Дефицит витаминов группы в симптомы: Недостаток витаминов группы В : причины, симптомы, диагностика, лечение

Содержание

Недостаток витаминов группы В : причины, симптомы, диагностика, лечение

Лечение недостатка витаминов группы В

Преимущественно лечение недостатка витаминов группы В проводится в амбулаторных условиях. Прежде всего, для восполнения недостатка полезных веществ корректируется рацион питания, в который обязательно должны входить продукты, богатые тем или другим витамином. Поэтому чем полноценнее и разнообразнее стол человека, тем меньше вероятность развития авитаминоза и дефицита конкретного вещества.

Если уж какие – либо обстоятельства привили к нехватке определенного витамина, либо обострилось заболевание, преодолеть которое поможет определенное вещество витаминовой группы, то назначаются медикаментозные лекарственные средства (аналоги природных витаминов), которые более стремительно проводят восполнение, а также при комплексном лечении конкретной патологии поддерживают эффективность воздействия препаратов других фармакологических групп.

Препараты от дефицита витаминов группы В

Современная фармакологическая промышленность просто «наводнила» прилавки аптек различного рода синтезированными, полусинтетическими и натуральными витаминами и витаминно – минеральными комплексами. Поэтому если проблема не столь существенна, чтобы поддержать организм пациента, доктор может назначить такой комплекс. Например, это может быть матерна, пиковит, ундовит, витрум, бенфогамма и многие другие.

  • Матерна – витаминно-минеральный комплекс, специально разработанный для беременных или женщинам, которые только планируют зачатие. Режим приема – по одной таблетке один раз в сутки. При необходимости данная дозировка может быть подкорректирована доктором.

Если установлена нехватка определенного вещества витаминового ряда В, тогда доктор назначает своему пациенту более конкретные препараты от дефицита витаминов группы В.

При дефиците В1 эффективно восполнить его нехватку помогут такие препараты как тио-витамин, тиамин, аневрин, тиаминпирофосфат.

Лекарственное средство вводится в организм больного различными способами. Какую методику предпочесть решает только лечащий врач. В1 в зависимости от клинической картины можно вводить подкожно, внутримышечно, внутривенно или перорально.

Суточная дозировка данного витамина обусловлена и половой, а так же возрастной принадлежностью.

Для мужчин суточное количество В1 составляет от 1,2 до 2,1 мг. Женщина должна получать его в пределах от 1,1 до 1,5 мг, при этом в период беременности данная дозировка повышается на 0,4 мг, а в период лактации на 0,6 мг. Людям пожилого возраста следует потреблять ежесуточно от 1,2 до 1,4 мг тиамина. Для малышей потребляемая дозировка зависит от возраста и попадает в пределы от 0,3 до 1,5 мг.

Стартовый парентеральный прием необходимо начинать с небольшой дозировки и при адекватной переносимости, вводимое количество можно увеличивать, меняется вводимая дозировка препарата и в зависимости от действующего активного вещества. Например, при растворе тиамина хлорида для взрослых назначают 20-50 мг, а при введении раствора тиамина бромида — 30-60 мг одноразово в день.

Деткам такое соотношение составляет тиамина хлорида — 12.5 мг или тиамина бромида — 15 мг.

Продолжительность лечебного курса может составлять от 10 до 30 суток.

Одновременно в протокол лечения могут вводиться и другие лекарственные средства, основой которых являются витамины ряда В.

В случае, когда выявлена нехватка витамина В2, кроме полноценного питания доктор назначает такие препараты как рибофлавин, бефлавин, лактобен, бетавитам, витамин В2, рибовин, овофлавин, витаплекс В2,лактофлавин, флавитол, витафлавин, бефлавит, флаваксин.

Лекарственное средство вводится внутрь для взрослого пациента по 5 – 10 мг в сутки. Если состояние больного тяжелое, то данная доза может быть повышена и приниматься по 10 мг трижды на протяжении дня. Продолжительность лечения от двух недель до полутора месяцев.

Маленьким пациентам, в зависимости от возраста, лекарство вводится в дозировке от 2 до 5 мг, а при тяжелой клинической картине и до 10 мг в сутки.

Необходимая обоснованная суточная дозировка составляет для взрослых людей – приблизительно 2,5 мг, людям, чей труд связан с большими физическими нагрузками – до 3 мг. Новорожденным полугода до года — 0,6 мг. Малышам, чей возраст попадает в интервал:

  • от года до полутора — 1,1 мг;
  • от полутора до двух — 1,2 мг;
  • от двух до четырех — 1,4 мг;
  • от четырех до шести — 1,6 мг;
  • от шести до десяти — 1,9 мг;
  • от 11 до 13 – 2,3 мг;
  • от 14 до 17 (юноши) – 2,5 мг;
  • от 14 до 17 (девушки) – 2,2 мг.

Лечение при дефиците витамина В3 сводится к назначению препарата никотинамид, активным веществом которого является никотиновая кислота. Либо его аналогов пелмин, беникод, никамид, аминикотин, ниацинамид, эндобион, никофорт, бепелла, ниацевит, никотоп.

Препарат никотинамид вводится после приема пищи в дозировке по 15 – 25 мг – для взрослых пациентов и по 5 – 10 мг для деток. Обычно назначается два приема на протяжении суток.

Перорально никотиновую кислоту вводят в количестве 50 мг в сутки.

Ежедневно здоровый организм должен получать не менее 4 г витамина В4, в стрессовой ситуации эта цифра возрастает до 6 мг. Подойдут препараты глиатилин, холин.

Взрослым пациента назначается по одной капсуле на протяжении дня вместе с пищей. Длительность лечения — до месяца.

При дефиците в организме больного пантотеновой кислоты или В5 . Суточная необходимость взрослого организма в данном веществе составляет 5 мг, а при тяжелых физических нагрузках и до 7 мг. Для маленьких деток этот показатель – 2 мл, школьникам – 4 мг.

  • Недостаток витамина В6 восполняется приемом препарата пиридоксина-гидрохлорида или пиридоксина.

Лекарственное средство в профилактических целях принимаются в суточной дозировке: взрослые – 2 — 5 мг; дети — 2 мг.

В лечебных целях: взрослые – 20 — 30 мг один – два раза на протяжении дня; маленькие пациенты – дозу назначает лечащий доктор в зависимости от массы тела ребенка.

Пиридоксин в растворах назначается подкожно, внутримышечно или внутривенно: детям — 20 мг в сутки; взрослым – 50 — 100 мг суточных.

Длительность курса от двух недель до месяца. При необходимости после перерыва курс можно повторить.

В случае когда выявлена нехватка витамина В7, специалист может назначить такое лекарство как биотин, либо его аналоги волвит, фемикод, селенцин, деакур, бьюти, перфектил, медобиотин, витрум, алеран, имедин.

  • Биотин назначается по две таблетки в процессе еды, единожды на протяжении суток.

Если исследования показали, что больной страдает на нехватку В8, он начинает получать инозитол, инозит. Его суточная дозировка для взрослого человека составляет 1-1,5 г. При лечении суточная дозировка составляет от 0,6 до 2,4 г. Стартовое количество 0,6 – 0,8 г, которое при нормальной переносимости препарата постепенно увеличивают.

При дефиците витамина В9, лечащий доктор в протокол лечения вводит фолиевую кислоту, либо ее аналоги: мамифол, аскофол, фолацин, фолибер.

Стартовая доза лекарственного средства составляет и для детей и для взрослых 1 мг суточных. Впоследствии, при нормальной переносимости, это количество увеличивают, доводя взрослым до 5 мг, деткам – на усмотрение лечащего врача.

Продолжительность лечения – до месяца.

  • При диагностировании дефицита В10, доктору необходимо ввести пациенту парааминобензойную кислоту, дозировка которой составляет по 0,1 – 0,5 г три – четыре раза на протяжении суток. Продолжительность терапии — 20 дней.

В случае, когда выявлена нехватка витамина В11 (карнитина), выписываются лекарства с его базовой составляющей.

Суточная необходимость в данном веществе соответствует цифрам от 0,3 до 1,5 г, в зависимости от возрастной принадлежности больного и его необходимости заниматься тяжелым физическим или умственным трудом.

  • Карнитин вводится внутривенно капельно, при отсутствии аллергии на препарат, доза составляет 5 — 10 мл 10 % раствора, который разбавляется непосредственно перед инфузией 200 мл 0,9 % раствора натрия хлорида.

В форме капсул принимают по одной дважды на протяжении дня.

Дефицит в организме витамина В12 лечащий врач может купировать цианокобаламином, вибиконом, витамином В12, астамином В12, аставитом В12, данкавитом В12, кобавитом и другими.

  • Цианокобаламин принимается как раствор, вводимый внутривенно. Назначаемое количество лекарственного средства составляет 0,1 — 0,2 мг один раз в сутки. При этом прием лекарства предусмотрен через сутки до момента наступления ремиссии. При необходимости дозировка препарата может быть изменена на ежедневный прием по 0,1 – 0,5 мг. Преимущественно курс лечения составляет десять дней.

Питание при недостатке витаминов группы В

Продукты – это основной источник энергии, витаминов и минералов, которые принимают непосредственное участие во всех процессах, протекающих в организме. Поэтому питание при недостатке витаминов группы В должно захватывать все те продукты, которые способны пополнить их суточный запас. Так как каждый витамин имеет свои преимущественные предпочтения, поэтому и рассмотрим, какие продукты питания наиболее богаты тем или иным веществом.

Витамин

Продукты

В1

Мясо, субпродукты: мозги, почки, печень.
Цельное зерно, черный хлеб.
Сухофрукты.
Крупы: неочищенный рис, гречневая, ячневая, овсяная, манная.
Растения семейства бобовых: горох, фасоль.
Орехи.
Свежий желток яйца.
В небольшом количестве сливочное масло.
Сладкий перец, шпинат, брюссельская капуста, картошка.
Мясо трески.
50% тиамина расщепляется при термической обработке и заморозке.

В2

Абрикосы.
Куриные яйца.
Мясо и ливер: почки, печень, сердце.
Орехи.
Молочные и кисломолочные продукты питания: твердый сыр, сливки, молоко,  творог, кефир, сливочное масло и другие.
Грибы.
Крупяные каши: гречневая и овсяная.
Ржаная мука, кондитерские и пивные дрожжи.
Кофе в зернах, черный чай.

Шпинат, другой листовой салат.

В3

Мясо: птица, жирная свинина, баранина, телятина.
Рыба.
Субпродукты: почки, мозги, печень (говяжья), сердце.
Орехи, лучше всего фундук и воловские (грецкие).
Белые грибы.
Зеленые овощи.
Зелень.
Пивные дрожжи.
Молоко.
Немного меньше:
Крупы: гречневая, перловая.
Овощи: белокочанная, цветная капуста, кольраби, баклажаны, спаржа, морковь,  помидоры, сладкий перец, чеснок.
Персики, дыня и абрикосы.
Сладости снижают содержание В3 в организме человека. Замораживание не влияет на данный витамин, тогда как при термической обработке «уходит» половина В3.

В4

Мясо, рыба, яйца.
Морепродукты.
Кисломолочные продукты, особенно творог.
Зелень.
Бобовые.
Помидоры.
Различные орехи.
Отвары из лекарственных трав: мать – и – мачеха, подорожник, зверобой, тысячелистник, цикорий, одуванчик.

В5

Арбузы.
Дрожжи пекарские и  пивные.
Кисломолочные продукты.
Печенка, почки, другие субпродукты.
Цельнозерновой хлеб, неочищенное зерно.
Блюда из недробленых круп.
Сырой яичный желток.
Салатные овощи и зеленые части культурных растений: ботва моркови, лука, редиса, редьки.
Зеленый чай.
Мясо индейки и рыбы.
Пчелиное маточное молочко.
Семена подсолнуха.
Овсяные хлопья.

В6

Мясо: крольчатина, курятина и баранина.
Рыба.
Дрожжи и пшеничный хлеб.
Печенка говяжья.
Печень трески.
Яичный желток.
Орехи: арахис, грецкий.
Изюм.
Каши: перловая, пшеничная, ячневая.
Овощи:  цветная и краснокочанная капуста, чеснок, картофель, томаты.

Хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

В7

Печень говядины, сердце, почки.
Свежий желток куриного яйца.
Овсяные хлопья.
Орехи: миндаль, арахис, грецкий.
Дрожжи.
Горох и морковь.
Рисовые отруби.
Апельсин и  яблоко.
Несколько меньшее количество в:
Рыбе.
Бобовых культурах.
Твороге и других кисломолочных продуктах.
Винограде и сливах.
Белокочанной, цветной капусте.
Петрушке.
В нешлифованном рисе.

В8

Бобовые.
Мясо телятины и свинины.
Орехи.
Зародыши пшеницы и отруби.
Дикий рис.
Рыбная икра и рыба.
Сухофрукты.
Субпродукт.
Цельные крупы и другие цельнозерновые продукты.
Кунжут и масло из него.
Черная патока.
Пивные дрожжи.
Из овощей: различная капуста, морковь, лук.
Ягоды и фрукты: арбузы, ежевика, грейпфрут, крыжовник, цитрусовые, изюм, мускатная дыня.

В9

Все субпродукты: печени, мозгах (телячьи), почках.
Бобовые: горох, фасоль.
Яичные желтки.
Молочные продукты.
Пивные и пекарские дрожжи.
Любые сыры: плавленые, сычужные, твердые.
Рыбная икра и рыба (ставрида, тунец, треска, лосось).
Каши: овсяная, ячневая, геркулесовая, гречневая, пшенная.
Овощи: морковь, тыква, баклажаны, спаржа, капуста, сладкий красный перец, свекла, помидоры, огурцы, чечевица.
Фрукты и овощи: бананы, апельсины, смородина, абрикосы, земляника, арбуз, авокадо, дыня, персик, малина, шиповник
Зелень:  шпинат, листовой салат, зелень лука.
Орехи: арахис, миндаль, грецкие, фундук.
Травяные культуры: мята перечная и лимонная, тысячелетник, одуванчик, береза, крапива, подорожник.
Грибы.
Мясо курицы, говядина, баранина, свинина.

В10

Дрожжи.
Молочные продукты.
Грибы.
Субпродукты: почки, печень.
Яйца.
Орехи и семена (подсолнечника).
Отруби (пшеничные, овсяные, рисовые) и цельнозерновые продукты.
Овощи: морковь, овощная листовая зелень, картофель, капуста.

В11

Мясо птицы, свинины, баранины, говядины.
Мясо рыбы.
Молочные продукты.
Пророщенная пшеница
Пивные дрожжи.
Но следует помнить, что под воздействием высоких температур некоторое количество витаминного вещества разрушается. Исходя из этого, суточную норму В11 только продуктами питания восполнить достаточно тяжело.

В12

Рыба: лосось, сельдь, сардина, камбала, форель, палтус, треска.
Морепродукты: креветки, кальмары, гребешки, устрицы, раки.
Мясо: курица, говядина. Субпродукты: легкие, печень, мозги, сердце, почки и ливерный паштет. Яйца (сырой желток).
Твердые сыры.
Соя и морская капуста.
Молочные и кисломолочные продукты.

Нехватка витамина В – симптомы, причины и восполнение

Автор Ирина Добронравова На чтение 9 мин. Просмотров 114 Обновлено

Для нормальной работы организму требуется ежедневное поступление не только основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов), но и множества биологически активных соединений – витаминов, микроэлементов, минералов. К группе В принадлежит 12 различных водорастворимых соединений, которые используются во всех метаболических реакциях. Несбалансированное питание, хронические стрессы, вредные привычки, сопутствующие заболевания – все это может привести к недостатку витаминов B. При гиповитаминозе развиваются функциональные нарушения со стороны всех органов, а длительная нехватка нутриентов связана с серьезными патологиями нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Solgar, B-комплекс "50", 100 вегетарианских капсулSolgar, B-комплекс "50", 100 вегетарианских капсул

Solgar, B-комплекс «50», 100 вегетарианских капсул

от 868 ₽

Роль витаминов группы В

Все нутриенты этой группы в организме превращаются в кофакторы и коферменты, которые встраиваются в различные реакции обмена веществ. Витамины отвечают за углеводный обмен и поддержание нормальной концентрации глюкозы в крови, улучшают липидный профиль, стимулируют образование белка и наращивание мышечной массы. Вещества укрепляют иммунную систему, защищают организм от вирусов и бактерий. Многие из витаминов способны влиять на скорость и качество нервных процессов – они улучшают настроение, повышают работоспособность и когнитивные возможности.

Каждый из нутриентов обладает уникальными функциями, которые не присущи другим соединениям из группы. Рассмотрим детальнее эффекты наиболее важных веществ:

  1. Тиамин (В1) является важнейшим коферментом для энергетического обмена, также он поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает процессы роста и развития у детей.
  2. Рибофлавин (В2) необходим для красоты кожи и волос, помогает сохранить зрение, принимает участие в образовании гемоглобина и транспорте кислорода.
  3. Ниацин (В3 или РР) улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализует реологические свойства крови.
  4. Пиридоксин (В6) обеспечивает правильное функционирование головного мозга и периферических нервов, повышает синтез антимикробных антител.
  5. Фолиевая кислота (В9) нужна для процессов деления и созревания клеток. Вещество незаменимо для беременных женщин, поскольку оно участвует в формировании органов плода.
  6. Цианокобаламин (В12) нужен для образования зрелых эритроцитов, также вещество помогает в работе нервной системы.

Суточные нормы

Суточная потребность различается для каждого из витаминов группы В. Общепринятые рекомендации по употреблению нутриентов для взрослых представлены в таблице ниже. Нормы для детей устанавливаются индивидуально в зависимости от возраста. Женщинам в период беременности и лактации обычно требуются повышенные дозы активных веществ.

Таблица: «Суточные нормы важнейших витаминов группы В (в миллиграммах)»

Название веществаМужчиныЖенщины
В1 (тиамин)1,21,1
В2 (рибофлавин)1,71,8
В3 (никотиновая кислота)2020
В5 (пантенол)5-75-6
В6 (пиридоксин)21,8
В7 (биотин)0,50,5
В9 (фолиевая кислота)2-53-5
В12 (цианокобаламин)2,42,4

Симптомы гиповитаминоза

Все вещества из данной группы влияют на работу головного мозга, поэтому первые признаки недостатка – усталость, повышенная утомляемость, периодические головные боли, нарушения сна, трудности при засыпании, снижение памяти и концентрации внимания. Также при нехватке витаминов группы B наблюдаются проблемы с кожей: шелушение, различные высыпания, тусклый цвет лица. Женщины замечают ломкость и повышенное выпадение волос, истончение ногтей. Гиповитаминоз приводит к снижению защитных сил организма и частой заболеваемости ОРЗ и простудами, что особенно характерно для зимнего периода.

При недостатке тиамина и пиридоксина на первый план выходят нарушения со стороны нервной системы – парестезии, невриты, снижение чувствительности конечностей. Авитаминоз рибофлавина проявляется трещинами на губах и в углах рта, дерматитами, массивным шелушением кожных покровов. Малое поступление никотиновой кислоты может вызывать хронические диареи, кожные высыпания, тошноту и рвоту. Нехватка фолиевой кислоты и витамина В12 приводит к снижению синтеза гемоглобина, пациенты жалуются на слабость, одышку при физической нагрузке, головокружение, обмороки.

Проявления длительного дефицита

Поступление витаминов в организм в крайне малых дозах вызывает более серьезные симптомы, которые требуют комплексной медикаментозной терапии. При хроническом авитаминозе развиваются специфические синдромы, которые указывают на преимущественный недостаток одного из активных компонентов группы В:

  1. При выраженном дефиците В1 возникает болезнь «бери-бери», для которой характерно сочетание перебоев в работе сердца с онемением и отеками нижних конечностей, тяжелым полиневритом.
  2. Недостаток рибофлавина проявляется резким снижением сумеречного зрения, воспалениями различных отделов глазного яблока.
  3. Гиповитаминоз ниацина характеризуется триадой симптомов: длительной диареей, полиморфными кожными высыпаниями и нарушениями когнитивных функций мозга вплоть до деменции.
  4. Отсутствие пиридоксина может вызывать спутанность сознания, дезориентацию, различные дерматологические заболевания.
  5. Нехватка В12 и фолиевой кислоты чаще всего приводит к тяжелой степени анемии, в случае дефицита цианокобаламина анемический синдром комбинируется с неврологическими нарушениями. У беременных женщин недостаточное поступление фолиевой кислоты может спровоцировать выкидыши, нарушения формирования органов плода.

Последствия недостатка витаминов

При отсутствии лечения тяжелых форм авитаминозов могут возникать серьезные заболевания, угрожающие жизни и здоровью пациента. Особенно опасны нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы, поскольку в такой ситуации наблюдается недостаточность витальных функций, приводящая к дистрофическим изменениям во всех органах. Сейчас крайние проявления гиповитаминозов развиваются редко, что обусловлено доступностью диагностических методов и повсеместным распространением заместительной терапии дефицитных состояний.

Причины гипо- и гипервитаминоза

Основная причина дефицита витаминов из группы В – недостаточное поступление активных соединений с пищей. Злоупотребление фастфудом и перекусами, отсутствие рационального режима питания, недостаточное употребление белковых продуктов и свежих овощей – все это может вызвать гиповитаминоз. Отдельно стоит упомянуть о неправильной технологии приготовления продуктов: витамины на 50-60% разрушаются при тепловой обработке, на 20-30% – при длительном замораживании. Злоупотребление алкоголем часто приводит к гиповитаминозам, поскольку алкоголь резко снижает всасывание витаминных веществ в ЖКТ.

Причиной авитаминоза могут выступать различные заболевания пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ. К таким болезням относят хронические гастриты, энтериты, сопровождающиеся диареей и мальабсорбцией, резекцию участка кишечника, наследственные ферментопатии. Недостаток витамина В6 возникает при лечении противотуберкулезными препаратами и некоторыми антибиотиками, которые являются антагонистами пиридоксина. Нехватка фолиевой кислоты наблюдается при приеме сульфаниламидов.

Гипервитаминоз В – очень редкое явление, поскольку эти витамины относятся к водорастворимым, и излишки легко выводятся через почки.

Повышенные концентрации соединений могут быть обусловлены неправильной схемой приема витаминных добавок, когда развивается превышение суточной нормы в несколько десятков раз.

Методы диагностики

Все клинические проявления гиповитаминозов группы В неспецифичны, и могут быть признаками других заболеваний. Для установки точного диагноза и определения степени витаминной недостаточности необходимо проведение лабораторных анализов. Дефицит витаминов группы B оценивают при помощи комплексного хроматографического исследования венозной крови. Для получения достоверного результата за 8 часов до сдачи анализа нельзя принимать пищу, также следует воздержаться от курения за час до процедуры.

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме (видео):

Способы восполнения дефицита

Справиться с симптомами гиповитаминоза можно двумя путями: коррекцией пищевых привычек или употреблением лекарственных витаминных препаратов.

Восполнить нехватку витаминов группы В с помощью природных источников непросто, поскольку это требует постоянных подсчетов количества съеденных нутриентов с поправкой на потери биологически активных соединений при приготовлении пищи. Такой способ эффективен только при незначительном витаминном дефиците, и используется как вспомогательный при лечении гиповитаминозов.

Врачи при выявлении авитаминоза всегда назначают лекарственные препараты в виде пероральных форм или уколов, которые позволяют в короткие сроки купировать неприятные проявления. Суточная доза и кратность приема для взрослых подбирается с учетом степени дефицита. Важно выявить сопутствующие состояния и патологии со стороны ЖКТ, которые являются первопричиной гиповитаминоза. Без комплексной терапии этих заболеваний невозможно достичь хорошего эффекта от приема витаминных комплексов.

Применение БАДов

Фармакологические компании выпускают комплексы витаминов группы В, которые позволяют в короткие сроки избавиться от признаков авитаминоза. В этих препаратах содержатся оптимальные дозы каждого компонента в активной форме, что улучшает процессы всасывания и биодоступность. БАДы в основном выпускаются в капсулах. Они очень удобны в употреблении и дозировке – для получения дневной нормы необходимо принять 2-3 капсулы во время еды. Добавки проходят международный контроль безопасности и эффективности, что гарантирует получение максимальной пользы для организма.

