, что неудивительно, учитывая влияние беременности на женский организм.

Отсутствие какой-либо связи между практикой физических упражнений и показателями качества жизни также может быть связано с небольшим числом случаев, включенных в это исследование.С другой стороны, следует помнить, что эти женщины уже имели высокое представление о качестве своей жизни при поступлении в исследование, что было основополагающим для того, чтобы польза от практики физической активности не оказывала существенного влияния на другие области. оценивается. Другая возможность, которую также следует принимать во внимание, заключается в том, что инструмент, используемый для измерения качества жизни, возможно, не был самым чувствительным инструментом для обнаружения изменений во время беременности. Насколько нам известно, в литературе нет упоминаний об использовании WHOQOL-BREF для измерения качества жизни во время беременности, хотя он был проверен в нескольких различных контекстах с намерением служить полезным инструментом. для применения в широком диапазоне ситуаций [21].С другой стороны, существует известная нехватка специальных инструментов для оценки качества жизни беременных женщин и недавно родивших женщин. В то же время, учитывая характер течения беременности, необходимо учитывать, что любой инструмент, предлагаемый для оценки качества жизни беременных, должен ориентироваться на их самочувствие, а не только на клинические показатели [30]. Поэтому ожидалось, что WHOQOL-BREF станет полезным инструментом для оценки качества жизни женщин, участвовавших в настоящем исследовании.

Однако следует подчеркнуть, что представленные здесь результаты нельзя использовать в качестве аргументов против занятий аквааэробикой во время беременности как средства улучшения самочувствия и качества жизни женщин. Наоборот, эти результаты должны мотивировать дальнейшие исследования, которые будут проводиться с более крупными выборками и в разных контекстах. Кроме того, для оценки качества жизни следует использовать другие инструменты.

Заключение

Не было обнаружено связи между практикой физических упражнений и качеством жизни во время беременности.Дальнейшие исследования с участием более крупных выборок следует проводить в различных социокультурных контекстах и/или с использованием других инструментов для адекватной оценки качества жизни женщин во время беременности.

Сокращения

КЖ: качество жизни; WHOQOL-BREF: сокращенный вопросник Всемирной организации здравоохранения по качеству жизни; ACOG: Американский колледж акушеров и гинекологов; RCOG: Королевский колледж акушеров и гинекологов; CAISM: Центр интегрированного женского здравоохранения; UNICAMP: Кампинасский университет; ИМТ: индекс массы тела; MANOVA: многомерный дисперсионный анализ; SAS: программное обеспечение для статистического и прогнозного анализа.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Вклад авторов

ALBAV, MJDO и JGC участвовали во всех этапах исследования, включая планирование исследования, сбор данных, анализ и написание рукописи. EPB, CS и SRC участвовали в сборе данных и обзоре рукописи. Все авторы внесли предложения, внимательно прочитали рукопись, полностью согласились с ее содержанием и одобрили ее окончательный вариант.

Благодарности

Авторы благодарны Sirlei Siani de Morais за ее поддержку в статистическом анализе данных.