Где купить добавки

В стационарных аптеках довольно маленький выбор витаминных комплексов, а цены на них могут быть завышены в несколько раз. Чтобы не переплачивать, мы советуем покупать БАДы на международном сайте iHerb.

Преимущества покупки на Айхерб:

  • огромный ассортимент качественных витаминов группы B от премиальных компаний из Европы и Америки;
  • стоимость добавок на 30-50% ниже за счет больших оборотов и отсутствия посредников;
  • грамотные консультанты и менеджеры, которые всегда готовы помочь с выбором товаров и оформлением заказа;
  • быстрая доставка разными транспортными службами, в том числе есть варианты бесплатной доставки в Россию;
  • возможность расположить продукцию согласно рейтингу и числу отзывов.

Для наших читателей, которые еще не воспользовались преимуществами онлайн покупок на iHerb, мы предоставляем специальную скидку -10% от стоимости первого заказа. Для ее активации нужно скопировать промо-код AGK4375 в отдельную графу при оформлении посылки в корзине или просто перейти по прямой ссылке.

Как предотвратить гиповитаминоз

Для профилактики витаминной недостаточности необходимо скорректировать свою диету, и включить в рацион продукты, содержащие нутриенты группы В. Наибольшее количество этих витаминов находится в рыбе, курином мясе, субпродуктах, яйцах и молоке. Вегетарианцам можно пополнять запасы витаминов при помощи бобовых культур, соевого молока, свежей зелени и бананов, орехов. Также полезно употреблять морковь и зеленые овощи, желательно в свежем виде, чтобы сохранить максимум полезных компонентов. Для улучшения всасывания активных веществ необходимо отказаться от употребления алкоголя, ограничить прием крепкого чая и кофе.

Витамины группы B участвуют во всех процессах обмена веществ, поэтому организм сразу же сигнализирует об их недостатке. При легком гиповитаминозе наблюдаются неспецифические симптомы: слабость, усталость, ухудшение состояния кожи и волос. Выраженный гиповитаминоз характеризуется тяжелыми нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов. Чтобы подтвердить витаминный дефицит, необходимо сдать кровь на анализ в лаборатории. Для восполнения нехватки витаминов нужен комплексный подход – внедрение витаминизированной диеты и отказ от вредных привычек в комбинации с приемом специальных биологически активных добавок. Большой выбор качественных БАДов представлен на сайте Айхерб.

А как вы пополняете запасы витаминов группы B? Пишите в комментариях! Нашли интересную информацию в статье? Поделитесь с друзьями 🙂

Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 вегетарианских капсулLife Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 вегетарианских капсул

Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 вегетарианских капсул

от 687 ₽

Нехватка витаминов группы В в организме, симптомы, лечение

Ежедневно в организме совершаются многочисленные процессы. Все они являются неотъемлемыми звеньями общего механизма для поддержания жизнедеятельности. Каждый выполняет свою роль и функцию. Дисфункции же приводят к нарушениям и сбоям. Любые сбои проявляют симптоматику различных заболеваний. По ним определяют плановые решения для дальнейших действий. В числе многих болезней очень часто проявляет себя авитаминоз.

Важность его и влияние на процессы в организме обширны. Избыток или нехватка важных для организма витаминов B будет являться причиной, равно как, и следствием самых разных заболеваний.

В данной статье будет рассматриваться симптоматика, предотвращение и лечение заболевания — дефицит витамина B.

Симптомы дефицита витамина B в организме человека и возможные последствия

Витаминных веществ в группе В — 12. Различаются номерными обозначениями: B 1, B 8, B 3, B 6, B 7, B 2, B 4, B 12, B 9, B 5, B 10, B 17. Каждое вещество образует или имеет влияние на тот или иной жизненно важный механизм. Поэтому признаков очень много. Они проявляются самостоятельно или комплексом симптомов. Иногда не связанных друг с другом. Дисбалансировка может поспособствовать появлению дерматита, частому ощущению шума вокруг.

Все вещества из группы в могут оказать влияние на следующие системы в организме:

  • Органы дыхания.
  • Органы кровообращения и кроветворения.
  • Нервную.
  • Репродуктивную.
  • Эндокринную.
  • Мочеотделительную.
  • Кожи.

В таблице указано как нехватка витаминов группы В может сказываться на каждой из систем.
Приведена встречающаяся справочная информация.

Вид системыОписание нарушений функций (нехватка в)
Органов дыханияВлияние на частоту дыхания; может увеличить риск обострения хронических заболеваний.
Нервная система

Репродуктивная

Часто проявляет состояния апатии и депрессии. Система теряет свою активность .
Оказывается негативное влияние на развитие плода. Наблюдаются препятствия к зачатию.
МочеотделительнаяВыражается в трудном мочеиспускании.
Кроветворения и кровообращенияЧасто проявляется развитие анемии .
ЭндокриннаяВлияние на выработку гормонов. Снижение мышечного , общего тонуса.
КожиИзменения в регенеративной способности.
Нехватка требует принимать меры для поддержания здоровья женщинам и мужчинам. Может нехватка появиться и в детском возрасте. Специалисты выделяют многие причины для его развития у детей и взрослых:
  1. Стрессовые или нервозные состояния.
  2. Система или частные привычки питания.
  3. Возникшие или хронические болезни.
  4. Прием определенных лекарств.
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Препятствия к усвоению.
  7. Недостаточное восполнение витаминов.
  8. Особые периоды, например, беременность.
  9. Увеличенные умственный нагрузки.
  10. Большой расход физических сил.
  11. Малоактивный образ жизни.
  12. Перенесенные заболевания.
  13. Послеоперационное восстановление.

Поспособствовать появлению недостаточного количества витаминно-минеральных элементов часто могут болезни желудка. Нарушение выработки секрета, повышение или понижение кислой среды. Именно эти вещества отвечают за усвояемость многих b элементов при переваривании. Или проявляют препятствия к усвоению.

К человеческому фактору можно смело отнести умышленное изменение рациона, как при диетах. Придерживаясь диетических правил, стоит отслеживать настоящее количество содержания витаминов в продуктах. Иногда явно видны психосоматические расстройства. Они увеличивают риски. Встречаются причинно-следственные связи.

Специалисты отмечают это на примерах. Ребенок в связи с переездом на новое место жительства испытывает стрессовую ситуацию. Из-за резкой смены обстановки и окружения. У него проявляется депрессивное настроение. В следствие этого пропадает аппетит и нарушается режим питания. А это уже повлияет на развитие авитаминоза b.

Нехватка-витаминовВ

Нехватка или общие В дефицитные состояния сопровождаются следующими симптомами:

  • Сонливость.
  • Расстройства пищеварения.
  • Головные боли.
  • Чувство тошноты.
  • Общая слабость.
  • Апатические состояния.
  • Головокружение.
  • Резкая смена поведения.
  • Нарушения сна.
  • Зуд кожных покровов.
  • Сухость кожи и слизистых.
  • Внешние проявления (кожные высыпания, покраснение глаз, слезоточивость, шелушения кожных покровов и частые пигментации, выпадение волос).

Нужно учитывать, что многие признаки зачастую повторяют проявления других болезней. Стоит внимательно относиться к самостоятельной постановке диагноза. Витаминизированные В препараты отпускаются без рецепта. И многие люди, заметив какой-либо из распространенных признаков, сразу сами прописывают себе «попить витамины». Это может быть опасно по следующим причинам:

  1. Во-первых, не всегда прием минерально-витаминизированных комплексов избавляет от проблем. Иногда при разных болезненных состояниях желудка усвоение их бывает невозможно.
  2. Во-вторых, человек рискует перепутать симптоматику. И начать лечиться не от существующей болезни, а от вымышленной. У многих болезненных случаев похожие проявления. Но нужно понимать, иногда нельзя терять время. И чем раньше, тем лучше, начинать правильное лечение. Есть примеры с горьким опытом неправильной постановки диагнозов.

Важнейшие элементы из группы В сами по себе организмом не синтезируются. Все они должны поступать извне. Основное поступление их в организм происходит с пищей. Поэтому важно полноценно и разнообразно питаться. Сбалансировано питаться — это не значит, есть много. Хорошо есть небольшими порциями, но разнообразную пищу. Все нужное мы получаем, употребляя углеводы и белки.

Витамины-В-нехватка

Бывает, правильного режима питания недостаточно. Это происходит из-за перенесенных заболеваний, операционных вмешательств, особенностей функционирования отдельных органов и в ряде других случаев. Также, когда требуется быстрое пополнение всех ресурсов. В таких случаях врачами назначаются синтезированные b препараты. Назначается один какой-либо недостающий витаминно-элемент или целый В — комплекс. В аптеках представлен огромный выбор подобных препаратов. Их назначают и детям, и взрослым. Используют для профилактики в сезон простуды или в других случаях. Могут назначаться самостоятельно для лечения и совместно с иными лекарственными средствами. В этом случае врач составляет план лечения.

Как человек может сам повлиять на возникновение дефицитного состояния:

  • Не полноценно питается или практикует голодание.
  • Употребляет алкоголь или имеет другие вредные привычки.
  • Осуществляет прием антибиотиков или других влияющих лекарств и добавок.
  • Часто нарушает режим сна и бодрствования.
  • Пребывает в раздражительных состояниях.
  • Не соблюдает необходимые ему рекомендации врачей.

Признаки нехватки витаминов группы B

Недостаток витаминов группы, тех или иных В, сопровождается особым симптоматическим появлением. Каждый из В-витаминов вносит свой вклад. И каждый недостающий из них может иметь влияние на правильное или неправильно выполнение жизненно важных процессов.
Обычно жалобы на гиповитаминоз витамина В бывает у женщин. Они более внимательно относятся к внешнему виду в целом. Недостаток витамина В может проявлять нарушения со стороны кожных покровов и волос. Это распространенный признак обычного авитаминоза.

Самостоятельное диагностирование крайне опасно! Здесь нужна специализированная помощь.

Недостающие b -витамины различны по недомоганиям. Стоит внимательно присмотреться к здоровью. Ниже приведены примеры.

Тиамин, его недостаток. Витамин В 1.

  • Влечет расстройство мышления, ухудшается память.
  • Повышается раздражительность и усталость.
  • Нарушается сон, бывают судороги.

Витамин В 2, не в полном достатке В 2 или рибофлавин.

  • Влияние на глаза с понижением зрения (или краснеют веки, образуются ячмени).
  • Гипофункция аппетита.
  • Страдают уголки губ, шелушится кожа.

Изменяется уровень витамин В 3 и наблюдаются частые головокружения.

  • Возникновение гула в ушах.
  • Снижение иммунитета и повышена инфекционная заболеваемость.
  • Оказывает негативное влияние на щитовидную железу и обращает процессы, которые вырабатывают важные гормоны.

Нехватка витамин В 4, от сюда:

  • Влияние на печень.
  • На снижение ферментов в желудке.
  • На процессы метаболизма, а также на процессы в мозге.

Витамин В 5 его нехватка:

  • Патологии на слизистых.
  • Кишечные расстройства или сильное повышение веса.
  • Часто беспокоит затекание конечностей.
  • Серьезные изменения в головном мозге, доходящие до тяжелейших форм.

Витамин В6 его нехватка:

  • Наблюдаются частые проблемы с деснами и сухостью во рту.
  • Сонливость и заторможенность, либо раздражение.
  • Сопровождается повышением уровня апатии и других нервных расстройств.
  • Еще признаки проявляются снижением кроветворения.
  • Болезненный менструальный синдром.
  • Снижение аппетита.

Холин или Витамин В 7 его нехватка:

  • Часто беспокоит пониженное давление, ухудшение аппетита.
  • Низкий гемоглобин, нарушается процесс обменный углеводов и аминокислотный.
  • Продолжительные расстройства, связанные с депрессией.
  • Ломкость ногтей и волосы активно выпадают.

Витамин В 8 его нехватка:

  • Снижается стрессоустойчивость.
  • Возникают проблемы психологического характера. Такие как неуверенность.
  • Страдает печень, в ней ускоряется образование жира.
  • Атеросклерозные проявления.
  • Проблемная кожа.

Витамин В 9. его нехватка или кислоты фолиевой:

  • Характеризуется резким упадком сил.
  • Желтизна на белках глаз.
  • Сильнейшая одышка.
  • Проблемные волосы, ногти и кожа.
  • Риски поталогий плода.
  • Быстроразвивающаяся анемия.
  • Боль в области языка или живота.

Витамин В 10 его нехватка, парааминобензольная кислота:

  • Это проблемная кожа, рано и резко возникающая седина.
  • Низкое либидо.
  • Головные боли и неврастения.
  • Неправильная выработка клеток ряда эритроидного.
  • Кишечные расстройства.

Витамин В 12 нехватка, кобаламин:

  • Ломкость сосудистых стенок.
  • Плохие волосы и перхоть.
  • Атеросклероз.
  • Состояние парастезии.
  • Боли в икрах.
  • Нервная нестабильность.

Витамин В 17 (амигдаль) сам является антиоксидантом. В недостаточном количестве b — это опасность развития онкологии.

Меры профилактики

Чтобы максимум убрать риски по снижению В — витаминных веществ, нужно постараться придерживаться правил:

  1. Внимательно следить за питанием; Если нужно увеличить употребление продуктов, содержащих В — витамины в составе.
  2. Больше отдыхать и стараться не испытывать сверхнагрузки (умственные, физические).
  3. По максимуму отказаться от привычек, вредных для здоровья.
  4. При любом недомогании сразу обращаться к врачам.
Считается важным! Прислушиваться к своему организму и его потребностям. Избегать излишних изнурительных нагрузок.

Чем вам это грозит и как с этим бороться?

Дефицит в организме витаминов группы В отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде.У человека становятся ломкими ногти, выпадают волосы, кожа приобретает безжизненный вид. Какие еще существуют симптомы недостатка витаминов комплекса В? И какие продукты помогут решить эту проблему?

Периодические скачки настроения, бессонница, безразличие, ухудшение концентрации внимания и работоспособности – довольно размытые симптомы, которые говорят о самых разных заболеваниях. А если еще и волосы стали тусклыми, ногти обламываются, а кожа стала шелушиться и имеет безжизненный вид? Плюс бесконечные простуды круглый год? Скорее всего, это — авитаминоз, а если точнее — дефицит витаминов комплекса В, которые необходимы для обеспечения функций практически всех систем и органов.

Как проявляется дефицит витаминов комплекса В, и как его восполнить

Полезно знать! Все витамины комплекса В не растворяются в воде и не имеют свойства к накоплению в организме.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Именно поэтому их объем должен каждый день пополняться с продуктами.

Симптомы дефицита витаминов комплекса В

Витамины группы В не локализуются по одному. Они имеют схожие функции, поэтому и их нехватка имеет аналогичные проявления.

Какие именно симптомы сигнализируют о том, что организм испытывает потребность в витаминах комплекса В, включающего витамины В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В8, В9, В10, В11, В12 и В17?

Нехватка витаминов данной группы сразу отражается на кожном покрове, который становится обезвоженным и безжизненным. Шелушение, покраснение, зуд, угревые высыпания, пигментные пятна и преждевременные морщины – вот перечень проблем кожи, связанных с дефицитом витаминов группы В. Пора пересмотреть рацион питания и насытить его витаминами В!

Идем далее: состояние волос и ногтей. Волосы ломкие, хрупкие, потеряли естественный блеск и активно выпадают. На ногтевых пластинах возникают беловатые полосы и точки, а сами ногти стали тонкими и крошатся.
Утрата нормального аппетита и, как следствие, быстрая потеря веса, или, наоборот, набор веса при том же рационе. Эти тревожные изменения должны насторожить!

При дефиците витаминов комплекса В происходит сбой в обменных процессах в организме, что провоцирует головные боли, головокружение, тошноту.

Все витамины В неизменно участвуют в реакциях расщепления жировых клеток, и их дефицит может спровоцировать ожирение.

Вот еще несколько симптомов нехватки витаминов группы В: затруднения с памятью и мышлением, утренняя усталость и апатия, проблемы с засыпанием, беспричинная раздражительность, резкие смены настроения.

Проблемы с кровообращением – серьезный симптом авитаминоза, вызванного дефицитом витаминов группы В. Проявления: онемение рук, покалывание в конечностях, постоянно холодные конечности, даже в теплую погоду.

Нехватка витамина В2 (иначе — рибофлавина) демонстрирует припухлость век, помутнение роговицы и конъюнктивит, может даже привести к ухудшению качества зрения.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Важно знать! Одна из причин возникновения себореи, дерматита, фурункулеза, анемии и глоссита (воспаление языка) выступает нехватка витаминов комплекса В.

Тахикардия, перепады артериального давления, шум в ушах, одышка и активное потоотделение – симптомы дефицита витаминов В3 и В7.

Проблемы с функциями опорно-двигательного аппарата, боли в мускулах, а в тяжелых случаях судороги нижних конечностей в ночное время – признаки дефицита витаминов В6, В7 и В8.

Важно обратить внимание! Проявления дефицита и, наоборот, избытка витаминов комплекса В схожи между собой, поэтому целесообразно записаться на прием к врачу, который выпишет направление на сдачу соответствующих анализов.

Присутствие витаминов комплекса В в продуктах питания

Перечень продуктов, которые способствуют решению проблемы нехватки витаминов комплекса В, довольно объемен. Это поможет вам составить рацион согласно индивидуальным потребностям и пищевым пристрастиям.

Продукты с высоким показателем содержания витаминов комплекса В

  • семена подсолнуха,
  • кунжут,
  • пшеничные и овсяные отруби,
  • соя,
  • зеленый горох,
  • фисташки,
  • халва подсолнечная,
  • арахис,
  • красная икра,
  • молоко (предпочтительно сухое),
  • расное мясо (предпочтительно печень и почки),
  • сушеные белые грибы,
  • сыры твердых сортов,
  • яйца,
  • гречневая и овсяная каши,
  • морская жирная рыба,
  • бобовые культуры,
  • чеснок,
  • картофель,
  • листовая зелень,
  • цветная капуста,
  • капуста брокколи,
  • цельнозерновой хлеб,
  • дрожжи,
  • ягоды и фрукты.

Полезно знать!

1.    Отличаются максимальным содержанием витамина В молочные продукты с высокой жирностью.

2.    Покупая мясо, выбирайте нежирные сорта (куру, индюшку, кроля), так как жирность затрудняет усвоение витаминов комплекса В.

3.    Морская рыба имеет в составе в разы больше витаминов В, чем речная.

4.    В копченой и соленой рыбе показатель витаминов комплекса В крайне мал.

5.    Витаминизированная диета предусматривает присутствие отварных яиц, в которых показатель витаминов комплекса В по большому счету не уступает мясу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Как не утратить витамины группы В в продуктах?

Хотелось бы, чтобы витамины присутствовали в продуктах в полном объеме, а для этого нужно придерживаться элементарных правил.

Для приготовления блюд следует выбирать только свежие продукты. Чем более длительный срок овощи и фрукты лежат в ящике или лотке холодильника, тем меньше витаминов будет на выходе.

Сведите к минимуму время варки или тушения овощей и фруктов, ведь в ходе термической обработки продукты утрачивают до половины всех содержащихся в них витаминов.

Нарезать овощи и фрукты следует крупными кусками, ведь кислород, вода и тепло ускоряют процесс разрушения витаминов.

Отдавайте предпочтение паровой пище или запекайте блюда в фольге с целью сохранить полезные качества продуктов. 

Заморозка овощей и фруктов даст возможность сохранить все имеющиеся ценные вещества и витамины комплекса В — тоже.

Приготавливая блюда из бобовых, перед этим следует замочить их в холодной воде на пару часов. И в кулинарной обработке целесообразно использовать воду, в которой были замочены бобовые (вода «забирает» питательные вещества и микроэлементы»).

С целью свести к минимуму распад витаминов, продукты отправляют в кастрюлю с кипящей (а не холодной и сырой) водой – это сократит срок термообработки.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Признаки дефицита витаминов группы B | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Зачем человеку нужны витамины группы В

Витамины группы В играют ведущую роль в обменных процессах. Витамины этой группы, в первую очередь В1, В6 и В12, также называют нейротропными, т.е. оказывающими влияние на нервную систему. Каждый витамин из этой группы имеет свое предназначение.

Тиамин (витамин В1) — участвует в энергетическом обмене, поддерживает работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Нужен для нормального роста и развития ребенка.

Рибофлавин (витамин В2) — участвует в обменных процессах и кроветворении, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервной системы.

А еще он необходим для правильного функционирования надпочечников и щитовидной железы, сохранения здоровья кожи, ногтей и волос, зрения и мышечной системы.

Никотиновая кислота (витамин B3, РР, ниацин) — участвует в десятках ферментативных реакций. Улучшает микроциркуляцию крови, работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Нормализует обменные процессы, в том числе холестериновый, нужна для выработки гормонов и поддержания красоты кожи.

Пантотеновая кислота (витамин В5, пантенол) — стимулирует синтез гормонов надпочечников и участвует в синтезе нейромедиаторов, нормализует обменные процессы, обладает сильным гиполипидемическим действием, помогает усваиваться другим витаминам, стимулирует моторику кишечника и обладает мощным ранозаживляющим действием.

Пиридоксин (витамин B6) — участвует во многих обменных процессах, поддерживает нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы, красоту кожи, ногтей и волос.

Биотин (витамин B7) — поддерживает красоту кожи, ногтей и волос, регулирует уровень глюкозы в крови, поддерживает работу нервной и мышечной систем.

Фолиевая кислота (витамин B9, фолацин, фолат) — способствует росту и делению клеток, передаче наследственной информации, участвует в кроветворении и обменных процессах. Необходим женщинам на этапе планирования и во время беременности для нормального развития плода.

Цианокобаламин (витамин B12) — поддерживает работу нервной системы и кроветворения, влияет на умственную деятельность и настроение, снижает уровень гомоцистеина, а вместе с ним и риска получить инфаркт или инсульт.

Причины дефицита витаминов группы В

Недостаточное количество витаминов этой группы может быть связано с неполноценным питанием, в том числе во время голодания и ограничения продуктов животного происхождения.

А также при недостаточном всасывании витаминов или их избыточном разрушении у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, кофе и сахаром, при приеме некоторых препаратов, в том числе мочегонных средств и гормональных контрацептивов и, как следствие, лечении ожирения.

Симптомы дефицита витаминов группы В

Дефицит витаминов группы В в первую очередь проявляется неврологической симптоматикой. Человек становится раздражительным. У него нарушается сон, появляется усталость, снижение работоспособности, склонность к депрессии. Ухудшаются память и способность к концентрации внимания.

Помимо этого, недостаток витамина В1 вызывает онемение конечностей, отеки и беспричинное похудение, сказывается на зрении и работе ЖКТ, при выраженном авитаминозе могут появиться галлюцинации.

Если в организме не хватает витамина В2, ухудшается зрение и появляется чувствительность к яркому свету, образуются трещинки в углах рта и себоррейный дерматит, может воспалиться слизистая оболочка языка. Ухудшается состояние кожи, редеют волосы.

Признаком дефицита витамина В3 может стать дерматит и диарея, покраснение кожи и головная боль. В тяжелых случаях развивается пеллагра, которая характеризуется симметричным поражением кожи под воздействием солнца.

Гиперемия и воспаления на коже могут иметь форму бабочки на лице или ожерелья на шее. Наблюдается отек и раздражение слизистых оболочек, проблемы с пищеварением, личностные нарушения.

Дефицит витамина В6 помимо неврологических проявлений может сказаться на состоянии кожи и слизистых оболочек, проявиться анемией, снижением иммунитета и склонностью к подъему артериального давления.

Гиповитаминоз В9 (фолиевой кислоты) — довольно редкое состояние, которое может быть связано с патологией кишечника и приемом ударных доз антибиотиков.

Потребность в фолиевой кислоте возрастает у беременных женщин, ее рекомендуют принимать уже на этапе планирования беременности, чтобы снизить риск врожденных пороков развития плода.

Дефицит витамина В12 вызывает анемию, поражение периферических нервов и нарушение когнитивных функций, по некоторым данным, дефицит этого витамина увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Симптомом недостатка витамина В12 могут стать язвы на языке и онемение конечностей.