Ссылки

  • Granath AB, Hellgren MS, Gunnarsson RK. Аквааэробика сокращает больничный из-за болей в пояснице во время беременности. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2006;35(4):465–471. doi: 10.1111/j.1552-6909.2006.00066.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Gazaneo MM, Oliveira LF. Изменения осанки во время беременности. Преподобный Брас Атив Фис Сауде. 1998;3(2):13–21. [Google Scholar]
  • Artal R, Sherman C. Физические упражнения во время беременности: безопасны и полезны для большинства.ФизСпортмед. 1999;27(8):51–75. [PubMed] [Google Scholar]
  • Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение комитета ACOG. Занятия спортом во время беременности и в послеродовой период. № 267, январь 2002 г. Акушер-гинеколог. 2002;99(1):171–173. doi: 10.1016/S0029-7844(01)01749-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Королевский колледж акушеров и гинекологов — RCOG. Физические упражнения во время беременности Утверждение № 4. 2006. http://www.rcog.org.uk/index.asp?PageID = 1366
  • Гавард Дж.А., Артал Р.Влияние физических упражнений на исход беременности. Клин Обстет Гинекол. 2008;51(2):467–480. doi: 10.1097/GRF.0b013e31816feb1d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Кент Т., Грегор Дж., Дирдорф Л., Кац В. Отек беременных: сравнение аквааэробики и статического погружения. Акушерство Гинекол. 1999; 94 (5 ч. 1): 726–729. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kwee A, Graziosi GC, Schagen van Leeuwen JH, van Venrooy FV, Bennink D, Mol BW, Cohlen BJ, Visser GH. Влияние погружения на гемодинамику и показатели плода при неосложненной беременности у нерожавших женщин.БЖОГ. 2000;107(5):663–668. doi: 10.1111/j.1471-0528.2000.tb13310.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Dertkigil MS, Cecatti JG, Sarno MA, Cavalcante SR, Marussi EF. Изменение индекса амниотической жидкости после умеренной физической нагрузки в воде во время беременности. Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(5):547–552. doi: 10.1080/00016340601181649. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Baciuk EP, Pereira RI, Cecatti JG, Braga AF, Cavalcante SR. Аквааэробика во время беременности: реакция сердечно-сосудистой системы, исходы родов и новорожденных.Воспроизведение здоровья. 2008;5:10. дои: 10.1186/1742-4755-5-10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Cavalcante SR, Cecatti JG, Pereira RI, Baciuk EP, Bernardo AL, Silveira C. Аквааэробика II: состав материнского тела и перинатальные исходы после программы для низких рискуют беременные женщины. Воспроизведение здоровья. 2009;6:1. дои: 10.1186/1742-4755-6-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Kihlstrand M, Stenman B, Nilsson S. Гимнастика в воде снижает интенсивность болей в спине/пояснице у беременных женщин.Acta Obstet Gynecol Scand. 1999;78(3):180–185. doi: 10.1080/j.1600-0412.1999.780302.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Артал Р. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. Клин Обстет Гинекол. 2003;46(2):496–499. doi: 10.1097/00003081-200306000-00028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Хартманн С., Банг П. Физические упражнения во время беременности — физиологические соображения и рекомендации. J Перинат Мед. 1999;27(3):204–215. doi: 10.1515/JPM.1999.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бейтс А., Хэнсон Н.Водная лечебная гимнастика. Сан-Паулу: Editora Manole; 1998. [Google Scholar]
  • Министерство здравоохранения — Бюро политики здравоохранения. Пренатальный период, роды и послеродовой период. Humane Care for Women, Бразилиа. 2001.
  • Монтойя Арисабалета А.В., Ороско Буитраго О., Агилар де Плата А.С., Москера Эскудеро М., Рамирес-Велес Р. Аэробные упражнения во время беременности улучшают качество жизни, связанное со здоровьем: рандомизированное исследование. J Физиотер. 2010; 56: 253–258. doi: 10.1016/S1836-9553(10)70008-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Haas JS, Jackson RA, Fuentes-Afflick E, Stewart AL, Dean ML, Brawarski P, Escobar GJ.Изменения в состоянии здоровья женщины во время и после беременности. J Gen Intern Med. 2005; 20:45–51. doi: 10.1111/j.1525-1497.2004.40097.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Haas JS, Meneses V, McCormick MC. Исходы и состояние здоровья социально незащищенных женщин во время беременности. J Женское здоровье Гендерная медицина. 1999; 8: 547–553. doi: 10.1089/jwh.1.1999.8.547. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Hueston WJ, Kasik-Miller S. Изменения функционального состояния здоровья при нормальной беременности.Дж. Фам Практ. 1998; 47: 209–212. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fleck MP, Louzada S, Xavier M, Chachamovich E, Vieira G, Santos L, Pinzon V. Применение португальской версии сокращенного инструментария качества жизни WHOQOL-BREF. Rev de Saude Publ. 2000;34(2):178–183. doi: 10.1590/S0034-89102000000200012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • ACSM. Стенд Американского колледжа спортивной медицины: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной выносливости, а также гибкости у здоровых взрослых.Медицинские спортивные упражнения. 1998;30(6):975–991. doi: 10.1097/00005768-199806000-00032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Министерство здравоохранения Бразилии. Резолюция 196/96 Национального совета здравоохранения по исследованиям с участием человека — биоэтика. 1996. С. 15–25.
  • Холмс С. Оценка качества жизни — реальность или несбыточная мечта? Документ для обсуждения. Int J Nurs Stud. 2005;42(4):493–501. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2004.06.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Всемирная организация здравоохранения; Группа ВОЗКОЛ.Португальская версия инструментов оценки качества жизни (WHOQOL) http://www.ufrgs.br/psiq/whoqol1.html
  • Minayo MC, Hartz ZM, Buss PM. Качество жизни и здоровье: необходимая дискуссия. Сьен Сауд Коле. 2000;5(1):7–18. [Google Scholar]
  • Бономи А.Э., Патрик Д.Л., Бушнелл Д.М., Мартин М. Измерение качества жизни. Будем ли мы когда-нибудь удовлетворены? Дж. Клин Эпидемиол. 2000;53(1):19–23. doi: 10.1016/S0895-4356(99)00121-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Tendais I, Figueiredo B, Mota J.Физическая активность и качество жизни во время беременности. Псикол. 2007;3(25):489–501. [Google Scholar]
  • Дрешер К.М., Монга М., Уильямс П., Промецен-Кук П., Шнайдер К. Восприятие качества жизни беременных девочек-подростков. Am J Obstet Gynecol. 2003;188(5):1231–1233. doi: 10.1067/моб.2003.351. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Саймон А. Обзор пренатального и постнатального качества жизни матерей. Здоровье Качество жизни Результаты. 2003; 1:38. doi: 10.1186/1477-7525-1-38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Преимущества упражнений в воде при беременности и родах

Плавание и аквааэробика могут принести большую пользу в фитнесе, если вы хотите заниматься безопасным и малотравматичным способом, так как плавучесть воды мягко смягчает и поддерживает тело, обеспечивая хорошую тренировку.Упражнения в воде могут принести особую пользу женщинам во время беременности. К ним относятся:
  • Обеспечивает тренировку с низким воздействием и низким напряжением.
  • Способствует тонизированию мышц, мягкому укреплению и гибкости.
  • Предоставление участникам с растяжением или травмами спины необходимых упражнений.
  • Способствует расслаблению и снижению стресса.
  • Повышение мощности по переработке кислорода.
  • Повышение физической формы без чрезмерного повышения температуры тела.
  • Подготовка к родам (подробнее об этом ниже).


Виды водных упражнений для беременных
  • Плавание – плавание повышает выносливость, мышечный тонус и силу. Он тренирует ваши легкие и конечности и помогает сжигать лишние калории, что делает его полезным для контроля веса. Брасс считается особенно полезным для беременных, так как он способствует выравниванию спины и таза из-за особых растяжений мышц, которые происходят во время этого упражнения.
  • Аква-аэробика — эти упражнения с низким воздействием развивают выносливость и гибкость, а также улучшают физическую форму, не вызывая сотрясения тела, как это может сделать наземная аэробика.
  • Другие водные упражнения, такие как «бег» или «ходьба» в бассейне, также могут улучшить гибкость и физическую форму, давая вам заряд энергии.


Водные упражнения могут облегчить роды

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Reproductive Health, показало, что водная аэробика может снизить потребность в обезболивании во время родов.Из тех, кто участвовал в водных упражнениях, 27% попросили облегчить боль во время родов по сравнению с 65% женщин в контрольной группе. Это может быть связано с преимуществами упражнений в воде, такими как увеличение силы

, выносливости и расслабления.

Обеспечение безопасности

Чтобы оставаться в безопасности во время занятий в воде, важно не допускать обезвоживания и прекратить занятия, если вы чувствуете усталость, головокружение, плохое самочувствие, одышку, боль или другие тревожные симптомы.

Упражнения в воде хороши тем, что они относительно безопасны, даже если до беременности вы были малоактивны.В любом случае, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности. Есть ли у вас режим упражнений для беременных? Расскажите нам об этом!


Влияние аэробных упражнений в воде во время беременности на эпидуральное использование и боль: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование

Резюме

Цель

Физические и психологические преимущества упражнений во время беременности хорошо известны.Однако влияние упражнений на боль во время родов и использование эпидуральной анестезии изучено меньше. Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать эффективность и безопасность умеренных аэробных упражнений в воде беременными женщинами при последующем использовании эпидуральной анестезии во время родов, индукции родов, способа родоразрешения и восприятия боли.

Дизайн

Многоцентровое, параллельное, рандомизированное, слепое, контролируемое исследование в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

Учреждение

Центры первичной медико-санитарной помощи в поликлинике третичной акушерской городской больницы на Майорке, Испания.

Участники

Беременные женщины (срок беременности от 14 до 20 недель) с низким риском осложнений.

Методы

Триста двадцать беременных женщин были случайным образом разделены на две группы: женщины, которые практиковали умеренные водные аэробные упражнения с обычным дородовым уходом, и те, кто получал только обычный дородовой уход. Гинеколог, анестезиолог и акушерка, которые помогали женщинам во время родов, не знали о распределении по группам. Основной результат: использование эпидуральной анальгезии во время родов.Другие исходы: использование эпидуральной анестезии до раскрытия шейки матки на 6 см, боли в родах, типа родов, времени активных родов, эпизиотомии или разрыва промежности и индукции родов.

Результаты

Программа упражнений не влияла на использование эпидуральной анестезии (ОШ = 0,79, 95% ДИ = 0,44–1,40), вагинальных родов (ОШ = 1,35, 95% ДИ = 0,73–2,41) или кесарева сечения ( ОШ = 0,94, 95% ДИ = от 0,47 до 1,89). Тем не менее, женщины в группе упражнений сообщили о меньшей боли во время родов (средняя разница: -0.6, 95% ДИ = от –1,11 до –0,09). Две группы (умеренные водные аэробные упражнения по сравнению с обычной дородовой помощью) не показали существенных различий в нежелательных явлениях у матери или новорожденного.