У детей дефицит этих витаминов может вызвать задержку роста.

Как восполнить дефицит витаминов группы В

При подозрении на дефицит витаминов группы В нельзя заниматься самолечением. Лучше обратиться к участковому врачу.

Многие лаборатории на платной основе предлагают проведение анализов на содержание витаминов группы В в крови, однако стоит это исследование недешево и не всегда необходимо.

На аптечных прилавках представлено множество препаратов, содержащих витамины группы В, но их стоит принимать только по рекомендации врача, который подберет оптимальную дозировку: лечебную или профилактическую.

Очень важно, что помимо индивидуальной непереносимости, риска развития аллергических реакций и серьезных побочных действий при передозировке, у витаминов группы В есть еще одна потенциальная опасность: они активируют клеточный рост, что может ускорить рост опухолей, если таковые имеются в организме человека.

Профилактика дефицита витаминов группы В

Лучшая профилактика дефицита витаминов группы В — полноценное питание. Важно включать в рацион зелень, бананы томаты, бобовые, орехи, яйца, молоко и кисломолочные продукты, зерновые, отруби, грибы, мясо печень и рыбу.

Будьте здоровы!

Симптомы дефицита витамина В — Что делать | Советы

Симптомы дефицита витамина В - Что делать

Вы когда-нибудь задумывались, почему врачи всегда советуют вам придерживаться сбалансированной диеты?

Причина в том, что строительные блоки для хорошего здоровья поступают из различных продуктов, даже если они принадлежат к одному семейству питательных веществ.

Так обстоит дело с витамином B, который играет ключевую роль в поддержании здоровья клеток и держит вас под напряжением.

Не все виды витамина В делают одно и то же. Кроме того, различные виды витамина В поступают из разных видов продуктов.

Например, витамин B-12 содержится в основном в мясных и молочных продуктах. B-7 и B-9 (и, в некоторой степени, B-1 и B-2) обнаружены во фруктах и ​​овощах.

Недостатки любого из них могут привести к проблемам со здоровьем.

Определенные группы, такие как пожилые люди и беременные женщины, нуждаются в большем количестве витаминов группы В.

Некоторые состояния, такие как болезнь Крона, целиакия, ВИЧ и злоупотребление алкоголем, могут привести к плохому усвоению витамина В.

Симптомы дефицита зависят от того, какого типа витамина В вам не хватает.

Они могут варьироваться от усталости и путаницы до анемии или нарушения иммунной системы. Кожные высыпания также могут возникнуть.

Вот краткое изложение наиболее распространенных видов витамина В: что они делают, какие продукты содержат их и зачем они вам нужны.

Витамин В-12

 

Витамин В-12

Что он делает: витамин В-12 (кобаламин) помогает регулировать нервную систему. Он также играет роль в росте и образования эритроцитов.

Какие продукты содержат его: витамин B-12 содержится в основном в мясных и молочных продуктах, поэтому любой, кто придерживается строгой веганской диеты, подвержен риску дефицита.

Единственными другими диетическими источниками B-12 являются обогащенные продукты.

Некоторые из лучших источников витамина B-12 включают в себя:

  • яйца
  • сыр (одна порция размером с домино)
  • стакан молока (1 стакан)
  • рыба (порция любого мяса такого же размера, как колода карт)
  • моллюск
  • печень
  • почки
  • красное мясо

Что произойдет: дефицит витамина B-12 может привести к анемии и путанице у пожилых людей.

Психологические состояния, такие как слабоумие, паранойя, депрессия и поведенческие изменения, могут быть результатом дефицита витамина B-12.

Неврологические повреждения иногда не могут быть обращены вспять.

Дефицит витамина B-12 может вызвать следующие симптомы:

  • покалывание в ногах и руках
  • усталость
  • раздражительность или депрессия

Витамин В-6

Витамин В-6

Что он делает: витамин В-6 (пиридоксин) помогает организму превращать пищу в энергию. Это также может помочь бороться с инфекциями тела.

Это нужно беременным и кормящим женщинам, чтобы мозг их детей нормально развивался.

Где вы его получите: B-6 можно найти в:

  • тунце
  • лососе
  • цельных зернах и злаках (размером с кулак)
  • говяжьей печени
  • говяжьем фарше
  • куриной грудке
  • арбузе (порция фруктов тоже не больше кулака)
  • картошке
  • шпинате (размер порции эквивалентен округлой горстке)

Зачем вам это нужно: недостаточное количество B-6 может привести к анемии, а также к кожным заболеваниям, таким как сыпь или трещины вокруг рта.

Недостаток B-6 также может вызвать:

  • депрессию
  • путаницу
  • тошноту
  • анемию
  • подверженность инфекциям
  • кожные высыпания ( дерматит )

Витамины В-1 и В-2

Витамины В-1 и В-2

Что они делают: витамин В-1 называется тиамин, а витамин В-2 называется рибофлавин. Эти витамины помогают преобразовать пищу в энергию.

Витамин B-1 обладает неврологическими преимуществами, а витамин B-2 помогает поддерживать правильное зрение.

Где их взять: большинство людей получают тиамин из хлопьев для завтрака и цельного зерна. Рибофлавин можно найти в:

  • цельных зернах
  • молоке
  • яйцах
  • темно-зеленых овощах

Почему они вам нужны: дефицит тиамина и рибофлавина, как правило, не представляет проблемы.

Это связано с тем, что многие продукты, такие как молоко и цельнозерновые крупы, обогащены витаминами.

Однако это может стать проблемой для людей, злоупотребляющих алкоголем, с такими симптомами, как спутанность сознания и трещины по бокам рта.

Витамин В-3

Витамин В-3

Что он делает: витамин-В-3 (ниацин) помогает преобразовывать пищу в энергию. Это также помогает в правильном пищеварении и здоровом аппетите.

Где вы получаете: ниацин находится в:

  • курице
  • рыбе
  • печени
  • красном мясе
  • цельных зернах, таких как пшеница и ячмень
  • арахисе

Зачем вам это нужно: недостаток ниацина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и спазмы в животе.

Серьезный дефицит может также вызвать умственную путаницу.

Витамин В-9

Витамин В-9

Что он делает: витамин B-9 также называется фолиевой кислотой. Фолат содержится в продуктах питания.

Фолиевая кислота – это синтетическая форма, часто встречающаяся в обогащенных, обработанных продуктах.

Как и большинство витаминов группы В, В-9 способствует росту эритроцитов.

Это также снижает риск врожденных дефектов при употреблении беременными женщинами.

Где вы можете получить: Витамин B-9 можно найти в:

  • мясе
  • цельных зернах
  • свекле
  • цитрусовых
  • рыбе
  • обогащенных злаках
  • бобовых культурах
  • зеленых листовых овощах
  • печени и почках

Зачем вам это нужно: без достаточного количества фолиевой кислоты у человека может развиться диарея или анемия.

Беременные женщины с дефицитом фолиевой кислоты могут рожать детей с дефектами.

Однако избыток фолиевой кислоты во время беременности может также привести неврологические проблемы в детстве.

Предотвращение дефицита витамина B

Чтобы оставаться здоровым, большинству людей не нужно принимать добавки, чтобы получать достаточное количество витаминов группы В.

Есть много вкусных продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества естественным образом, если вы соблюдаете полноценную диету из мяса, зерна, фруктов и овощей.

Если вы беременны или старше 50 лет, вам, скорее всего, потребуются добавки (Подробнее).

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина B, обратитесь к врачу и сделайте анализ крови.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Что происходит при нехватке витаминов группы B и как с этим бороться? :: Инфониак

Что происходит при нехватке витаминов группы B и как с этим бороться?Здоровье Смотреть видео, Если лень читать

Частые перепады настроения, бессонница, апатия, снижение концентрации внимания и работоспособности – Ваши частые спутники? Волосы стали тусклыми, ногти ломкими, а кожа шелушится и потеряла упругость? Простуда донимает Вас и зимой, и летом? Впору задуматься об авитаминозе, а именно о нехватке витаминов группы В, отвечающих за слаженную работу всех систем и органов человека.

Важно отметить, что все витамины группы В не являются водорастворимыми и не накапливаются организмом. По этой причине их запасы должны ежедневно пополняться с продуктами питания!

О том, как проявляется дефицит витаминов группы В, и как его восполнить, и пойдет речь далее.


Признаки нехватки витаминов группы В

vit-b-2.jpg

Сразу отметим, что витамины группы В не встречаются в природе по одному. Они обладают схожими функциями, поэтому и их дефицит имеет общие симптомы.

Какие же признаки указывают на то, что Ваш организм недополучает витамины комплекса В, в который входят витамины В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В8, В9, В10, В11, В12 и В17?

На дефицит перечисленных витаминов в первую очередь реагирует кожа, которая становится сухой и обезвоженной. Шелушение кожи, сопровождающееся покраснением и зудом, появление угревой сыпи, пигментных пятен и ранних морщин – повод пересмотреть свой рацион и обогатить его витаминами группы В, обеспечивающими красоту и здоровье эпидермиса!

Обратите внимание также на состояние волос и ногтей. Так, волосы становятся ломкими, утрачивают природный блеск и начинают выпадать. На ногтевых пластинах появляются белые полосы и точки, при этом ногти истончаются и крошатся.

Потеря аппетита, влекущая за собой стремительную потерю веса, или, наоборот, набор веса при отсутствии изменений в рационе питания также должны Вас насторожить!

При нехватке витаминов группы В нарушаются обменные процесс в организме, что может проявляться головными болями, головокружением, длительно не проходящей тошнотой и даже рвотными позывами!

Витамины этой группы активно участвуют в расщеплении жировых клеток, поэтому их недостаток может стать одной из причин ожирения.

Если у Вас наблюдаются проблемы с памятью и мышлением, если с утра Вы испытываете усталость и апатию, а вечером не можете уснуть, если раздражаетесь без малейшего на то повода, а Ваше настроение меняется «со скоростью света», впору сдать анализы на витамины группы В! Игнорирование перечисленной симптоматики может привести к развитию депрессии!

Нарушение кровообращения – еще один признак авитаминоза, спровоцированного нехваткой витаминов комплекса В. Поэтому если у Вас немеют руки, Вы ощущаете покалывание в конечностях, напоминающее ползание «мурашек» по телу, если независимо от температуры воздуха у Вас постоянно холодные руки и ноги, прислушайтесь к своему организму!

Недостаток витамина В2 (или рибофлавина), проявляющийся припухлостью век,

помутнением роговицы и конъюнктивитом, может стать причиной ухудшения зрения (вплоть до развития светобоязни).

Надо сказать, что одной из причин развития таких серьезных заболеваний, как себорея, дерматит, фурункулез, анемия и глоссит (воспаление языка) также является дефицит витаминов В.

Тахикардия, «скачки» давления, шум и звон в ушах, одышка даже при легких физических нагрузках и повышенное потоотделение – признаки нехватки витаминов В3 и В7.

Нарушение работы опорно-двигательного аппарата, мышечные боли, а в запущенных случаях ночные судороги нижних конечностей и двигательная заторможенность – следствие недостатка витаминов В6, В7 и В8.

Частые простудные заболевания вследствие ослабления иммунитета, недополучающего необходимые для полноценного функционирования витамины, это серьезная проблема, с которой все чаще сталкиваются и взрослые, и дети. А виной всему также могут стать витамины группы В.

Конечно, можно возразить, что все перечисленные симптомы подходят под огромное количество заболеваний. И это будет вполне справедливо. Подтвердить или опровергнуть свои подозрения в случае с дефицитом витаминов группы В достаточно легко! Для этого достаточно пересмотреть свое питание и ввести в рацион продукты, которые обеспечат организм данным комплексом витаминов.

НО! Помните о том, что признаки недостатка и переизбытка витаминов группы В очень похожи, поэтому настоятельно рекомендуем посетить врача, который на основании проведенных лабораторных исследований установит точную причину Вашего плохого самочувствия.

Витамины группы В в продуктах

vit-b-3.jpg

Список продуктов, которые помогут восполнить дефицит витаминов группы В, достаточно обширен, благодаря чему каждый может составить для себя идеальное меню, которое будет не только полезным, а еще вкусным и доступным по цене.