Заключение

Водные аэробные упражнения во время беременности не влияли на использование эпидуральной анестезии во время родов, тогда как восприятие боли после водных упражнений было ниже по сравнению с обычным уходом во время беременности. Вмешательство было безопасным для беременных женщин и их новорожденных.

Беременность и упражнения: Детка, вперед!

Беременность и упражнения: Детка, давай двигаться!

Во время беременности физические упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам.Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, от начала до сохранения мотивации.

Персонал клиники Майо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вероятно, вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и ваша спина может болеть из-за лишнего веса.

Но если у вас нет осложнений, сидеть без дела не поможет. На самом деле, беременность может стать отличным временем для того, чтобы заняться спортом, даже если вы какое-то время не занимались спортом.

Зачем заниматься спортом во время беременности?

Во время беременности можно заниматься спортом:

  • Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки
  • Поднимите себе настроение и уровень энергии
  • Помогает лучше спать
  • Предотвращение набора лишнего веса
  • Повышение мышечного тонуса, силы и выносливости

Другие возможные преимущества регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

  • Снижение риска гестационного диабета
  • Сокращенный труд
  • Снижение риска кесарева сечения

Беременность и физические упражнения: получение одобрения

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас есть разрешение от вашего лечащего врача.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, ваш врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

  • Некоторые формы болезней сердца и легких
  • Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развившееся во время беременности
  • Проблемы с шейкой матки
  • Непрекращающееся вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
  • Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из следующих осложнений:

  • Преждевременные роды во время текущей беременности
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек
  • Тяжелая анемия

Приготовьтесь к беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Обеспечивает умеренную аэробную нагрузку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с низкой ударной нагрузкой и езду на велотренажере. Силовые тренировки тоже допустимы, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забудьте разогреться, потянуться и остыть. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы избежать перегрева.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки учитывайте следующие рекомендации:

  • Вы давно не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
  • Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, к которым следует подходить с осторожностью

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Подумайте об избегании:

  • Любые упражнения, которые заставляют вас лежать на спине после первого триместра
  • Подводное плавание с аквалангом, которое может подвергнуть вашего ребенка риску декомпрессионной болезни
  • Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
  • Занятия, сопряженные с высоким риском падения, например, катание на горных лыжах, катание на роликовых коньках, гимнастика и верховая езда
  • Действия, которые могут привести к сильному удару о воду, например катание на водных лыжах, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

  • Упражнения на большой высоте
  • Действия, которые могут привести к прямой травме живота, например кикбоксинг
  • Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь спортом на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, утомляемость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Оставаться мотивированным

Вы с большей вероятностью будете придерживаться плана упражнений, если он включает занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш распорядок дня. Рассмотрим эти простые советы:

  • Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы быть в форме. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно прогуляться по своему району или несколько раз пройтись по периметру продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Найти партнера. Упражнение может быть более интересным, если вы используете время, чтобы поболтать с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
  • Попробуйте класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных женщин. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушай свое тело

Как бы ни были важны физические упражнения, важно также следить за признаками проблемы.Прекратите заниматься спортом и обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Повышенная одышка перед началом тренировки
  • Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
  • Подтекание или выделение жидкости из влагалища
  • Боль или опухоль в икрах
  • Мышечная слабость, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные физические упражнения помогут вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для предстоящих испытаний.Если вы не занимались спортом регулярно, используйте беременность как мотивацию для начала.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

12 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Артал Р.Занятия спортом во время беременности и в послеродовой период. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  2. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  3. Грегг В.Х. и др. Упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017;36:741.
  4. Madden CC, et al., ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  5. Комитет по акушерской практике Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015;126:e135.
  6. Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды месяц за месяцем. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Польза аквааэробики для беременных

Плавучесть воды важна для различных терапевтических целей Бесконечного бассейна, но особенно в случае упражнений во время беременности, как недавно обнаружила Линда Брейли.До и после того, как она родила маленькую Аманду Грейс в ноябре, Линда часто тренировалась и растягивалась в Бесконечном бассейне, чтобы облегчить симптомы, не рискуя получить травму.

Многие из преимуществ водной терапии универсальны, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения и сна, снижение веса и увеличение энергии. Другие специфичны или гораздо важнее для беременных женщин.

Например, рост груди и увеличение живота смещают центр тяжести женщины вперед, вызывая боль в спине и радикулит — давление на длинный нерв, проходящий по задней поверхности бедра, — распространенные явления во время беременности.Гормональные изменения, вызванные беременностью, также приводят к большей слабости и подвижности суставов, тем самым увеличивая риск травм, особенно бедер, коленей и лодыжек. Отсутствие воздействия на организм при занятиях в воде облегчает оба состояния.

Кроме того, водная терапия оказалась особенно эффективной в борьбе с другой проблемой, усугубляемой беременностью, задержкой воды, как за счет метаболизма калорий, так и за счет давления воды в бассейне на кожу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.