Рекомендуемые к употреблению продукты:

  • семена подсолнечника (проще говоря, семечки),
  • кунжут,
  • пшеничные и овсяные отруби,
  • соя,
  • зеленый горох,
  • фисташки,
  • халва подсолнечная,
  • арахис,
  • красная икра,
  • молоко (особенно сухое),
  • красное мясо (особенно печень и почки),
  • сушеные белые грибы,
  • сыры твердых сортов,
  • яйца,
  • гречневая и овсяная крупы,
  • морская рыба жирных сортов,
  • чеснок,
  • картофель,
  • фасоль,
  • листовая зелень,
  • цветная капуста,
  • брокколи,
  • цельнозерновой хлеб,
  • дрожжи,
  • ягоды и фрукты.

Интересные факты!

  1. Наиболее богаты витаминами В молочные продукты с высокой жирностью.
  2. При выборе мяса отдавайте предпочтение нежирным сортам (курице, индюшке, кролику), поскольку жирность препятствует усвоению витаминов В.
  3. Морская рыба содержит намного больше витаминов В, чем речная.
  4. В копченой и соленой рыбе количество витаминов В минимальное.
  5. Витаминизированная диета предполагает употребление вареных яиц, содержание в которых витаминов В практически не уступает мясу.

Как сохранить витамины в продуктах?

vit-b-4.jpg

Чтобы витамины сохранялись в продуктах в максимальной концентрации, необходимо придерживаться простых правил.

Используйте для приготовления блюд исключительно свежие продукты! Чем дольше овощи и фрукты хранятся в холодильнике, тем меньше витаминов в них остается!

Минимизируйте термическую обработку овощей и фруктов, в процессе которой продукты теряют порядка 50% витаминов.

Не замачивайте продукты, если не хотите, чтобы из них вымылись водорастворимые витамины группы В. Лучше быстро, но тщательно помойте их непосредственно перед приготовлением.

Нарезайте овощи и фрукты крупно, так как воздух, вода и тепло разрушают витамины.

Готовьте пищу на пару либо запекайте в фольге, чтобы сохранить все полезные свойства продуктов. Дело в том, что во время кипения водорастворимые витамины группы В просто напросто вымоются из продуктов. Если говорить о запекании в фольге, то данный процесс исключает контакт продуктов как с водой, так и с жирами, благодаря чему продукты готовятся в собственном соку, что и обеспечивает сохранение в блюде всех полезных веществ.

Замораживание овощей и фруктов, в отличие от маринования, сушения и консервации, позволит сохранить все содержащиеся в них полезные вещества, включая витамины В.

При приготовлении бобовых, богатых витаминами группы В, предварительно замочите их в холодной воде на 2 – 3 часа. При этом для дальнейшего приготовления используйте воду, в которой замачивались бобовые культуры, ведь в процессе замачивания горох и фасоль отдают свои полезные свойства воде.

Чтобы уменьшить разрушение витаминов, продукты следует опускать в кастрюлю с уже кипящей водой, что существенно сократит время термической обработки продукта.

И, наконец, самое главное правило: готовьте с душой и хорошим настроением!

8 признаков и симптомов дефицита витамина A

Витамин A — это жирорастворимый витамин, который важен для многих функций организма, включая правильное зрение, сильную иммунную систему, репродуктивную функцию и хорошее состояние кожи.

В продуктах питания содержится два типа витамина А: витамин А и провитамин А (1).

Предварительно сформированный витамин А, также известный как ретинол, обычно содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

С другой стороны, организм превращает каротиноиды в растительной пище, такой как красные, зеленые, желтые и оранжевые фрукты и овощи, в витамин А (2).

Хотя дефицит витамина А встречается редко, многие люди в развивающихся странах не получают достаточного количества витамина А.

К группе повышенного риска дефицита относятся беременные женщины, кормящие матери, младенцы и дети. Муковисцидоз и хроническая диарея также могут увеличить риск дефицита.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина А.

Витамин А важен для создания и восстановления клеток кожи. Он также помогает бороться с воспалениями, вызванными определенными кожными проблемами (3).

Недостаток витамина А может быть причиной развития экземы и других кожных проблем (4).

Экзема — это состояние, вызывающее сухость, зуд и воспаление кожи. Несколько клинических исследований показали, что алитретиноин, рецептурный препарат с активностью витамина А, эффективен при лечении экземы (3, 5, 6).

В одном 12-недельном исследовании у людей с хронической экземой, которые принимали 10-40 мг алитретиноина в день, наблюдалось уменьшение симптомов на 53% (6).

Имейте в виду, что сухость кожи может иметь множество причин, но причиной может быть хронический дефицит витамина А.

Резюме Витамин А играет важную роль в восстановлении кожи и помогает бороться с воспалениями. Дефицит этого питательного вещества может привести к воспалительным заболеваниям кожи.

Проблемы с глазами — одни из самых известных проблем, связанных с дефицитом витамина А.

В крайних случаях недостаток витамина А может привести к полной слепоте или отмиранию роговицы, которые характеризуются отметками, называемыми пятнами Бито (7, 8).

Сухость глаз или невозможность слезиться — один из первых признаков дефицита витамина А.

Дети младшего возраста в Индии, Африке и Юго-Восточной Азии, в рационе которых отсутствует витамин А, подвергаются наибольшему риску развития сухости глаз (9).

Добавки витамина А могут улучшить это состояние.

Одно исследование показало, что высокие дозы витамина А снижают распространенность сухости глаз на 63% среди младенцев и детей, которые принимали добавки в течение 16 месяцев (10).

Резюме Дефицит витамина А может привести к сухости глаз, слепоте или отмиранию роговицы, также известным как пятна Бито.Часто одним из первых признаков дефицита является неспособность производить слезы.

Тяжелый дефицит витамина А может привести к куриной слепоте (11).

В нескольких обсервационных исследованиях сообщается о высокой распространенности куриной слепоты в развивающихся странах (12, 13, 14, 15).

Из-за масштабов этой проблемы специалисты здравоохранения работали над повышением уровня витамина А у людей, подверженных риску куриной слепоты.

В одном исследовании женщины с куриной слепотой получали витамин А в виде пищи или добавок.Обе формы витамина А улучшили состояние. Способность женщин адаптироваться к темноте увеличилась более чем на 50% за шесть недель лечения (16).

Резюме Получение достаточного количества витамина А имеет решающее значение для здоровья глаз. Некоторые из первых признаков дефицита витамина А — сухие глаза и куриная слепота.

Витамин А необходим для воспроизводства как у мужчин, так и женщин, а также для правильного развития младенцев.

Если вы не можете забеременеть, недостаток витамина А может быть одной из причин.Дефицит витамина А может привести к бесплодию как у мужчин, так и у женщин.

Исследования показывают, что самки крыс с дефицитом витамина А испытывают трудности с беременностью и могут иметь эмбрионы с врожденными дефектами (17).

Другие исследования показывают, что бесплодные мужчины могут иметь большую потребность в антиоксидантах из-за более высокого уровня окислительного стресса в их организме. Витамин А — одно из питательных веществ, которое действует в организме как антиоксидант (18).

Дефицит витамина А также связан с выкидышами.

Исследование, в котором анализировались уровни различных питательных веществ в крови у женщин, у которых были повторные выкидыши, показало, что у них низкий уровень витамина А (19).

Резюме И мужчины, и женщины, не получающие достаточного количества витамина А, могут иметь проблемы с фертильностью. Низкий уровень витамина А у родителей также может привести к выкидышам или врожденным дефектам.

Дети, не получающие достаточного количества витамина А, могут испытывать задержку роста. Это потому, что витамин А необходим для правильного развития человеческого тела.

Несколько исследований показали, что добавки витамина А сами по себе или с другими питательными веществами могут улучшить рост. Большинство этих исследований проводилось с участием детей в развивающихся странах (20, 21, 22, 23).

На самом деле, исследование с участием более 1000 детей в Индонезии показало, что у детей с дефицитом витамина А, которые принимали высокие дозы добавок в течение четырех месяцев, рост на 0,15 дюйма (0,39 см) больше, чем у детей, принимавших плацебо (20).

Однако обзор исследований показал, что добавление витамина А в сочетании с другими питательными веществами может иметь большее влияние на рост, чем добавление только витамина А (22).

Например, у детей с задержкой роста в Южной Африке, получавших несколько витаминов и минералов, показатели длины тела к возрасту были на полбалла выше, чем у детей, получавших только витамин А (23).

Резюме Дефицит витамина А может вызвать задержку роста у детей. Добавление витамина А в сочетании с другими питательными веществами может улучшить рост в большей степени, чем добавление одного витамина А.

Частые инфекции, особенно в горле или груди, могут быть признаком дефицита витамина А.

Добавки витамина А могут помочь при инфекциях дыхательных путей, но результаты исследований неоднозначны.

Исследование с участием детей в Эквадоре показало, что дети с недостаточным весом, принимавшие 10 000 МЕ витамина А в неделю, имели меньше респираторных инфекций, чем те, кто получал плацебо (24).

С другой стороны, обзор исследований с участием детей показал, что добавки витамина А могут увеличивать риск развития инфекций горла и грудной клетки на 8% (25).

Авторы предложили давать добавки только тем, у кого действительно есть дефицит (25).

Кроме того, согласно одному исследованию с участием пожилых людей, высокий уровень в крови провитамина А каротиноида бета-каротина может защитить от респираторных инфекций (26).

Резюме Добавки витамина А могут защитить детей с недостаточным весом от инфекций, но увеличивают риск заражения в других группах. У взрослых с высоким уровнем витамина А в крови может быть меньше инфекций горла и грудной клетки.

Раны, которые плохо заживают после травмы или операции, могут быть связаны с низким уровнем витамина А.

Это связано с тем, что витамин А способствует образованию коллагена, важного компонента здоровой кожи. Исследования показывают, что витамин А для приема внутрь и местного применения может укрепить кожу.

Исследование на крысах показало, что пероральный прием витамина А улучшает выработку коллагена. Витамин имел такой эффект, даже если крысы принимали стероиды, которые могут препятствовать заживлению ран (27).

Дополнительные исследования на крысах показали, что местная обработка кожи витамином А предотвращает ранения, связанные с диабетом (28).

Исследования на людях показывают аналогичные результаты. У пожилых мужчин, которые лечили раны с помощью местного витамина А, размер их ран уменьшился на 50% по сравнению с мужчинами, которые не использовали крем (29).

Резюме Пероральные и местные формы витамина А могут способствовать заживлению ран, особенно в группах населения, склонных к ранениям.

Поскольку витамин А способствует развитию кожи и борется с воспалениями, он может помочь предотвратить или лечить прыщи.

Множественные исследования связывают низкий уровень витамина А с наличием прыщей (30, 31).

В одном исследовании с участием 200 взрослых уровни витамина А у лиц с акне были более чем на 80 мкг ниже, чем у лиц без этого заболевания (30).

Витамин А для местного применения и внутрь может лечить акне. Исследования показывают, что кремы, содержащие витамин А, могут уменьшить количество высыпаний от прыщей на 50% (32).

Самая известная форма перорального витамина А, используемая для лечения акне, — это изотретиноин или аккутан. Этот препарат может быть очень эффективным при лечении прыщей, но может иметь ряд побочных эффектов, включая изменения настроения и врожденные дефекты (33).

Резюме Угри ассоциируются с низким уровнем витамина А. Как пероральные, так и местные формы витамина А часто эффективны при лечении прыщей, но могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Витамин А полезен для здоровья в целом. Однако его слишком много может быть опасно.

Гипервитаминоз А или токсическое действие витамина А обычно возникает в результате приема высоких доз добавок в течение длительного периода времени. Люди редко получают слишком много витамина А только из пищи (34).

Избыток витамина А накапливается в печени и может привести к токсичности и проблемным симптомам, таким как изменение зрения, отек костей, сухая и грубая кожа, язвы во рту и спутанность сознания.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными, чтобы не потреблять слишком много витамина А, чтобы предотвратить возможные врожденные дефекты.

Перед началом приема добавок витамина А обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Людям с определенными заболеваниями может потребоваться большее количество витамина А. Однако большинству здоровых взрослых требуется 700–900 мкг в день. Кормящим женщинам нужно больше, а детям — меньше (1).

Резюме Токсичность витамина А обычно возникает в результате приема слишком большого количества витамина в виде добавок.Это может вызвать серьезные проблемы, включая изменения зрения, язвы во рту, спутанность сознания и врожденные дефекты.

Дефицит витамина А распространен в развивающихся странах, но редко в Америке и других развитых странах.

Слишком мало витамина А может привести к воспалению кожи, куриной слепоте, бесплодию, задержке роста и респираторным инфекциям.

Люди с ранами и угрями могут иметь более низкий уровень витамина А в крови и получать пользу от лечения более высокими дозами витамина.

Витамин А содержится в мясе, молочных продуктах и ​​яйцах, а также в красных, оранжевых, желтых и зеленых растительных продуктах.Чтобы получать достаточно витамина А, ешьте разнообразные эти продукты.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина А, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. С правильными продуктами и добавками исправить дефицит может быть просто.

.

8 общих признаков витаминной недостаточности и способы их устранения

Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ.

С другой стороны, недостаток питательных веществ в диете может вызвать множество неприятных симптомов.

Эти симптомы позволяют вашему организму сообщать о потенциальной недостаточности витаминов и минералов. Их понимание поможет вам соответствующим образом скорректировать свой рацион.

В этой статье рассматриваются 8 наиболее распространенных признаков дефицита витаминов и минералов и способы их устранения.

1. Хрупкие волосы и ногти

Хрупкие волосы и ногти могут быть вызваны множеством факторов. Одна из них — недостаток биотина.

Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но когда он возникает, ломкость, истончение или расщепление волос и ногтей являются одними из наиболее заметных симптомов.

Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах (1).

Беременные женщины, заядлые курильщики или пьющие, а также люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина.

Кроме того, фактором риска является длительный прием антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов (2).

Употребление сырых яичных белков также может вызвать дефицит биотина. Это связано с тем, что сырые яичные белки содержат авидин — белок, который связывается с биотином и может снизить его абсорбцию (1, 3, 4).

Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, мясные субстраты, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы (5, 6).

Взрослые с ломкими волосами или ногтями могут подумать о том, чтобы попробовать добавки, которые обеспечивают около 30 микрограммов биотина в день.

Однако лишь в нескольких небольших исследованиях и отчетах о случаях наблюдались преимущества добавления биотина, поэтому диета, богатая биотином, может быть лучшим выбором (7, 8, 9).

Резюме Биотин — это витамин B, участвующий во многих функциях организма. Он играет важную роль в укреплении волос и ногтей. Дефицит этого витамина обычно встречается редко, но может возникать в определенных случаях.

2. Язвы во рту или трещины в углах рта

Поражения во рту и вокруг рта могут частично быть связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов.

Например, язвы во рту, также обычно называемые язвенными поражениями, часто возникают в результате дефицита железа или витаминов группы В.

В одном небольшом исследовании отмечается, что пациенты с язвами во рту в два раза чаще имеют низкий уровень железа (10).

В другом небольшом исследовании около 28% пациентов с язвами во рту имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) (11).

Угловой хейлит, состояние, при котором углы рта трескаются, раскалываются или кровоточат, может быть вызвано чрезмерным слюноотделением или обезвоживанием. Однако это также может быть вызвано недостаточным потреблением железа и витаминов группы В, особенно рибофлавина (10, 11, 12, 13).

Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты (14).

Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Краткое описание Люди с язвами или трещинами в уголках рта могут попробовать употреблять больше продуктов, богатых тиамином, рибофлавином, пиридоксином и железом, чтобы облегчить симптомы.

3. Кровоточивость десен

Иногда грубая чистка зубов является причиной кровоточивости десен, но в этом также может быть виновата диета, не содержащая витамина С.

Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укрепляет иммунитет, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.

Ваш организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому единственный способ поддерживать его адекватный уровень — это диета (18, 19, 20).

Дефицит витамина С редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей. Тем не менее, многие люди не едят достаточно фруктов и овощей каждый день.

Это может объяснить, почему исследования, проводящие рутинные обследования здоровых групп населения, оценивают низкие уровни витамина С у 13–30% населения, при этом 5–17% людей испытывают дефицит (21).

Потребление очень небольшого количества витамина С с пищей в течение длительного времени может вызвать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен и даже потерю зубов (21, 22, 23).

Еще одним серьезным последствием тяжелого дефицита витамина C является цинга, которая подавляет иммунную систему, ослабляет мышцы и кости, а также вызывает у людей чувство усталости и вялости (24).

Другие общие признаки дефицита витамина С включают легкие синяки, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения (22, 24).

Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина С, съедая не менее 2 фруктов и 3–4 порций овощей каждый день.

Резюме У людей, которые едят мало свежих фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина С. Это может привести к неприятным симптомам, таким как кровоточивость десен, ослабление иммунной системы и, в тяжелых случаях, потеря зубов и цинга.

4. Плохое ночное зрение и белые наросты на глазах

Бедная питательными веществами диета иногда может вызвать проблемы со зрением.

Например, низкое потребление витамина А часто связано с состоянием, известным как куриная слепота, которое снижает способность людей видеть при слабом освещении или темноте.

Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина — пигмента, обнаруженного в сетчатке глаз, который помогает вам видеть ночью.

При отсутствии лечения куриная слепота может прогрессировать до ксерофтальмии — состояния, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к слепоте (25).

Еще одним ранним признаком ксерофтальмии являются пятна Бито, которые представляют собой слегка приподнятые пенистые белые наросты, возникающие на конъюнктиве или белой части глаз.

Наросты можно удалить до некоторой степени, но они полностью исчезнут только после лечения дефицита витамина А (26).

К счастью, дефицит витамина А в развитых странах встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А недостаточное, могут попробовать есть больше продуктов, богатых витамином А, таких как мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-листовая зелень и овощи желто-оранжевого цвета (27).

Большинству людей следует избегать приема добавок витамина А, если у них нет диагноза дефицита.Это потому, что витамин А — это жирорастворимый витамин, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых отложениях организма и становиться токсичным.

Симптомы отравления витамином А могут быть серьезными и включать тошноту, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах и костях и, в тяжелых случаях, даже кому или смерть (28).

Резюме Низкое потребление витамина А может вызвать плохое ночное зрение или образование на белой части глаз. Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином А, может помочь вам избежать или уменьшить эти симптомы.

5. Чешуйчатые пятна и перхоть

Себорейный дерматит (SB) и перхоть являются частью той же группы кожных заболеваний, которые поражают участки тела, производящие жир.

Оба включают зуд и шелушение кожи. Перхоть в основном поражает кожу головы, в то время как себорейный дерматит также может появиться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.

Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в течение первых 3 месяцев жизни, в период полового созревания и в среднем зрелом возрасте.

Исследования показывают, что оба состояния также очень распространены. До 42% младенцев и 50% взрослых могут в тот или иной момент страдать от перхоти или себорейного дерматита (29, 30).

Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, в том числе диетой с низким содержанием питательных веществ. Например, низкий уровень в крови цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) может играть определенную роль (13, 29, 31).

Хотя связь между диетой с низким содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, люди с перхотью или себорейным дерматитом могут захотеть потреблять больше этих питательных веществ.

Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином, включают цельнозерновые, домашнюю птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты — все это хорошие источники цинка (32).

Резюме Устойчивые пятна перхоти и шелушения на коже головы, бровях, ушах, веках и груди могут быть вызваны низким потреблением цинка, ниацина, рибофлавина и пиридоксина.Добавление этих питательных веществ в рацион может помочь уменьшить симптомы.

6. Выпадение волос

Выпадение волос — очень распространенный симптом. Фактически, до 50% взрослых сообщают о выпадении волос к 50 годам (33).

Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос (34).

  • Утюг. Этот минерал участвует в синтезе ДНК, в том числе ДНК, присутствующей в волосяных фолликулах. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос (35, 36, 37).
  • Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток, двух процессов, необходимых для роста волос. Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос (38, 39, 40).
  • Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и ухода за волосами (34).
  • Ниацин (витамин B3). Этот витамин необходим для сохранения здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы выпадают небольшими участками, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина (41, 42).
  • Биотин (витамин B7). Биотин — это еще один витамин B, дефицит которого может быть связан с выпадением волос (34, 43).

Мясо, рыба, яйца, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками железа и цинка.

Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Эти продукты также богаты биотином, который также содержится в яичных желтках и субпродуктах.

Листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла богаты ЛА, в то время как грецкие орехи, семена льна, семена чиа и соевые орехи богаты АЛК.

Многие добавки утверждают, что они предотвращают выпадение волос. Многие из них содержат комбинацию вышеперечисленных питательных веществ в дополнение к нескольким другим.

Эти добавки, по-видимому, ускоряют рост волос и уменьшают их выпадение у людей с подтвержденным дефицитом вышеупомянутых питательных веществ. Тем не менее, существует очень ограниченное количество исследований о пользе таких добавок при отсутствии дефицита.

Также стоит отметить, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии дефицита может усугубить выпадение волос, а не помочь ему (44).

Например, избыток селена и витамина А, два питательных вещества, которые часто добавляют в добавки для роста волос, оба связаны с выпадением волос (34).

Если ваш лечащий врач не подтвердит дефицит, лучше выбрать диету, богатую этими питательными веществами, а не добавки.

Резюме Вышеупомянутые витамины и минералы необходимы для роста волос, поэтому диеты, богатые ими, могут помочь предотвратить выпадение волос. Однако использование добавок — за исключением случаев дефицита — может принести больше вреда, чем пользы.

7. Красные или белые шишки на коже

Волосный кератоз — это состояние, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляются шишки, похожие на мурашки по коже. Эти маленькие шишки также могут сопровождаться вросшими волосками или штопором.

Заболевание часто возникает в детстве и естественным образом исчезает в зрелом возрасте.

Причина появления этих маленьких бугорков до сих пор полностью не выяснена, но они могут появиться, когда в волосяных фолликулах вырабатывается слишком много кератина. Это приводит к появлению красных или белых приподнятых шишек на коже (45).

Волосный кератоз может иметь генетический компонент, а это означает, что у человека больше шансов заболеть, если он есть у члена семьи. Тем не менее, это также наблюдалось у людей с диетой с низким содержанием витаминов А и С (22, 28).

Таким образом, помимо традиционного лечения лечебными кремами, люди с этим заболеванием могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витаминами А и С.

К ним относятся мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты (24, 27).

Резюме Недостаточное потребление витаминов A и C может быть связано с волосяным кератозом, состоянием, которое приводит к появлению красных или белых шишек на коже.

8. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой нервное заболевание, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание пошевелить ими (46) .

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, RLS поражает до 10% американцев, причем женщины в два раза чаще страдают этим заболеванием.Большинству людей кажется, что желание двигаться усиливается, когда они расслабляются или пытаются заснуть.

Хотя точные причины RLS до конца не изучены, похоже, что существует связь между симптомами RLS и уровнем железа в крови человека.

Например, несколько исследований связывают низкие запасы железа в крови с повышенной тяжестью симптомов СБН. В нескольких исследованиях также отмечается, что симптомы часто появляются во время беременности, когда уровень железа у женщин обычно снижается (47, 48, 49, 50).

Добавление железа обычно помогает уменьшить симптомы RLS, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа. Однако эффект от приема добавок может варьироваться от человека к человеку (51, 52, 53, 54).

Поскольку более высокое потребление железа, по-видимому, уменьшает симптомы, может быть полезным увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как мясо, птица, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельнозерновые (14).

Может быть особенно удобно сочетать эти продукты, богатые железом, с фруктами и овощами, богатыми витамином С, поскольку они могут помочь увеличить усвоение железа (55).

Использование чугунных кастрюль и сковородок и отказ от чая или кофе во время еды также может помочь улучшить усвоение железа.

Тем не менее, стоит отметить, что ненужные добавки могут принести больше вреда, чем пользы, и могут снизить усвоение других питательных веществ (56).

Чрезвычайно высокий уровень железа в некоторых случаях может быть даже фатальным, поэтому перед приемом пищевых добавок лучше проконсультироваться со своим врачом (57).

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаточность магния может играть роль в синдроме беспокойных ног (58).

Резюме Синдром беспокойных ног часто связан с низким уровнем железа. Люди с этим заболеванием могут захотеть увеличить потребление продуктов, богатых железом, и обсудить добавки со своим врачом.

Итог

Диета, обеспечивающая недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать несколько симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.

Часто увеличение потребления продуктов, богатых соответствующими витаминами и минералами, может помочь разрешить или значительно уменьшить симптомы.

.

8 Признаков и симптомов дефицита витамина D

Витамин D — чрезвычайно важный витамин, который оказывает сильное воздействие на несколько систем организма (1).

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет рецептор для него.

Ваше тело вырабатывает холестерин, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя его очень трудно получить только за счет диеты.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вам следует принимать даже больше.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом. Это число достигает 69,2% у латиноамериканцев и 82,1% у афроамериканцев (3).

Вот 7 общих факторов риска дефицита витамина D:

  • Темная кожа.
  • Пожилой возраст.
  • Избыточный вес или ожирение.
  • Не ест много рыбы или молочных продуктов.
  • Живут далеко от экватора, где круглый год мало солнца.
  • Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.
  • Пребывание в помещении.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто находятся на солнце, менее подвержены дефициту, поскольку их кожа производит достаточно витамина D для удовлетворения потребностей их организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, поскольку симптомы обычно незаметны.Вы можете нелегко их распознать, даже если они существенно негативно влияют на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

Одна из важнейших функций витамина D — поддерживать вашу иммунную систему в силе, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может быть одним из факторов.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

Ряд исследований показали, что прием добавок витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании с участием людей с хроническим заболеванием легких, ХОБЛ, только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, испытали значительное улучшение после приема высоких доз добавки в течение одного года (10).

Резюме Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита — повышенный риск заболеваний или инфекций.

Чувство усталости может иметь множество причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, на это часто не обращают внимания как на потенциальную причину.

Тематические исследования показали, что очень низкий уровень в крови может вызвать усталость, что оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни (11, 12).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, был обнаружен уровень витамина D в крови всего 5.9 нг / мл. Это очень мало, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается недостаточным.

Когда женщина приняла добавку витамина D, ее уровень повысился до 39 нг / мл, и ее симптомы исчезли (12).

Однако даже не очень низкий уровень в крови может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

В крупном наблюдательном исследовании изучалась связь между витамином D и утомляемостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем в крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем в крови более 30 нг / мл (13).

Другое обсервационное исследование с участием медсестер выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и самооценкой усталости.

Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер испытывали дефицит (14).

Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить усталость, прочтите статью об 11 лучших витаминах и добавках для повышения энергии.

Резюме Чрезмерная утомляемость и утомляемость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

Во-первых, он улучшает усвоение кальция организмом.

Боль в костях и пояснице может быть признаком недостаточного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования выявили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что у людей с дефицитом выше вероятность болей в спине, в том числе сильных болей в спине, которые ограничивают их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с людьми с нормальным уровнем в крови (18).

Резюме Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором, способствующим болям в костях и пояснице.

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% наблюдательных исследований обнаружили связь между низким уровнем в крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, не выявили связи между ними (19).

Однако исследователи, проанализировавшие исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, не длились достаточно долго, чтобы увидеть влияние приема добавок на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что введение витамина D людям с дефицитом помогает облегчить депрессию, в том числе сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы (21, 22).

Резюме Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что прием добавок улучшает настроение.

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком слишком низкого уровня витамина D.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в процессе заживления ран (23).

Одно исследование людей, перенесших стоматологическую операцию, показало, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D (24).

Также предполагалось, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.

В одном анализе были изучены пациенты с инфекциями диабетической стопы.

Было обнаружено, что люди с тяжелым дефицитом витамина D с большей вероятностью имеют более высокие уровни воспалительных маркеров, которые могут поставить под угрозу заживление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Однако одно исследование показало, что когда пациенты с дефицитом витамина D и язвами ног лечились этим витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% (26).

Резюме Недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костей свидетельствует о том, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.

В большом обсервационном исследовании с участием более чем 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили прочную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей (27).

Однако контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме высоких доз добавок, даже если их уровень в крови улучшился (28).

Независимо от этих результатов, адекватное потребление витамина D и поддержание уровня в крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Резюме Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D.Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

Выпадение волос часто связывают со стрессом, что, безусловно, является распространенной причиной.

Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ.

Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому поводу очень мало (29).

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильной потерей волос на голове и других частях тела.Это связано с рахитом, заболеванием, которое вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития заболевания (31, 32, 33).

Одно исследование на людях с очаговой алопецией показало, что более низкий уровень витамина D в крови, как правило, связан с более серьезным выпадением волос (33).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

Многие другие продукты и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если вы страдаете облысением, вас могут заинтересовать 14 лучших продуктов для роста волос.

Резюме Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при облысении по женскому типу или аутоиммунном состоянии очаговой алопеции.

Причины мышечной боли часто трудно определить.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых (35, 36, 37).

В одном исследовании у 71% людей с хронической болью был дефицит (37).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые ощущают боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит приводит к боли и повышенной чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах (38).

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом (39, 40).

Одно исследование с участием 120 детей с дефицитом витамина D, страдавших от болей роста, показало, что однократная доза витамина снижает болевые ощущения в среднем на 57% (40).

Резюме Существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови, что может быть связано с взаимодействием между витамином и нервными клетками, чувствительными к боли.

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не подозревают о нем.

Это потому, что симптомы часто неуловимы и неспецифичны, а это означает, что трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, важно поговорить со своим врачом и измерить уровень в крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете чаще находиться на солнце, есть больше продуктов, богатых витамином D, например жирной рыбы или обогащенных молочных продуктов. Вы также можете найти на Amazon различные добавки с витамином D.

Устранить недостаток пищи просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.

.

Симптомы дефицита витамина D: признаки и лечение

Человек может не осознавать, что у него дефицит витамина D, но есть некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание.

В этой статье исследуются признаки и симптомы дефицита витамина D, а также возможные осложнения, способы лечения и время обращения к врачу.

Поделиться на PinterestНекоторые источники витамина D — это молоко, белые грибы и приготовленная нерка.

Витамин D важен для здоровья. Некоторые из его функций в организме включают:

  • помощь в усвоении кальция
  • поддержание здоровья костей
  • регулирование генов и рост клеток
  • предотвращение рахита и остеопороза
  • модуляция иммунной системы

Витамин D присутствует в естественных условиях в очень небольшом количестве продуктов и часто в слишком малых количествах, чтобы помочь человеку удовлетворить их ежедневную рекомендуемую норму.В ответ производители обогащают витамином несколько продуктов.

Согласно обзору 2020 года, 50% мирового населения имеет недостаточный уровень витамина D. В Соединенных Штатах 35% взрослых имеют дефицит.

Распространенность дефицита витамина D наиболее высока среди пожилых людей, людей с ожирением, а также людей в больницах и других медицинских учреждениях.

У многих людей с дефицитом витамина D симптомы отсутствуют. Однако недостаток может вызвать следующие проблемы.

Частые инфекции или болезни

Витамин D помогает поддерживать иммунную систему — он играет роль в регулировании иммунной функции и подавлении воспалительных реакций.

Он также может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей.

Усталость и мышечная слабость

Поскольку витамин D является ключом к здоровью костей, его недостаточное количество может вызвать слабость костей и мышц, что может привести к усталости.

Исследователи, проводившие исследование 2014 года, в котором участвовали 174 участника с усталостью, обнаружили, что дополнительный прием витамина D в течение 5 недель значительно улучшил симптомы усталости.

Боль в костях и суставах

Витамин D может увеличить костную массу и предотвратить потерю костной массы. Если у кого-то возникают боли в костях и суставах, это может указывать на дефицит витамина D.

Боль в суставах может быть также результатом таких заболеваний, как ревматоидный артрит. Исследование 2012 года связывало дефицит витамина D с повышенным риском развития этого состояния.

Переломы

Достаточное количество витамина D в организме помогает поддерживать прочность костей, поддерживая усвоение кальция.

По данным Национального фонда остеопороза, это особенно важно для женщин после менопаузы, что может привести к снижению плотности костной ткани и увеличению риска остеопороза.

Если у кого-то есть перелом, врач может проверить уровень витамина D, в зависимости от возраста и истории болезни человека.

Депрессия

Авторы обзора 2019 года обнаружили, что более низкий уровень витамина D может увеличить риск депрессии.

В мозгу есть рецепторы витамина D, и исследования показывают, что витамин обладает защитным противовоспалительным действием.

В результате, по заключению ученых, человеку с очень низким уровнем витамина D и депрессией может быть полезно принимать добавки этого витамина.

Медленное заживление ран

Если заживление ран занимает больше времени, чем обычно, это может быть признаком низкого уровня витамина D.

Результаты исследования in vitro показывают, что витамин D играет важную роль в заживлении ран, поскольку он регулирует факторы роста и другие соединения, образующие новую ткань.

Другое исследование показало, что люди с язвами ног чаще страдают дефицитом витамина D. Исследователи отметили, что у тех, кто принимал 50 000 международных единиц (МЕ) витамина D каждую неделю в течение 2 месяцев, заживление ран улучшалось.

Дефицит может развиться в раннем возрасте. В ответ органы здравоохранения США требуют, чтобы детская смесь была обогащена 40–100 МЕ / 100 килокалорий витамина D.

Симптомы дефицита витамина D у детей включают:

  • раздражительность
  • летаргию
  • боль в костях или переломы
  • деформации зубов
  • задержки развития

Дефицит витамина D может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Рахит

Рахит возникает из-за дефицита витамина D и редко встречается в США.S.

Заболевание чаще встречается у младенцев и детей дошкольного возраста, хотя может возникать и у детей старшего возраста. Это влияет на развитие костей, запястий, коленей и суставов в ребрах и может вызвать искривление ног.

Врачи лечат рахит с помощью добавок витамина D и обеспечения достаточного количества кальция в рационе.

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно исследованию 2013 года, существует связь между уровнем витамина D и риском сердечно-сосудистых заболеваний.Это может быть связано с тем, что витамин D защищает сердце и борется с воспалениями.

Предыдущий обзор показал, что низкий уровень витамина D связан с другими состояниями, повышающими риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, такими как гипертония и метаболический синдром.

Аутоиммунное заболевание

Витамин D является естественным иммуномодулятором, и исследования показывают, что низкие уровни витамина могут быть связаны с аутоиммунными заболеваниями, в том числе:

Национальный институт здравоохранения и менеджмента предлагает следующие рекомендации для врачей по лечению дефицит витамина D:

  • Рекомендовать лечение, если уровень витамина D у человека ниже 25 наномолей на литр (нмоль / л).
  • Лечение рекомендуется при уровне 25–50 нмоль / л и других признаках дефицита.
  • Если уровень адекватный (выше 50 нмоль / л), посоветуйте, как предотвратить дефицит.

Взрослым с дефицитом витамина D требуется 6000 МЕ витамина D-3 каждый день в течение 8 недель или 50 000 МЕ еженедельно в течение 8 недель.

Когда анализ крови показывает, что уровень витамина D у человека достаточно увеличился, врач может порекомендовать ежедневную поддерживающую дозу в 2000 МЕ.

Они также могут порекомендовать добавки с кальцием и дать другие советы по питанию и образу жизни.

Источники пищи

Это может помочь обеспечить наличие в рационе большого количества витамина D. Ниже приведены некоторые продукты с высоким содержанием витамина:

Добавки

Добавки и обогащенные продукты содержат витамины D-2 или D-3 .

Производители используют грибы и дрожжи для производства D-2, и эта форма подходит для людей, соблюдающих веганскую диету. Они используют ланолин из овечьей шерсти для производства D-3.

Исследования показывают, что в более высоких дозах витамин D-2 менее эффективен, чем D-3.

Любой, у кого наблюдаются симптомы дефицита витамина D, должен обратиться к врачу.

Многие люди не имеют никаких симптомов, но могут узнать, есть ли у них адекватный уровень, с помощью простого анализа крови.

Дефицит витамина D — обычное дело, и люди могут не осознавать, что он у них есть.

Любой человек с симптомами дефицита должен обратиться к врачу. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, превышающие рекомендуемую суточную дозу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *